Los beneficios de la respiración y la meditación son innegables; Solo un par de minutos de relajación puede agudizar su mente, sus sentidos más alertas y todo su cuerpo más tranquilo.
Pero en la práctica? Tomarse el tiempo para alejarse y meditar puede parecer desalentador, sin mencionar confuso y difícil al principio. Personalmente, he intentado entrar en la zona para meditar en muchas ocasiones y nunca he podido encontrar relajación pura.
Entonces, ¿qué debe hacer un profesional estresado, especialmente en medio de un día de trabajo agitado? Resulta que todo lo que realmente necesita son dos minutos para experimentar los beneficios.
Ariana Ayu, emprendedora y autoproclamada "Mojo Maven", reconoce que la idea de meditar en la oficina puede ser demasiado para muchas personas, pero que todo lo que realmente necesita es un minuto o dos y algunos pequeños ajustes para tu respiración para usar el poder de la meditación para mejorar tu estado de ánimo.
Aquí hay dos ejercicios súper rápidos que cualquiera, incluso yo, encontrará factible.
Para aumentar tu energía
¿Buscas sentirte más energizado? Ayu sugiere configurar un temporizador durante dos minutos, cerrar los ojos, luego inhalar por la nariz durante cuatro conteos y exhalar por tres. La inhalación estimula su sistema nervioso simpático, ayudándole a sentirse animado y activo.
Este es un excelente ejercicio de respiración para intentarlo en la mañana o justo antes de ir a una reunión agotadora al final de un largo día.
Para sentirse más tranquilo
Para sentirse más tranquilo en poco tiempo, simplemente intente el patrón de respiración opuesto: inhale por tres conteos y exhale por cuatro. Esto activa su sistema nervioso parasimpático, que puede ayudarlo a relajarse.
¿Acabas de salir de una llamada estresante o has tenido una interacción no tan buena con un colega y no tienes mucho tiempo para descomprimir? Tomar solo dos minutos para respirar puede cambiar todo el día.
Además de usar estos ejercicios de respiración para circunstancias estresantes o caídas de energía, también es una buena idea agregarlos a su rutina, tanto dentro como fuera de la oficina. Intente energizar a su equipo a través de la respiración al comienzo de su reunión matutina, o termine su noche sentado en un lugar tranquilo para respirar y deje que su día se quede en el camino.
Respira, exhala y ponte a trabajar aún mejor que antes.
