"Cuando Rebel Wilson perdió una gran cantidad de peso, perdiendo no solo kilos sino también su personalidad de Bridesmaids Hollywood, sus fanáticos estaban ansiosos por saber cómo lo hizo y qué la impulsó a cambiar sus hábitos alimenticios. Wilson reveló que no se propuso perder peso, sino simplemente hacer de 2020 el Año de la Salud. Comenzó a escribir en un diario e incluso practicó escribir sus pensamientos negativos y triturarlos o quemarlos en lugar de dejar que se la carcoman (o que la estresen por comer)."
Al igual que muchas personas famosas que hacen dieta, Wilson se centró en seguir una dieta predominantemente basada en plantas, rica en vegetales, frutas, granos integrales, legumbres y nueces, todos alimentos llenos de nutrientes y altos en fibra que la ayudaron a sentirse llena a lo largo.Wilson agregó caminar y otras actividades físicas a su rutina diaria y los kilos se desvanecieron.
El resultado de estos cambios factibles y positivos no fue una dieta de privación, sino un cambio de estilo de vida duradero que la ayudó a perder kilos y no recuperarlos. Más importante aún, fue parte de una decisión de ser más amable consigo misma, de acuerdo con sus publicaciones sociales, y de controlar su alimentación emocional. Esta dieta de celebridades en particular es un ejemplo estelar de cómo cambiar la mentalidad y enfocarse en priorizar la salud y hacer cambios positivos que permitan un estilo de vida duradero de hábitos saludables sostenidos.
No todas las dietas de las celebridades son tan factibles o tan saludables como la de Wilson. Algunos tampoco son sostenibles, mientras que otros requieren cirugía y, aún así, otras estrellas dependen de medicamentos para lograr la pérdida de peso.
Aquí, echamos un vistazo a las estrategias de pérdida de peso que funcionan, así como a algunas que no vale la pena tratar de emular, ya que el objetivo es estar saludable a largo plazo y comer alimentos ricos en nutrientes que mantengan lleno y energizado para ayudarlo a alcanzar sus metas físicas, mentales y de bienestar.
Encuentre una estrategia adecuada para usted y en la que tanto usted como su proveedor médico estén de acuerdo, ya que siempre debe consultar con su médico o nutricionista antes de embarcarse en cualquier cambio drástico en la alimentación.
¿Qué dietas de famosos funcionan?
No todas las celebridades adoptan un enfoque saludable para perder peso, e incluso si logran perder peso, es posible que no sea algo que debas intentar, ya que debes seguir el plan adecuado para ti. Oprah es inversionista y defensora de WW (anteriormente Weight Watchers) y ha sido un enfoque que la ayuda constantemente a mantener una dieta saludable. Entonces, aunque puede que no sea nuevo o sexy, WW funciona para la persona adecuada.
Por el contrario, algunas personas de la lista A están tomando el medicamento para la diabetes Metformina para reducir los niveles de azúcar en la sangre y permitir que el cuerpo queme grasa como combustible. Pero este medicamento tiene efectos secundarios que van desde diarrea hasta condiciones más graves, según la Clínica Mayor, por lo que nadie debería considerar tomar nada sin consultarlo con su médico.
Dietas de celebridades para bajar de peso: ¿Cuáles vale la pena probar?
1. La dieta Sirtfood
Adele nos llamó la atención sobre la dieta Sirtfood hace dos años, cuando perdió unas 40 libras, pero muchas otras estrellas han probado la dieta Sirtfood, incluidas Pippa Middleton, Lorraine Pascale, la chef de Food Network, Jodi Kidd y un boxeador llamado David Haye.
A La dieta Sirtfood se basa principalmente en plantas y contiene altos niveles de alimentos que ayudan a engañar a su cuerpo para que queme grasa a un ritmo mayor. Los alimentos Sirt ayudan a indicarle al cuerpo que debe acelerar su metabolismo y aumentar la masa muscular mientras quema grasa.
