Cuando se trata de cuidarse, probablemente se concentre en comer de manera saludable, hacer ejercicio y priorizar un mejor sueño. Pero la verdadera salud se deriva del cuidado de su salud mental, ya que el bienestar total surge de su capacidad para resolver problemas, manejar el estrés y ser resistente frente a los obstáculos. ¿Cómo haces eso? Aquí hay 5 consejos para mejorar su salud mental, de un psiquiatra. Lea esto y haga de marzo el mes en el que presione restablecer su bienestar total.
Comience por entender: ¿Qué es la salud mental?
"La salud mental incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social, según la definición que le da el CDC. La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones saludables, nos dice el sitio del gobierno. No es lo mismo experimentar lapsus de salud mental que tener una enfermedad mental diagnosticada, ya que puedes tener periodos de desánimo sin tener un trastorno del estado de ánimo, y las personas con depresión o ansiedad también pueden experimentar momentos de sentirse bien."
"La salud mental es parte integral de la salud física, ya que la depresión aumenta el riesgo de afecciones como diabetes, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, según los CDC. En los Estados Unidos, casi la mitad de todos los adultos experimentarán una condición de salud mental durante su vida, según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, y 1 de cada 5 estadounidenses experimentará una enfermedad mental en un año determinado.Desde la pandemia, los estadounidenses experimentaron niveles de estrés, ansiedad y una sensación de agobio más altos de lo habitual y, sin embargo, rara vez hablamos de ello, o buscamos el consejo y la ayuda que necesitamos."
¿Cómo podemos reconocer que tenemos un problema y tomarnos el tiempo que necesitamos para reducir la velocidad, practicar el autocuidado y cuidarnos mejor, física y mentalmente? La Dra. Samantha Boardman, psiquiatra con sede en Nueva York del Departamento de Medicina y el Departamento de Psiquiatría del Centro Médico Weill Cornell, ha visto esto en su práctica y está ansiosa por compartir consejos y estrategias para ayudar a las personas a vivir sus mejores vidas.
Ella es la autora de Everyday Vitality: Turning Stress Into Strength. Ofrece sus mejores consejos sobre cómo ser más resilientes, sobrellevar el estrés diario y cómo cuidar nuestra salud mental, que en realidad es lo mismo que nuestra salud.
Si tiene una afección de salud mental, comuníquese con su proveedor de atención médica u otro profesional de la salud mental. Si usted o alguien cercano a usted tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, en cualquier momento, las 24 horas del día, al 800-273-8255.
La salud mental es salud
"La salud mental es salud, y si no cuidas tu salud mental, no puedes estar sano, dice el Dr. Boardman. Puede afectar a cualquier persona, en cualquier momento, incluso a los atletas profesionales oa las personas que parecen fuertes y seguras de sí mismas, y nadie es inmune. El año pasado, cuando la atleta olímpica Simone Biles llamó la atención sobre la salud mental, y antes que ella, Naomi Osaka escribió un ensayo para la revista Time que decía: Está bien no estar bien, de repente el resto de nosotros nos encontramos asintiendo con la cabeza: Sí, tengo problemas también. Todos lo hacemos. Eso es humano."
Dra. Boardman agradeció la aparición de este tema crítico, especialmente cuando tratamos de salir de una pandemia que continuó afectando la economía, la sociedad y nuestra salud, y cómo reaccionamos ante el estrés continuo. Está bien no estar bien, es un pensamiento liberador y saludable ya que inicia un diálogo necesario que puede conducir a estar más saludable, mental y físicamente.
"Cuando los atletas profesionales se retiran de la competencia, incluso al más alto nivel deportivo, nos recuerda que todos deben hacer una pausa de vez en cuando y decir: Ya no necesito fingir que todo va según lo planeado. . Necesito decir que no estoy en un buen lugar en este momento. Necesito apoyo. Ahí es donde empiezas a estar más saludable. Comienza presionando restablecer."
La salud mental no está solo en tu cabeza,Está en tus acciones y en lo que estás haciendo, pero debes entender que tus intenciones no son lo mismo que tus acciones. En psiquiatría tenemos perspicacia, pero hay algo llamado imperialismo de perspicacia ya que, a menos que actúes de acuerdo con esas percepciones, solo está en tu cabeza.
"A menudo, no son los grandes y aterradores problemas los que nos deprimen,explica el Dr. Boardman, sino los problemas cotidianos que nos causan el estrés continuo que comienza a crear un problema de salud mental. Como la piedrita en nuestro zapato, eso empieza a ser insoportable.Pero puedes sentirte golpeado por los guijarros, dice Boardman. Podemos escalar una montaña, pero son las pequeñas cosas: el gato que necesita ir al veterinario, la pelea con un niño, la lista interminable de cosas por hacer, las que nos dejan sintiéndonos agotados, agotados, ahogados o agotados. "
Aquí, el Dr. Boardman nos brinda cinco formas prácticas de cuidarnos y crear estrategias fáciles que nos dejarán más en control, más tranquilos y capaces de reunir nuestra resiliencia y hacer frente a cosas que alguna vez se sintieron abrumadoras. La Dra. Samantha Boardman tiene su receta positiva para vivir la vida en sus propios términos y cuidar su salud mental a partir de hoy.
