Cuando estaba en séptimo grado, mi entrenador de fútbol siempre le decía a mi equipo: "Primero haces tus hábitos, luego tus hábitos te hacen a ti". A medida que crecí, esto tiene más y más sentido. Se necesita tiempo y esfuerzo para formar un nuevo hábito, pero una vez que llegue allí, realmente puede comenzar a moldear quién es usted.
Por ejemplo, recientemente comencé a correr antes del trabajo. Se requirió una gran cantidad de diálogo interno positivo: "Te sentirás como una mierda si no haces esto, Abby", y un compromiso de arrastrarte a la cama antes. Pero ahora que es parte de mi rutina, lo anhelo (esto también me sorprende). Esas primeras millas me prepararon para un día exitoso, aumentaron mi autoestima y fortalecieron mi cuerpo y mi mente.
Gretchen Rubin, una experta en felicidad, también siente muy positivamente los hábitos. En su libro Better Than Before: Lo que aprendí sobre hacer y romper hábitos: dormir más, dejar de consumir azúcar, postergar menos y, en general, construir una vida más feliz , ella describe siete que debes tejer en tu vida para ser más feliz.
"Cuando cambiamos nuestros hábitos", explica Rubin, "cambiamos nuestras vidas. Podemos usar la toma de decisiones para elegir los hábitos que queremos formar, usar la fuerza de voluntad para comenzar el hábito, y luego, y esta es la mejor parte, podemos permitir que el extraordinario poder del hábito tome el control ".
Leer esto me impactó tanto que comencé a preguntarme: ¿Qué pasa si das un paso más y utilizas los comportamientos de Rubin para aumentar tu felicidad en tu trabajo? Después de todo, su profesión es una gran parte de su vida. Si puede mejorar su experiencia en esa área, tal vez también impactará positivamente en otras partes de su vida.
Llevé mi pregunta un paso más allá (lo sé, soy un nerd) y analicé cómo los siete hábitos de Rubin podrían traducirse en el lugar de trabajo:
1. "Come y bebe más saludablemente"
Comer bien en el trabajo puede ser difícil; a veces, nuestros días están tan llenos que apenas podemos perder un segundo para comer algo. Otras veces, el estrés o el aburrimiento conducen a bocadillos sin sentido. O bien, un colega trae los restos de pastelitos de cumpleaños para compartir con todos, y obviamente no puedes rechazarlos (¡porque los pastelitos !). Pero si sigue estas pautas generales, estará mejor.
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Bloquee el tiempo en su calendario para el almuerzo, luego haga lo que pueda para proteger ese tiempo.
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Empaque su almuerzo y meriendas tan a menudo como sea posible.
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Manténgase alejado de los obsequios de la oficina: pídale a uno o dos compañeros de trabajo que lo responsabilicen por esto. O, si eso le parece imposible, limítese a una rebanada, una magdalena, una galleta, solo porque estén todas para tomar no significa que tenga que comerlas todas.
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Elija agua o té en lugar de café (después de su primera taza, o dos).
2. "Haga ejercicio regularmente"
Como constantemente te dicen los titulares de artículos de miedo en Facebook, estar sentado todo el día es perjudicial para tu salud. ¿Pero también sabías que afecta tu productividad? De hecho, sin estallidos constantes de actividad, su cerebro entra en cámara lenta. Cuando pueda, celebre reuniones para caminar, establezca "recordatorios de movimiento" en su calendario (aunque solo sea una vuelta rápida alrededor de la oficina o algunos estiramientos), o comience un grupo de ejercicios a la hora del almuerzo. También puede hablar con su gerente para preguntarle sobre la posibilidad de obtener un escritorio permanente. Si bien estas actividades no son lo que podría considerar formas tradicionales de ejercicio, todas están trabajando más en su día.
3. "Ahorre, gaste y gane sabiamente"
Obviamente, sabe que comprar menos almuerzo, preparar café en casa y caminar o andar en bicicleta al trabajo ayudarán a mantener bajos los costos. Pero no nací ayer, y sé que ese tipo de consejos son más fáciles de decir que de hacer.
Pero lo que puede ser mejor es aprovechar los beneficios financieros que ofrece su empresa lo antes posible. Si es necesario, dedique algo de tiempo al calendario de su persona de Recursos Humanos para saber qué hay disponible. Pregunte sobre su 401K y las opciones sobre acciones, así como sobre las cuentas FSA y HSA. ¿Ninguno de los disponibles para ti? Hable con un contador para ver si hay una solución que pueda configurar por su cuenta.