"Los alimentos que consume se denominan alimentos Sirt porque tienen un alto contenido de activadores de sirtuinas, que promueven siete proteínas que regulan el metabolismo, la inflamación y la longevidad de las células. Cuando come más alimentos que contienen activadores de sirtuina, ayuda a acelerar la quema de grasa en el cuerpo mientras crea masa muscular magra."
¿Qué son los alimentos Sirt?
- rúcula
- arándanos
- café
- chocolate negro
- col rizada
- té verde matcha
- Dátiles Medjool
- vino tinto
- soja
- nueces
Pero otra razón por la que pierde peso con la dieta Sirtfood es que durante la primera semana del plan, come solo 1000 calorías al día y bebe tres jugos verdes a lo largo del día, cada uno con col rizada, rúcula y perejil. , apio (incluidas las hojas), media manzana verde, jugo de limón y té verde matcha. Para la semana dos, puede aumentar su consumo de calorías a 1500 por día y beber dos jugos Sirtfood al día y comer dos comidas Sirtfood.
Conclusión: la restricción calórica funciona, pero es imposible de mantener. Lo saludable de esta dieta es que fomenta el consumo de verduras y alimentos ricos en antioxidantes.Los alimentos ricos en fibra (como la rúcula y la col rizada, el perejil y otras verduras de hojas verdes oscuras) hacen que te sientas satisfecho por más tiempo. Sin embargo, cuanto más restrictiva sea una dieta, menos probable será que puedas mantenerla.
Cuando probamos la Dieta Sirtfood, duramos como medio día, hasta media tarde, cuando tuvimos que acostarnos y dormir la siesta. Esta dieta simplemente no permite suficientes calorías para alimentar a una persona activa, y las restricciones son demasiado duras para seguirla durante más de 24 horas.
2. El Método Mayr
"Rebel Wilson perdió más de 60 libras durante su Año de la Salud siguiendo una dieta llamada Método Mayr, que es menos una dieta y más un enfoque saludable para cambiar su relación con la comida. La estrategia de alimentación en sí misma se centra en una dieta saludable de alimentos integrales en su mayoría, como verduras y proteínas magras, pero la clave es dejar de comer por estrés, lo que lleva a buscar comida chatarra, y en su lugar, ser consciente de lo que desencadena su alimentación emocional en primer lugar. ."
Practicar un diario y anotar pequeños desaires o emociones infelices y luego tirar o quemar estas notas te ayuda a procesar tus emociones de una manera más saludable que asfixiándolas con donas y papas fritas. Al aprender a dejar de comer por estrés, es menos probable que busque refrigerios ricos en azúcar o carbohidratos para consolar sus sentimientos.
Wilson aprendió a seguir el método Mayr, un enfoque de casi 100 años de antigüedad para la pérdida de peso saludable que combina la curación emocional con porciones más pequeñas, muchos alimentos de origen vegetal, proteínas magras y largas caminatas diarias para caminar suavemente. pero una quema constante de calorías todos los días.
Un aspecto único del Método Mayr es que no es tanto una dieta específica como una forma de abordar la comida y el ejercicio que es más amable con tu cuerpo y te permite dejar de ser autodestructivo con la comida .
Wilson explicó su nuevo enfoque a sus fans en un video de las redes sociales, diciéndoles cómo este método ayuda a las personas a ponerse en mejores situaciones en las que se sienten en control de sus decisiones alimentarias y menos distraídas por otros pensamientos mientras comen. para que no tomen malas decisiones.
"Conclusión: El Método Mayr es un enfoque saludable para perder peso y no recuperarlo. El Método Mayr se enfoca en comer más alimentos vegetales como verduras y alimentos ricos en proteínas que es genial. Y debido a que se trata de ser bueno contigo mismo, puede convertirse en un estilo de vida. Aprendes a comer alimentos saludables que te hacen sentir con energía y evitas los alimentos inflamatorios como el azúcar añadido, los alimentos procesados, los lácteos, la cafeína y el gluten."
