Ya sea que haya estado planeando un enero seco o simplemente se le ocurra que un mes sin alcohol podría ser una buena idea, la idea de dejar el alcohol para el Año Nuevo se está imponiendo en todo el mundo. Dry January se inició en 2013 en el Reino Unido con 4000 participantes, y ahora más de 4 millones de personas participan en la promesa.
"En comparación con la alternativa, Dry January es definitivamente una opción más saludable, según los CDC y un estudio en The Lancet, que encontró que el alcohol, a pesar de los supuestos beneficios del vino tinto, no tiene beneficios para la salud en sí mismo, y de hecho, puede aumentar su riesgo de cáncer, enfermedad hepática, muerte y ansiedad.El alcohol es la séptima causa principal de muerte en adultos en todo el mundo."
¿El alcohol es malo para ti?
Beber actúa en contra de todos sus mejores esfuerzos de salud: ralentiza el sistema inmunológico, roba el calcio de sus huesos y conduce al aumento de peso (un estudio reciente muestra que los bocadillos borrachos son reales ya que su mente en el alcohol engaña a su cuerpo para que pensando que está en modo de inanición). Beber también lo pone en peligro de accidentes (ya que incluso después de un trago su juicio se ve afectado), por lo que secarse es una buena idea sin importar cuánto los eventos mundiales puedan hacer que desee alcanzar el vino o el vodka.
Cómo estar sobrio por un mes
Como todos hacemos nuestras resoluciones de Año Nuevo de todas las variedades, e incluso si la suya no incluía secarse este mes, puede comenzar ahora. Tomar una "desintoxicación" completa de la bebida ahora mismo, durante una semana, dos semanas o un mes o más, beneficiará su salud en todos los niveles, según los médicos y expertos en adicciones (abuso de alcohol o consumo excesivo de alcohol se define como beber más de cinco tragos en un solo día en los últimos 30 días).
Aquí hay siete consejos para ayudarte a aplastar el mes de enero seco y dejar el alcohol ahora, o volver al carro si te caíste. (Sin juzgar aquí)
1. Haz un plan
Puede que hayas planeado abstenerte de beber durante un mes entero, pero no siempre es fácil mantenerlo. Cree un plan con una lista de objetivos; puede ser útil escribirlo en algún lugar como un recordatorio visual de sus intenciones. No dé el gran s alto de inmediato, comience por establecer pequeños hitos que sean realistas para usted.
También es más probable que siga metas más pequeñas en las primeras etapas de esta resolución, según una investigación reciente. Entonces, ya sea que reduzca la cantidad de tragos por semana o se abstenga lentamente de comprar su bebida favorita, intente hacerlo en pequeños incrementos para cambiar su relación con el alcohol.
2. Desarrollar mecanismos de afrontamiento
Muchos usan el alcohol para sobrellevar el estrés o cultivar sentimientos de calma.Sin embargo, beber solo genera sentimientos positivos y relajación a corto plazo, no a largo plazo, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Por lo tanto, lo mejor es abordar el problema subyacente del estrés y encontrar formas saludables de afrontarlo en lugar de lidiar con el alcohol, recomienda el Dr. Joseph DeSanto, MD, especialista en adicciones de BioCorRx.
“Para empezar, la meditación es una técnica potente y fácilmente disponible, dice. La meditación es parte de las actividades de atención plena, que se ha demostrado que alivian la ansiedad y el estrés, según una investigación. Encontrar un mecanismo de afrontamiento como la respiración profunda o escribir un diario lo ayudará a manejar mejor su estrés para el bienestar tanto a largo como a corto plazo.
3. Evite los desencadenantes
Para muchas personas, probablemente hay algunos entornos que asocian con el alcohol. Podría ser antes de jugar con bebidas en un evento deportivo o una hora feliz semanal con amigos. Cualquiera que sea el caso, es mejor comprender estos entornos desencadenantes y cómo puede evitarlos, dice el Dr.Stacy Cohen, MD, psiquiatra general y de adicciones con doble certificación que ejerce en The Moment en Los Ángeles, California.
