¿Por qué todos necesitamos conocer los mejores alimentos para estimular el sistema inmunológico? Porque si bien todos hemos superado el COVID-19, desafortunadamente, el COVID no ha terminado con nosotros. Además, es temporada de gripe, por lo que tiene sentido proporcionar a su sistema inmunológico todo lo que necesita para defenderse contra cualquier virus.
COVID y otros virus te dejan cansado, congestionado y fuera de tu juego. Incluso un caso leve es un lastre, por lo que ahora es el momento de fortalecer su sistema inmunológico comiendo todos los alimentos adecuados, durmiendo, haciendo ejercicio y cuidándose.Estos son los 17 mejores alimentos que puede elegir para ayudarlo a mantenerse saludable durante todo el invierno al estimular su sistema inmunológico.
Hay cosas simples que puede hacer para proporcionar a sus células T asesinas y otras respuestas inmunitarias toda la munición necesaria para combatir los virus. Coma sano e incorpore a su dieta diaria los mejores alimentos inmunitarios que han demostrado ayudar a combatir el COVID, tanto antes como después de estar expuesto.
A continuación se muestra una lista de los mejores alimentos que estimulan el sistema inmunológico para agregar a su dieta. Para fortalecer aún más su sistema inmunológico, duerma lo suficiente, realice su ejercicio diario y realice todos los rituales de cuidado personal que lo ayuden a aliviar el estrés.
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Una dieta basada en plantas y COVID
Poco después de la primera ola de la pandemia, los médicos y expertos en inmunología comenzaron a recomendar que sus pacientes más vulnerables a síntomas graves (con una afección preexistente o que tienen diabetes o afecciones pulmonares) cambien a una planta mayoritariamente basada en la dieta, que se sabe que refuerza el sistema inmunológico.
Un médico instó a sus pacientes a comer principalmente frutas y verduras y a mantenerse alejados de la carne, los productos lácteos y los alimentos procesados que causan inflamación, a la luz de la COVID-19. Y, por supuesto, obtenga las vacunas y refuerzos disponibles para usted.
Los mejores alimentos para estimular el sistema inmunológico
1. Manzanas
"Las manzanas son el príncipe reinante de la fruta cuando se trata de fibra, con 4,4 gramos por fruta, lo que ayuda a cambiar su microbioma para reducir la inflamación y combatir enfermedades, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes e incluso cáncer. Cuanta más fibra haya en su dieta, más podrán sus células inmunitarias detectar otros problemas>"
Para comprender el papel de la fibra soluble y la inmunidad, los científicos estudiaron cómo la fibra puede ayudar a cambiar el microbioma intestinal para reducir la inflamación en el cuerpo y fortalecer la inmunidad en un estudio que mostró que las células inmunitarias cambian>"
"La fibra soluble cambia la personalidad de las células inmunitarias: pasan de ser células proinflamatorias y enojadas a células antiinflamatorias y curativas que nos ayudan a recuperarnos más rápido de una infección, dijo Gregory Freund, profesor de la U de Illinois Colegio de Medicina. Esto sucede porque la fibra soluble aumenta la producción de una proteína antiinflamatoria."
Cuánta fibra soluble comer en un día: la cantidad recomendada es que las mujeres necesitan al menos 25 gramos de fibra al día y los hombres deben obtener al menos 38 gramos de fibra al día, pero más es mejor. Una manzana tiene más de 4 gramos de fibra, pero también puedes obtener fibra de la avena, así como de los frijoles negros, el brócoli, las peras, las batatas, los higos, los aguacates, las nectarinas, las semillas de lino, las semillas de girasol y otras frutas y verduras. .
2. Frutas cítricas
Su cuerpo no produce vitamina C, lo que significa que necesita obtenerla diariamente para tener suficiente para crear colágeno saludable (los componentes básicos para la piel y la curación).También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C es un nutriente soluble en agua que se encuentra en las verduras de hoja verde y los cítricos, especialmente en pomelos, naranjas, mandarinas, limones, limas y clementinas. Actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño causado por los radicales libres.
¿Cuánta vitamina C necesitas al día? La cantidad diaria recomendada para disparar es de 65 a 90 miligramos al día, que es el equivalente a un vaso pequeño de jugo de naranja o comer una toronja entera. Casi todos los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil saciarse.