5 formas de cuidar mejor nuestra salud mental
1. Reconoce que tienes un problema
"Si no tiene la mentalidad o la situación económica para poder reducir la velocidad, pida ayuda y apoyo a sus amigos y familiares, y luego también esté dispuesto a escuchar sus consejos. Te aman y si te dicen: Has asumido demasiado, deja que te ayuden a aligerar la carga."
"Todos damos buenos consejos pero rara vez los seguimos,dice Boardman. Vaya a su grupo de apoyo y pregúnteles si pueden ayudarlo a aliviar un poco la presión. Ninguno de nosotros puede hacerlo todo solo. Diles lo que necesitas. Comience diciendo: Me siento estresado y necesito más ayuda. Luego encuentre recursos, como terapia de conversación y meditación. Pero el primer paso es reconocer que algo tiene que cambiar."
"A la gente le gustan más las personas que no son perfectas,afirma el Dr. Boardman. Hay un estudio que muestra que solo se necesitan 17 segundos de mirar las redes sociales para sentirse peor con nosotros mismos porque las imágenes que todos presentan son de sus vidas perfectas, hogares, eventos o vacaciones perfectas, pero de hecho, dice, es más saludable para aceptar ser imperfecto. A la gente le gustan las personas imperfectas. Simone Biles sigue siendo la mejor de todos los tiempos, pero ahora también es humana, lo que a la gente le encanta."
2. Practica el autocuidado
"Cada día es una oportunidad para empezar de nuevoLa gente espera el día de Año Nuevo o su cumpleaños o el comienzo del mes para hacer un cambio o estar más saludable. Dirán: ¡Este año voy a empezar a hacer yoga! Pero cada mañana es un nuevo comienzo. Todos los días, despiértate y decide que te vas a cuidar mejor, mental y físicamente, dice el médico."
Haz aquello de lo que tu futuro yo estaría orgulloso. Mira hacia atrás desde algún momento futuro, y puede ser dentro de unas pocas horas. ¿Estabas feliz de haberte levantado de la cama y haber corrido o haber ido a la piscina y haber nadado? Si es así, dice, esa es la decisión a tomar.
"Si eres el tipo de persona a la que le gusta holgazanear y pensar en el pasado o en un problema actual, pídete que te deshagas de él y salgas de tu patrón de comportamiento habitual. Les digo a los pacientes, cuando eso sucede: ¿Qué es lo que no se puede hacer?&39; ¡y haz eso!"
"Puede ser tan simple como ponerse el sostén deportivo y las zapatillas de deporte y salir por la puerta para caminar antes de que los correos electrónicos y otras tareas pendientes se interpongan en el camino.Dígase a sí mismo que esto es tan importante como cualquier otra cita: ¡porque lo es! No puedes subestimar la importancia de priorizar tu estado mental."
Cuando comienzas a practicar el cuidado personal,ya sea meditación, terapia de conversación, un ritual matutino como una caminata o una clase de ejercicios y una alimentación más saludable, tu cerebro comienza a se siente más resistente, y estas pequeñas prácticas comienzan a dar sus frutos mental y físicamente.
3. Prioriza el ejercicio y salir al aire libre
Subestimamos el papel de nuestra salud física en la salud mental. El impacto de cuánto nos movemos, hacemos ejercicio o dormimos en nuestra salud mental. No era algo que se enseñara mucho en la facultad de medicina. Literalmente proscribo el ejercicio a mis pacientes. Todos experimentamos la f alta de salir y estar en la naturaleza.
"Aquellos que hacen ejercicio tienen menos días de salud mental al mes y aquellos que practican deportes con otros, como en un equipo, no quieren decepcionarlos.Haz lo que se llama agrupación donde dices que solo voy a escuchar ese podcast que amo mientras camino o solo veré ese programa de televisión en la caminadora, eso es agrupación de recompensas."
Pasar tiempo al aire libre en la naturaleza nos hace más felices, según , por lo que pasar tiempo en el mundo natural es una de las mejores maneras de maximizar el bienestar. La mayoría de nosotros tenemos el trastorno por déficit de naturaleza, pero incluso caminar por el parque de camino a una cita es suficiente para restablecer el estado de ánimo.