“Es mejor que evites a las personas, los lugares y las cosas que pueden recordarte que bebes. Si tiene dificultades para dejar de beber alcohol durante el mes, tal vez haga que sus seres queridos guarden el alcohol con anticipación y traten de no beber cerca de usted. También puedes participar en un evento con otra persona que se comprometa a no beber para no sentirte solo”, dice ella.
4. Centrarse en la actividad física
Es casi el Año Nuevo, pero probablemente sigas con la misma rutina que el año anterior. Mueve un poco las cosas para moverte y agrega más cosas que te encantan hacer, como una clase de salsa o un deporte al aire libre. Joelene Knight, CADC-CAS, miembro de la junta de Awakening Recovery y directora ejecutiva/cofundadora de Grace Recovery dice.
“Una de las mejores maneras de combatir el aburrimiento y seguir absteniéndose del alcohol durante el Enero Seco es definitivamente hacer actividad física, ya que le da a su cuerpo la oportunidad de liberar endorfinas o sustancias químicas para sentirse bien.Puedes dar un paseo, caminar, caminar en una caminadora o hacer un video de yoga en línea”.
Ya sea que vayas al gimnasio o camines por la orilla de una playa, estos cambios activos te ayudarán a controlar la necesidad de servirte un vaso de licor y te harán sentir genial.
5. Construir un sistema de apoyo
Según una encuesta realizada en 2019, uno de cada cinco estadounidenses participa anualmente en Dry January. Comprenda que no está solo: probablemente haya una comunidad de amigos, familiares y colegas que también dejarán el alcohol este mes. Puede ser útil hacer públicos sus objetivos de enero seco para que pueda cultivar una red de personas cercanas a usted para hacerse responsable y encaminarse.
También hay muchos recursos y grupos de apoyo en línea, dice el Dr. DeSanto. “Los grupos de autoayuda, si bien no son para todos, pueden ayudarlo a encontrar un entorno seguro para comunicarse con otras personas que han cambiado su relación con el alcohol.Encontrar su tribu de personas solidarias lo ayudará a sentirse menos solo”, dice.
6. Encuentra bebidas alternativas
Si suele beber con frecuencia (esto significa sobrepasar los límites de hasta 2 tragos al día para los hombres y 1 trago al día para las mujeres según las pautas de los CDC), probablemente sea el momento de encontrar una bebida de reemplazo. El agua suele ser la mejor opción, ya que te mantiene bien hidratado, algo crucial para muchas funciones corporales.
Sin embargo, si es difícil renunciar al sabor fresco de su bebida favorita de inmediato, una opción alternativa como una bebida sin alcohol puede ser su mejor opción, dice el Dr. Cohen. Hay tantas marcas que tienen cócteles sin alcohol para que pueda disfrutar del sabor cítrico fresco de una mula de Moscú o champán dulce sin alcohol. Algunos de nuestros productos sin alcohol favoritos incluyen Rock Grace Crystal Elixir, Gruvi's Bubbly Rosé, Martinelli's Sparkling Cider y Heineken's 0.0.
: Las mejores bebidas sin alcohol
7. Busque ayuda profesional
Comenzar el año nuevo sin alcohol es increíble, pero ¿qué sucede después de eso? Para muchas personas, Dry January es el momento en que se dan cuenta de que tienen una relación poco saludable con el alcohol. En ese caso, puede ser el momento de buscar el apoyo de un profesional para mejorar sus hábitos de consumo de alcohol.
Si no está seguro de por dónde empezar, hable con su proveedor de atención médica local sobre las opciones de tratamiento disponibles. Ellos podrán evaluar su situación y guiarlo hacia los recursos adecuados para su recuperación. Recuerda, nunca es demasiado tarde para empezar.
Si siente que necesita asistencia inmediata con su consumo de sustancias o problemas de salud mental, en los EE. UU., llame al 800-662-HELP (4357) para la línea de ayuda nacional de SAMHSA.
Para obtener más consejos de expertos, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