También nos encanta la parte sobre el enfoque de pérdida de peso de Rebel Wilson que fomenta la práctica del cuidado personal, la bondad propia y el diario. No hay duda de que este método te ayuda a romper hábitos autodestructivos y a sentirte mejor contigo mismo mientras priorizas tu salud.
3. Ayuno intermitente
Estrellas como Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston y muchas otras han hablado sobre cuán efectivo puede ser el ayuno intermitente cuando se trata de mantener un peso saludable.Esta estrategia de comer solo durante períodos breves y abstenerse el resto del día o de la noche es tan antigua como el propio Hollywood. Algunas personas tienen éxito al comer solo una o dos comidas al día y no comer durante 12 o 14, o incluso 16 horas, lo que permite que el cuerpo se reinicie y queme grasa como combustible.
La pregunta no es si el ayuno intermitente funciona, sino cómo hacerlo de manera segura y eficaz, priorizando el consumo de alimentos que sean nutritivos y ricos en fibra durante las horas en las que elija comer.
Casi todas las celebridades que tienen que prepararse para una película o una aparición en la alfombra roja han probado el ayuno intermitente. Esta práctica requiere que no coma durante un período prolongado de 14 horas o más, luego coma solo durante el período restante de 8 o 10 horas y elija alimentos que sean saludables, ricos en nutrientes y altos en fibra. La ciencia se probó por primera vez en pacientes con problemas de salud graves, como la obesidad y la diabetes tipo 2, y médicos como el Dr.Jason Fung, coautor del libro Life in the Fasting Lane.
"Dra. Fung le dijo a The Beet que el ayuno intermitente también puede ayudar al cuerpo a combatir las infecciones, ya que en ausencia de alimentos, el cuerpo puede realizar mejor la importante labor doméstica de encontrar virus y otras células extrañas o rotas, y realizar la autofagia donde sea necesario. literalmente come estas células y las destruye."
"El tiempo que ayunes depende de ti, pero no te recomendamos que lo hagas demasiado. Sin embargo, el Dr. Fung nos dice que a veces tenemos hambre simplemente porque estamos acostumbrados a desayunar, almorzar y cenar, y que nuestras señales de hambre no son necesariamente confiables. No necesitamos comer tan a menudo para nuestra salud y longevidad, explica, ya que la mayoría de nosotros tenemos muchas reservas de grasa que nuestro cuerpo puede usar para llegar a una comida un poco más tarde."
Conclusión: IF no es para todos. Si tiene hambre (o hambriento) y está distraído, entonces comer con más frecuencia y elegir porciones más pequeñas podría ser la mejor opción para usted .Pero si tiene la capacidad de cenar temprano y luego un desayuno tardío, y espaciar las comidas, puede entrenar al cuerpo para usar las calorías ya almacenadas (como grasa) y perder peso. Cuando come, sin embargo, elija los alimentos más saludables que pueda, para reabastecer al cuerpo con nutrientes, antioxidantes y el espectro completo de vitaminas y minerales para darle a sus células los componentes básicos importantes que necesitan para estar saludables y combatir las enfermedades.
4. La dieta baja en carbohidratos
Cuando Kim Kardashian necesitaba perder peso para encajar en el icónico vestido de "Feliz cumpleaños" de Marilyn Monroe, decidió eliminar los carbohidratos y logró bajar 16 libras, lo que hizo que la aparición en la alfombra roja fuera un éxito.
Contar carbohidratos se ha vuelto popular en las dietas cetogénicas. Pero, ¿debería eliminar todos los carbohidratos y comer menos de 1000 calorías al día para perder peso? De hecho, es una idea terrible, según todas las fuentes médicas y nutricionales.
Según el USDA, solo necesita reducir sus calorías diarias en 500 para perder una libra en una semana, o 1, 000 calorías por día para perder dos libras.Por lo tanto, si consume regularmente de 2 500 a 3 000 calorías al día (y la mayoría de los estadounidenses en realidad comen 3 600 al día), simplemente reducir la ingesta total de calorías es suficiente, sin restringir demasiado o eliminar un grupo de alimentos completo .
