La idea inicial de una resolución de año nuevo puede ser muy emocionante: a medida que pasamos la página hacia el nuevo año, comenzamos a pensar en los cambios que nos gustaría hacer, las experiencias que nos gustaría tener y cómo queremos vivir nuestras vidas. Esto puede dar una gran inyección de dopamina y adrenalina que puede provocar una sensación casi eufórica.
Por otro lado, cuando no tomamos ninguna medida sobre los objetivos que nos hemos fijado o las ideas que hemos tenido que cambiar, podemos quedarnos bastante deprimidos. Incluso podríamos involucrarnos en pensamientos más negativos que son completamente desmotivadores y, por lo tanto, afectan negativamente nuestra neuroquímica.
Las resoluciones típicas tienen más que ver con cómo se ve nuestro cuerpo que con cómo nos sentimos emocionalmente. De hecho, la mayoría de las personas tienen esto un poco al revés y piensan que si pierden peso se sentirían mejor. Si bien esto puede ser cierto en algunos casos, no siempre lo hacemos de la manera más saludable.
Alternativamente, piense en mejorar la salud de su cerebro como una forma de aumentar naturalmente sus sustancias químicas para sentirse bien para que pueda sentirse más alerta, hacer más cosas y, naturalmente, querer hacer ejercicio y comer mejor. Debido a que 2021 ha sido emocionalmente agotador, ¿qué tal si te enfocas en la salud de tu cerebro como una resolución para 2022?”
Cómo alcanzar tus propósitos de año nuevo
1. Nutre el cerebro y el cuerpo
Este año piensa en la comida como combustible. Sus neurotransmisores (piense en la serotonina y la dopamina) necesitan proteínas como combustible. Además, los cofactores de nutrientes (vitaminas y minerales) son necesarios para que la vía del neurotransmisor se convierta bioquímicamente.
Opte por alimentos ricos en nutrientes y fuentes de proteínas de alta calidad. Puede complementar con aminoácidos, vitaminas y minerales (consulte con un profesional de la salud calificado) para ayudarlo a recuperar energía. Esto mejorará nuestro estado de ánimo, nuestro impulso y nuestro enfoque en todo lo que necesitamos en 2022.
2. Duerma más
Dormir más comienza cambiando algunos hábitos en torno al sueño. En lugar de un refrigerio azucarado (o alcohol) antes de acostarse, opte por un refrigerio ligero de proteínas. Uno de mis bocadillos favoritos es un té calmante con un poco de proteína de colágeno. Esto estabilizará su nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse, lo que significa menos despertarse en medio de la noche con pensamientos acelerados. Además, prepara el escenario en tu dormitorio eliminando el uso de dispositivos electrónicos junto a la cama.
Desplazarse por las redes sociales puede parecer relajante, pero en realidad es estimulante. En su lugar, opta por leer un libro o escuchar ritmos binaurales. Asegúrese de que la temperatura de su habitación sea fresca y que su ropa de cama y su cama sean súper cómodas.
También puedes usar el poder del olfato difundiendo aceites esenciales en tu dormitorio, como el de lavanda. La investigación ha encontrado que la lavanda puede afectar positivamente el sueño. Además, tu cerebro comenzará a asociar el olor a lavanda (o cualquier aroma que elijas) con el sueño. Obtén más información sobre los alimentos que pueden ayudarte a mejorar la calidad del sueño aquí.
3. Mover intencionalmente
El ejercicio no tiene por qué ser en el gimnasio. De hecho, necesitamos cambiar nuestra forma de pensar sobre el ejercicio. En su lugar, solo piensa en ello como si movieras más tu cuerpo. ¡Treinta minutos de movimiento al día es todo lo que necesita para mejorar su estado de ánimo, reducir su estrés y más! Encuentra algo que disfrutes y haz una cita contigo mismo a la misma hora todos los días para que no sea negociable. Por ejemplo, si está trabajando desde su casa antes de pasar de la silla de trabajo al sofá, la transición del trabajo a la casa es caminar primero.
4. Meditar diariamente
La investigación nos dice que la meditación es una excelente manera de mejorar la salud física y mental. La meditación es una forma maravillosa de mejorar el sueño y reducir la carga de estrés. No tengas miedo de que 'no sabes cómo meditar'. Hay muchas aplicaciones o videos que te pondrán en marcha. La parte más importante es simplemente empezar. Encuentre un momento en su día, tal vez antes de levantarse de la cama, en el que pueda estar quieto y simplemente respirar. Comience con cinco minutos intencionales y avance.
Dra. Teralyn Sell es psicoterapeuta y experta en salud cerebral con un Ph.D. en Psicología. Ella es la autora de Kick Off Your Damn Heels! y presentadora de la serie de podcasts del mismo nombre.
Para obtener más consejos de expertos, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