Si bien obligarse a ahorrar cada mes puede ser difícil, las opciones como un 401K que se deducen automáticamente de su cheque de pago pueden hacer que sea mucho más fácil.
4. "Descansa, relájate y disfruta"
El descanso es una parte crucial de ser lo más productivo posible. Tony Schwartz, CEO y fundador de The Energy Project, dice: “Como todo gran atleta entiende, el mejor desempeño ocurre cuando equilibramos el trabajo y el esfuerzo con el descanso y la renovación. El cuerpo humano está conectado al pulso y requiere renovación a intervalos regulares no solo física, sino también mental y emocional ”.
Algunos usan la regla de 52 y 17: ponerse manos a la obra durante 52 minutos, relajarse durante 17, repetir. Pero lo que realmente necesitas hacer, dice Schwartz, es escuchar a tu cuerpo. ¿Pica más cafeína porque te estás quedando dormido en tu escritorio? Probablemente necesites un descanso para recargar en su lugar. Si tomar una siesta no es una opción, asegúrese de escuchar a su cuerpo y tomarlo con calma después de salir de la oficina.
5. "Lograr más: dejar de postergar"
Según Heidi Grant Halvorson, psicóloga social y directora asociada del Centro de Ciencias de la Motivación de la Escuela de Negocios de Columbia, usted posterga por una de tres razones: tiene miedo de equivocarse, no tiene ganas de hacerlo, o no No me gusta por alguna razón (por ejemplo, es difícil o aburrido).
Pero si bien puede retrasar el lavado de ropa hasta que se quede sin ropa limpia, no puede prolongar sus responsabilidades profesionales para siempre. Como dice Halvorson, "¿Te imaginas cuánto menos culpa, estrés y frustración sentirías si pudieras hacer las cosas que no quieres hacer cuando se supone que debes hacerlas?" Cada vez que rechazo una fecha de vencimiento sin una buena razón, me siento bastante mal.
Averigua cuál es tu razón, luego enfrenta tu lista de tareas por hacer. Te sentirás mucho mejor cuando vuelvas a casa por la noche.
6. "Simplificar, limpiar, borrar y organizar"
Mire alrededor de su escritorio ahora mismo. Que hay en el En la mía, tengo una taza de café, una calculadora, un marcador rosa, un papel de plástico para hipopótamos, dos tipos de chocolate. Podría seguir. Nada bueno puede salir de este desastre. El desorden no es solo una distracción, sino también un facilitador de la dilación (entre otras cosas).
Serás mucho más eficiente si eliminas los elementos innecesarios y luego organizas el resto de tu espacio. Y, mientras lo hace, considere trabajar en su computadora también. Archive los documentos y elimine todo lo que ya no necesite. (Y si te estás preguntando, sí , necesito al hipopótamo. Se quedará).
7. "Involucrarse más profundamente en las relaciones: con otras personas, con Dios, con el mundo"
Cuando se trata de la referencia de Dios, tome nota: Rubin no está predicando que una de las áreas en las que absolutamente necesita involucrarse es la religión; si eso es algo que es importante para usted, haga el esfuerzo. Si eso no se alinea con tus creencias, también está perfectamente bien.
El punto es pasar más tiempo en las relaciones que valoras, lo que podría incluir a tu familia, amigos, personas importantes, a ti mismo, etc. Soy un gran creyente de que participar más profundamente en cualquier cosa en la que creas, ya sea espiritual o no, es extremadamente beneficioso. Interactuar con sus colegas, por ejemplo, es realmente bueno para usted: pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles, resolver problemas y celebrar las victorias.
Últimamente, me he dedicado más tiempo y ha hecho un mundo de diferencia. Además de correr, comencé a tomar yoga nuevamente. Si bien mi motivo era prevenir esas lesiones crónicas a las que soy tan propenso (hola, fascitis plantar), me di cuenta de lo relajante que es para mi mente. Y ahora aprecio ese tiempo que tengo que establecer mi intención y enfocarme solo en mi respiración y movimiento. Y, extra: también me ha estresado mucho menos en el trabajo.
Al final del día, juegas un papel importante en lo feliz que eres (¡no todo es casualidad y circunstancia!), Especialmente cuando se trata de tu carrera. Debes esforzarte tanto como puedas para disfrutar de tu posición actual, y puedes tratar de usar, ¡o todo! - de los siete hábitos de Rubin para hacerlo.
