¿Quién puede encontrar tiempo para hacer ejercicio en estos días? Oh, oye, puedes. Un estudio reciente que aparece en el Journal of Physiology explica que, contrariamente a la creencia popular, el ejercicio cardiovascular no tiene que ser una pérdida de tiempo. Según el estudio, el entrenamiento a intervalos, que requiere menos tiempo para realizar que el ejercicio de resistencia tradicional, puede ser igual de efectivo.
El entrenamiento de intervalos implica variar el ritmo de cualquier ejercicio cardiovascular que esté haciendo para que pueda hacer más en menos tiempo. Aquí hay un ejemplo: mientras está en la bicicleta vieja, pedalee muy rápido durante un minuto, luego disminuya su ritmo durante el siguiente minuto para recuperarse, luego pedalee muy rápido nuevamente durante un minuto, seguido de un período de recuperación de otro minuto … obtendrá eso. Repita hasta que haya estado en esto durante 20 minutos más o menos. Es tan simple como eso.
El estudio encontró que los participantes que practicaban el entrenamiento por intervalos experimentaron los mismos beneficios para la salud, incluida la disminución del riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes, que aquellos que siguieron un régimen de entrenamientos de mayor duración a un ritmo moderado. De hecho, en el transcurso del estudio de 14 días, se necesitaron un total de 10 horas de ejercicio moderado para lograr los mismos resultados de salud que los participantes lograron después de un total de solo dos horas de entrenamiento en intervalos intensos (en seis sesiones de 20 minutos en el transcurso de 14 días). ¡Que que!
Y en cuanto a la quema de calorías, nuestro experto, el internista de Los Ángeles, el Dr. Andrea Ruman, dice: "La investigación muestra que usted quema más calorías realizando un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de los que realizaría entrenamientos de intensidad moderada de longitudes equivalentes". Entonces, por ejemplo, quemarás más calorías haciendo intervalos de alta intensidad en una bicicleta durante 20 minutos de lo que harías en bicicleta durante 20 minutos a una intensidad moderada constante.
Parece que ahora tendrá más tiempo para repasar el segundo idioma que ha querido aprender o, a quién está bromeando, ponerse al día con los episodios de Bethenney Getting Married.