"La naturaleza es el antídoto contra la rumiación,y todos quedamos atrapados en ese ciclo de pensamiento negativo, como el Día de la Marmota, quejándonos de las mismas cosas una y otra vez. Cuando vea que eso sucede, rompa el patrón, dice Boardman. En lugar de llamar a su mismo amigo para quejarse de los mismos temas, camine y no esté en su teléfono o escuchando música, simplemente deje que los sonidos y las vistas del mundo natural llenen su cerebro con vibraciones positivas. "
"Solo 20 minutos al aire libre pueden mejorar tu estado de ánimo, ampliar el pensamiento y mejorar la memoria, según una investigación.Si puedes ir a la playa, al sendero o a las montañas, genial, pero incluso si estás atrapado en una gran ciudad, el parque o la orilla del río lo harán. Cualquier cantidad de tiempo al aire libre es reconstituyente para su estado de ánimo y su salud. Camino donde puedo, dice el Dr. Boardman. Empieza a caminar cuando tu horario te lo permita."
"4. Cerrar la brecha de intención"
"Toma decisiones de las que tu futuro yo estará orgulloso. ¿Cuáles son las decisiones que tomas todos los días sin ser consciente de ellas? ¿Cuántas veces echas sal a tu comida? sin probarlo? ¿Por qué siempre comemos postre después de una comida? ¿Por qué comemos palomitas de maíz con una película? Todas estas cosas están preprogramadas de las que no somos conscientes.
A menudo tenemos buenas intenciones, pero ¿cómo cierras la brecha entre la acción y la intención? Haz que sea más fácil hacer lo que quieres hacer. Deja tus zapatillas junto a la puerta. Tengo una paciente que se pone un sostén deportivo cuando se viste por la mañana, y de esa manera saldrá a correr más tarde ese día.Hazlo más fácil.
"Cuando nos sentimos mal, a menudo buscamos algo incorrecto o cancelamos el ir al gimnasio. Cuando eso suceda y tenga la necesidad de alcanzar los dulces, pregúntese: ¿Qué es lo que no puede hacer en este momento? La parte no tan angelical de mí puede querer ir a acostarse, pero pienso: ¿Qué es lo que no eres tú cuando tengo esa propensión? ¿Qué consejo le darías a tu amigo en ese momento? Intenta que la decisión sea el futuro del que te sientas orgulloso."
Hay algo llamado objetivos WOOP para ayudarte a cerrar la brecha entre la intención y la acción
- W es para Wish. ¿Qué DESEAS hacer?
- O significa resultado. ¿Cómo te sentirás cuando completes ese deseo?
- La segunda O es para Obstáculo y lo que se interpone en su camino para hacerlo.
- P es por el plan. Haz un plan para cerrar la brecha entre la intención y la acción.
Si su objetivo es no mirar su teléfono durante la cena con sus hijos pero sucede noche tras noche, ¿cómo va a lograrlo? Planea dejar tu teléfono en la otra habitación.
"Todos tenemos la tendencia de agarrar la bolsa de papas fritas para calmarnos, o tal vez son dulces u otra comida chatarra procesada. Pero su cerebro anhela alimentos saludables con alto contenido de ácidos grasos Omega-3 como nueces, semillas y aguacates, que están llenos del tipo bueno de grasa, en forma de ácido alfa-linolénico. Como bocadillos de mantequilla de nuez y manzana, y me encantan las nueces, dice el Dr. Boardman. W"
Cuando piensas en lo que tu cerebro necesita, son los alimentos integrales saludables los que te ayudarán a restablecer tu estado de ánimo y evitarán que experimentes altibajos (por el azúcar) y bajos (cuando el azúcar desaparece).
4 Alimentos que han demostrado mejorar su salud mental
Los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo están llenos de fibra, como las verduras, las verduras de hoja verde, las legumbres, las frutas, los frutos secos y las semillas. Los alimentos ricos en fibra vienen con antioxidantes, vitaminas y minerales, y mucha fibra para alimentar su microbioma intestinal saludable y enviar señales al cerebro de que los nutrientes están fácilmente disponibles, lo que es como decir que se está cuidando y sentirse bien con eso.
"¿Qué le dirías a un amigo? Nunca tomamos nuestro propio consejo. Pero sea el experto. Los estudios dicen que si se lo enseñamos a otros, cómo hacer algo, sentimos más dominio sobre ello, explica Boardman. Y si te despilfarras o comes algo, dite a ti mismo que también está bien, ¡todos somos humanos!"
10 alimentos que mejoran tu estado de ánimo
Conclusión: La salud mental es salud. Aquí hay 5 consejos de un psiquiatra.
Cuando intentas ser más saludable, a menudo comes mejor o comienzas a hacer ejercicio, pero pocas personas piensan en cuidar mejor su salud mental. La clave para el bienestar total es desarrollar resiliencia y aprender a manejar el estrés. Aquí hay 5 consejos de un psiquiatra que puedes practicar hoy.
Si buscas más formas de incorporar una dieta saludable basada en plantas a tu vida cotidiana, consulta nuestros artículos sobre salud y nutrición.
