En unas tres semanas estaré relajándome junto a la piscina en Palm Beach, Florida, usando un bikini, bebiendo un jugo verde y leyendo una revista. Eso parece una sacudida para el sistema desde donde me siento ahora en la helada ciudad de Nueva York. Para ir de aquí para allá, tengo algunos trucos simples que uso, para sentirme mejor y más cómodo en un traje de baño, adelgazando y tonificando, rápido.Es más fácil de lo que piensas si te mantienes enfocado, te comprometes con algunos intercambios simples de alimentos y te mantienes activo todos los días. Hazlo y no te arrepentirás.
Puede ser difícil encontrar la motivación para levantarse e ir al gimnasio a primera hora de la mañana, especialmente si estás en un clima frío como yo. También es más difícil renunciar a los alimentos cálidos y reconfortantes que nos hacen sentir llenos a todos. (Está bien, estoy hablando de mí aquí. Nadie tiene que probar esto, pero como escribo desde mi experiencia personal, también estoy tratando de dar algunos consejos útiles que me funcionan para levantarme de la cama cuando todavía está oscuro afuera) y tengo un tiempo limitado para ir al gimnasio.) Tres semanas es en realidad la cantidad perfecta de tiempo para lograr sus objetivos corporales, ya que se necesitan 21 días para crear un hábito saludable, y una vez que lo hace, es más fácil continuarlo por 90 días, según estudios. Dicho esto, estoy eliminando los carbohidratos simples no saludables, como bagels y pan, pasta y azúcar, y tratando de comer medias porciones, además de asistir a mi clase favorita de ejercicios de tonificación.
Cámbialo: Mi opción habitual de camino al trabajo es un bagel cubierto con mantequilla vegana o queso crema sin lácteos, pero ahora busco un pequeña bola de energía sin hornear con semillas de chía, mantequilla de maní, semillas de lino, que puedes hacer en casa o conseguir en Greggory's Coffee en la ciudad de Nueva York y Washington DC. O, si quiere algo tibio, cocine en el microondas una batata y espolvoree canela encima. Cualquiera de estos es un refrigerio perfecto después del entrenamiento para recargar energías para el resto de la mañana. Dado que son carbohidratos complejos, mantienen bajo el nivel de azúcar en la sangre, lo que significa que su cuerpo va a las reservas de grasa para la quema posterior del entrenamiento, por lo que puede sentir que está quemando calorías en su escritorio después de su sesión de gimnasio.
Tomo una ensalada para el almuerzo, con un aderezo ligero y simple como jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva. Cárgate de verduras y consume menos cereales. Me apego a cosas como la quinua y el farro y agrego verduras para obtener carbohidratos saludables que me hacen sentir llena de nutrientes saludables.
Los refrigerios son complicados, pero si como suficientes nutrientes saludables y fibra para el desayuno y el almuerzo, generalmente no busco comida chatarra por la tarde. Mantenemos manzanas y frutas en el trabajo, junto con nueces, así que siempre sé que si necesito algo para pasar la tarde, puedo tomar un puñado de almendras o edamame, ambas excelentes fuentes de proteína vegana, y será más saludable. por no ceder a las fichas.
Para la cena, me gusta beber una copa de vino (hay que vivir un poco) junto con una sopa de verduras o s alteados. La cena solía ser mi comida más importante del día hasta que cambié la forma en que comía y vi resultados. Elijo hacer planes con un amigo para tomar el té después de la cena, para no aburrirme, lo que generalmente me lleva a comer bocadillos solo en mi sofá.
Ahora el entrenamiento: Todos somos diferentes, y siempre digo que el mejor entrenamiento es el que esperas, incluso si lo odias mientras lo haces , ¡pero te alegras de haber ido!
Tracy Anderson es la clase de ejercicios en la que siempre noto los resultados más rápidos y me tonifico en solo unas pocas semanas, yendo dos veces por semana, y después de trabajar tan duro siempre me siento mejor. La clase es un trabajo corporal y de colchoneta de alta intensidad, en el que nunca te aburres y siempre sales empapado en sudor sin importar lo duro que hayas trabajado. Toma nota, la clase se calienta a 95 grados, por lo que el sudor es real.
¿Cómo es la clase? Mi clase favorita es la clase de definición AtTAin (y la clase de banda cuando mis piernas necesitan un descanso). La definición de AtTAin comienza con cardio de baile, que básicamente consiste en hacer pequeños movimientos de baile de s alto de lado a lado. ¡El piso es un poco hinchable, por lo que los s altos tienden a ser más fáciles ya que la elasticidad te ayuda a impulsarte! Te abres camino hacia la colchoneta y el uso de pesas en las manos y en las piernas hace que cada movimiento, como los levantamientos de piernas, sea más difícil. Justo cuando crees que no puedes hacer otra repetición, te pones de costado para hacer levantamientos de rodilla, luego patadas altas y luego una serie de patadas en el trasero.Ni siquiera miro el reloj ya que estoy tan concentrada en seguir el ritmo, y el entrenamiento pasa volando. Tracy Anderson cuesta $42 por clase y aunque eso suena como un lujo, encuentro que invertir en estas semanas vale la pena por sentir que me gané mis vacaciones cuando finalmente llegué a la piscina. ¿No está en el presupuesto? Consulte Classpass, que le permite pagar una tarifa mensual baja para asistir a clases en muchos gimnasios y empresas de acondicionamiento físico diferentes por una fracción del precio. Incluso tienen una prueba gratuita de 14 días aquí.
