"Ya sea que sea uno de los afortunados que ha logrado perder kilos no deseados, o si todavía está trabajando para lograr sus objetivos, la siguiente pregunta es: ¿Cómo se mantiene así? La respuesta es que en cada paso de su proceso de pérdida de peso, se beneficiará de la planificación anticipada."
Primero, conoce tu estilo personal para perder peso. Tal vez esté probando un plan de comidas para bajar de peso, como la dieta basada en plantas de The Beet, o simplemente esté comiendo menos comida chatarra y más comidas para bajar de peso (¡hola, un sinfín de verduras sin almidón!).
Si la pérdida de peso es uno de sus propósitos de Año Nuevo, lo que suceda durante las próximas semanas es la clave de su éxito a largo plazo.(Casi todos los estudios nos dicen que alrededor del 80 por ciento de las resoluciones se abandonarán en febrero). En lugar de restringir demasiado su dieta y luego permitirse caer en malos hábitos, hay maneras de mantener la pérdida de peso saludable y mantenerla. apagado. Aquí hay seis consejos para ayudarlo a mantener la pérdida de peso, a largo plazo, de un dietista certificado.
Cómo mantener la pérdida de peso con una dieta basada en plantas
1. Disfruta tu comida
Si busca la 'mejor dieta para bajar de peso' obtendrá muchas respuestas diferentes. Todas estas dietas están diseñadas básicamente para ponerlo en un déficit de calorías, lo que conducirá a la pérdida de peso; sin embargo, si no le gusta lo que está comiendo, no podrá mantener esa pérdida de peso.
Si una dieta está diseñada para restringirte de tus comidas favoritas, te sentirás miserable y no hay forma de que la sigas a largo plazo. Demasiada restricción también puede hacer que te atracones de tus comidas favoritas en un día posterior y llevar a una restricción difícil de escapar y un ciclo de atracones.
2. Experimente con nuevos vegetales
Desde el primer consejo, lo único que tienen en común todas las dietas para bajar de peso es que se recomienda comer muchas verduras. Las verduras son potencias nutritivas que brindan plenitud y energía, con un recuento bajo de calorías. Trate de llenar la mitad de su plato con verduras en cada comida; esto puede parecer desalentador, pero se vuelve más fácil cuanto más experimente con nuevos tipos de verduras o prepare sus tipos favoritos de verduras de nuevas maneras.
Prueba a añadir un poco de arroz con coliflor a tus tazones o batidos. Haz una lasaña de calabacín o berenjena. Revuelva un montón de verduras y agréguelas a su revuelto de tofu: ¡las posibilidades son infinitas! Cuanto más experimente con diferentes tipos de verduras y métodos de preparación, más verduras agregará a su dieta.
3. Familiarícese con sus patrones de alimentación
Puede o no estar controlando su comida durante su proceso de pérdida de peso; si no es así, es posible que desee comenzar. El seguimiento de su comida puede ser tan simple como escribirlo en un diario de alimentos. El objetivo aquí es simplemente ser consciente y consciente de sus elecciones de alimentos.
El seguimiento no tiene que ser una herramienta punitiva, sino que puede ser una herramienta que lo ayude a aprender más sobre usted y su hambre. Enfoque el seguimiento con un sentido de curiosidad frente a juicio, es decir, puede evaluar por qué tenía más hambre en ciertos días (¿está comiendo menos alimentos ricos en proteínas o está en un momento determinado de su ciclo?). El seguimiento de su comida también puede ser una forma de ayudarlo con la planificación de comidas.