No debe confundirse con ceto, la dieta baja en carbohidratos es una forma más suave de enseñarle a su cuerpo a quemar grasa en lugar de carbohidratos, al comer menos calorías de los carbohidratos. Pero sabemos que no todos los carbohidratos no son saludables. La mayoría de las verduras (como las zanahorias) y las frutas (manzanas y naranjas) tienen azúcares naturales que vienen empaquetados con vitaminas, minerales, fibra y otros antioxidantes saludables que los convierten en alimentos saludables que no deben evitarse.
Tal como están las cosas, la mayoría de los estadounidenses no comen suficientes frutas y verduras. Solo 1 de cada 10 de nosotros toma las 5 porciones recomendadas al día y, en cambio, come carbohidratos en forma de harina refinada, alimentos altamente procesados, azúcar agregada y dulces. Si los elimina y, en cambio, se enfoca en comer alimentos integrales naturales, perderá peso y se mantendrá con energía y saludable.
Conclusión: la pérdida de peso rápida y drástica a menudo lleva a recuperarlo todo.
Lograr una pérdida de peso rápida (más de 2 libras por semana) tiende a venir en forma de pérdida de músculo, densidad ósea y peso del agua en lugar de grasa, y cuando recupera el peso, generalmente lo vuelve a agregar como grasa (a menos que estés haciendo entrenamiento de fuerza). El resultado: ha logrado reducir su metabolismo.
En lugar de eliminar todos los carbohidratos y restringir las calorías a menos de 1200 al día, intente reducir el azúcar añadido, la harina refinada o procesada (como las galletas saladas, el pan blanco, la pasta común y el arroz blanco) y toda la comida chatarra. Cuando elige alimentos saludables con alto contenido de fibra, como frutas y verduras, se mantiene satisfecho por más tiempo y desbloquea las señales de saciedad mientras frena los antojos.
5. Dieta crudivegana
"Lizzo compartió con sus fanáticos que ser vegana ha sido bastante fácil para ella y parece que está lista para subir de nivel y comenzar un nuevo desafío.En una historia de IG que publicó el 28 de julio, Bop Star anunció a sus 9,1 millones de seguidores que estaba dando el s alto para volverse completamente crudivegana, una decisión que tomó después de citar sus numerosos beneficios para la salud."
"Una dieta crudivegana requiere que solo comas alimentos de origen vegetal que no se hayan cocinado, calentado o procesado para que los alimentos permanezcan en su estado más natural. Aplaudimos la búsqueda de salud de Lizzo y nos enfocamos en los alimentos integrales naturales. Entonces, desde que soy vegano, descubrí que como muchos sustitutos de la carne, ya sea tempeh, jaca, hamburguesa Beyond o lo que sea, dijo Lizzo a sus seguidores."
Lizzo luego agregó más sobre por qué estaba adoptando este nuevo estilo de vida y dijo: "Solo para aprovechar la conversación que estaba teniendo antes sobre el veganismo crudo, últimamente ha habido mucha nutrición, ya sabes, en el espíritu de la época, y Mucho de esto se ha basado en el exterior, pero ser crudo tiene muchos beneficios internos, y esos son los que son importantes para mí.
"Entonces, para todas aquellas personas que tienen ERGE, o que tienen problemas digestivos, le da a su estómago un descanso de descomponer y digerir todas esas sustancias complejas y difíciles de descomponer que comemos. Creo que es importante. ya seas vegano, no vegano, pescetariano, vegetariano, alentó a los fanáticos a tener una comida al día que sea simple, de la tierra."
Conclusión: Cuantos más alimentos integrales mínimamente procesados coma, mejor, , especialmente cuando se trata de vegetales, frutas, legumbres y granos integrales ricos en fibra. No tienes que volverte completamente crudivegano para beneficiarte de este tipo de alimentación. Solo trate de incluir más alimentos de origen vegetal en su dieta y evite los alimentos procesados, incluida la carne falsa o los alimentos envasados con azúcar agregada.
