Viviendo con soledad

Ya sea que trabajen demasiado y pierdan contacto con amigos o en un entorno nuevo y se sientan aislados, muchos profesionales jóvenes se sienten solos a veces.

Si ese es usted, cuanto más comprenda esas emociones menos que bienvenidas, más éxito tendrá en conquistarlas. Siga leyendo para obtener consejos que lo ayudarán a desmitificar la soledad, encontrar estrategias para sentirse mejor e identificar cuándo podría necesitar ayuda profesional para hacerlo.

Respuestas comunes a la soledad: ¿Te suena esto?

Los investigadores sociales han descubierto que las personas suelen responder a la soledad de tres maneras principales. ¿Te suena familiar? De menos saludable a la mayoría, estas respuestas comunes son:

1. Negación o abstinencia: llanto, abuso de drogas o alcohol, comer en exceso, mirar cantidades excesivas de televisión. Estas actividades lo alejan de las partes positivas de su vida y, de hecho, lo agotan de la energía que necesita para superar la soledad.

2. Contacto social: llamar o visitar amigos y familiares, o simplemente salir a situaciones públicas para buscar interacciones con otros. Esta respuesta definitivamente llega al núcleo de la soledad social, pero si los sentimientos provienen de un nivel emocional más profundo, solo estar cerca de las personas puede no ser suficiente.

3. Aumento de la actividad: distraerse con ejercicio, compras, trabajo o cualquier esfuerzo creativo. Esta es generalmente una respuesta saludable a la soledad, y a menudo puede ser una forma productiva de superarla.

Estrategias positivas para impulsar tiempos solitarios

A veces su reacción predeterminada no es la mejor reacción. Si estás solo y tu estrategia no está ayudando, o es completamente dañina, prueba uno de estos:

Cambia tu rutina. Su soledad puede estar relacionada con un sentimiento de monotonía en su vida diaria. Comience a almorzar en un nuevo restaurante todos los lunes, o busque algunas rutas diferentes para ir al trabajo. Te sorprendería cómo la soledad, a diferencia de la depresión, es poco probable que te siga a nuevos lugares y comportamientos.

Evita la nostalgia. Puede ser tentador volver a visitar buenos recuerdos, pero mantenga oculta la caja de zapatos escondida de recuerdos. Cuando hables con amigos, no dejes que la conversación se demore en los buenos tiempos pasados, sino concéntrate en hacer planes o discutir eventos e intereses actuales. Si estás atrapado en el pasado, las comparaciones pueden hacer que tu soledad presente parezca falsamente insuperable.

No te dejes atrapar por las preguntas. Preguntándose constantemente por qué las cosas no están mejor o cuál es su problema, no le servirá de mucho. En cambio, enfóquese en aceptar la soledad como visitante temporal y fortalezcase trabajando a través de las respuestas.

Voluntario. Realizar actividades que beneficien a otros lo ayudará a forjar nuevas conexiones con las personas y lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo. Incluso puede ser un cambio de carrera para usted, especialmente si su campo se presta a una participación sin fines de lucro. Te mantendrás ocupado y ayudarás a otros, y reemplazarás el tiempo que pasas sintiéndote solo con el tiempo que pasas mejorando tu propio valor.

Escribir. Como alguien que preferiría escribir que tomar un bolígrafo, me encanta 750words.com. Es un ejercicio de escritura en línea divertido y diario que guarda sus entradas sin compartirlas, y sus recordatorios por correo electrónico y alertas de conteo de palabras en tiempo real ayudan a mantener incluso el sentimiento menos motivado. ¡Por supuesto, lápiz y papel también! Cualquiera sea el medio, solo sacar sus pensamientos del espacio abarrotado de una mente solitaria puede ayudar, a través de cuentos, poesía o diario.

Soledad … o depresión?

Para muchos, los episodios de soledad son ocasionales y de corta duración. Pero para quienes sufren a largo plazo, puede ser difícil trazar la línea entre "solo" y deprimido.

La depresión y la soledad, aunque a veces se superponen, son estados distintos y diferentes. La relación entre ellos es un tema complicado y bien reconocido: se ha abordado en todo, desde las memorias hasta los estudios de investigación. Algunos factores clave pueden ayudarlo a hacer la distinción:

Duración. La depresión se mantendrá durante un período de tiempo. Pero la soledad puede ser ocasional o crónica, por lo que la duración por sí sola no es una señal de advertencia adecuada de depresión.

Amplitud de preocupaciones. Las personas que sufren de depresión a menudo están angustiadas por las preocupaciones globales y tienden a poner menos énfasis en las relaciones personales que las que se enfrentan a la soledad.

Emociones concurrentes. La culpa, la ansiedad o los sentimientos de inutilidad son una tercera característica identificatoria de la depresión, y son mucho menos comunes entre las personas solitarias.

Si sospecha que puede estar sufriendo de depresión, haga una cita con su médico o un profesional de salud mental y comparta sus preocupaciones. Ayuda y soporte es más fácil de obtener de lo que piensas. Si está contemplando la gravedad de su situación, el Depression Health Center de WebMD es un buen lugar para comenzar.

Estar solo no significa sentirse solo

Sobre todo, recuerde que la soledad es relativa. Lo que usted considera un déficit en el contacto social puede ser el resultado de una percepción sesgada (temporalmente) de cuántas relaciones tienen otras personas o cuántos amigos debe "tener" cuando es nuevo en un lugar. Aprecie las fases de transición por lo que son, y la soledad que puede ocurrir naturalmente en esos momentos, y pronto se dará cuenta de que cuando se trata de sentirse solo, no está absolutamente solo.