6. Limpieza de jugos
Se ha informado que Estrellas como Blake Lively y Nicole Richie disfrutan de limpiezas a lo largo de los años, y la ciencia respalda los jugos como una forma de agregar más nutrientes saludables a su dieta.Siempre que no sea su única fuente de calorías, los jugos pueden ser una forma saludable de obtener vitaminas y antioxidantes. El problema es que cuando usa una máquina para obtener jugo de vegetales y frutas, también elimina la mayor parte de la fibra, lo que significa que estos alimentos no lo mantendrán tan lleno como si comiera todos los ingredientes en lugar de beber solo el jugo.
La investigación ha demostrado que incluso hacer jugos algunas veces, durante un breve período de 3 días, puede ayudar a impulsar la salud intestinal y posiblemente promover la pérdida de peso. Los sujetos de este estudio mostraron mejoras en su microbioma intestinal después de tomar jugo, incluso días después. Según el estudio, que siguió a los sujetos durante 17 días, una dieta intensiva en jugos durante tres días resultó en una mayor pérdida de peso y una microbiota intestinal más saludable, y las bacterias saludables se mantuvieron durante 14 días después de que terminó el período de jugos.
Conclusión; Agregue jugos a una dieta saludable en lugar de reemplazar cada comida. Los jugos pueden ser una excelente manera de incorporar más frutas y verduras en su dieta, pero pueden terminar siendo extremos si lo hace como un reemplazo de las comidas.En lugar de quitar toda la pulpa y el cinco, vuelva a agregar un poco de pulpa o exprima el jugo, permitiendo que parte de la fibra permanezca en la bebida. La fibra dietética es un componente clave para mantener saludable nuestra microbiota intestinal.
7. La dieta alcalina
Kelly Ripa lleva una dieta alcalina, que es una forma de centrarse en una dieta basada principalmente en plantas que elimina los alimentos inflamatorios como los carbohidratos procesados, la carne roja y el azúcar agregada. El Dr. Daryl Gioffre, nutricionista famoso y experto en dieta alcalina, explica que comer más alimentos alcalinos reduce los alimentos que promueven el ácido (que no debe confundirse con los cítricos u otras frutas). La dieta de Ripa es limpia, en su mayoría a base de plantas, y rebosa de vegetales verdes y una ingesta moderada de proteínas, en su mayoría fuentes de origen vegetal con pescado capturado en la naturaleza en la mezcla.
Sin embargo, las dietas alcalinas no son absolutas, lo que significa que son más sostenibles en el tiempo. “Nuestro lema cuando trabajamos juntos con su horario exigente es que se trata de moderación, no de privaciones”, dijo Gioffre, y agregó que ninguno de sus clientes piensa en esto como una “dieta” per se, sino que simplemente hace que su nutrición sea parte de un estilo de vida saludable. .
Conclusión: manténgase alejado del azúcar agregada y consuma frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras. Evite los alimentos inflamatorios como la carne procesada o los carbohidratos refinados, y haga la elección más saludable priorizando los alimentos ricos en nutrientes.
Entonces, ¿qué funciona para una pérdida de peso saludable? Un enfoque centrado en las plantas
Una dieta basada en plantas o enfocada en plantas llena de alimentos integrales es la mejor manera de pensar en cómo comer para perder peso de manera sostenida. No tiene que ser una dieta estricta ni depender de la restricción de calorías, ya que si come más alimentos ricos en fibra, permanecerá satisfecho por más tiempo y mantendrá el nivel de azúcar en la sangre en un nivel saludable y evitará picos de azúcar en la sangre no deseados.
Buscar alimentos ricos en nutrientes y evitar el azúcar añadido, así como evitar las grasas saturadas (en la carne roja y procesada) y los alimentos altamente procesados conducirán naturalmente a la pérdida de peso.
Conclusión: cualquier dieta que se centre en las plantas y evite los alimentos procesados y los carbohidratos refinados probablemente lo ayudará a perder peso y a sentirse con energía.
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