Si usted es una de las más de 1 millón de personas que se contagiaron de Covid en los EE. UU. hoy, hay alimentos que puede comer para ayudar a su cuerpo a resistir el virus e incluso superarlo antes, siempre y cuando también se cuide de ti mismo durmiendo y bebiendo líquidos como lo harías para un resfriado común o un dolor de garganta.
Con suerte, tiene síntomas leves, que se asemejan a nada más que un resfriado, debido al hecho de que está vacunado y reforzado. Pero no importa cuál sea su estado de vacunación, hay maneras de ayudar a su sistema inmunitario a combatir un caso de COVID tal como necesita combatir la gripe o incluso el resfriado común, ya que todos estos virus activan las defensas inmunitarias del cuerpo.Si come alimentos que estimulan el sistema inmunológico y se cuida, es posible que experimente menos síntomas graves y supere su caso de COVID mucho más rápido.
Para saber qué comer para fortalecer su sistema inmunológico contra el COVID (ya sea antes o después de contraerlo), hablamos con un inmunólogo y especialista, el Dr. Robert Lahita, Profesor de Medicina en la Escuela de Medicina Hackensack Meridian, quien ha sido afiliado con Weill Cornell y otros hospitales venerables. Es el autor de Immunity Strong, que les dice a los lectores cómo fortalecer su sistema inmunológico para vivir una vida más larga y saludable. El Dr. Bob (como solicita que lo llamen) tiene algunos consejos muy prácticos y prácticos sobre qué hacer si contrae COVID y casi todos los demás virus o infecciones que existen.
"Su sistema inmunológico es como el departamento de policía en una gran ciudad y esa ciudad es su cuerpo, y tiene que vigilar los delitos grandes y pequeños y hacer su trabajo para mantener a todo y a todos sanos y salvos, Dr.Bob le dijo a The Beet. En términos más científicos, el conductor del sistema inmunitario, el mensaje que le indica al cuerpo que todo está en silencio, o que hace sonar las alarmas, es su intestino y el microbioma que vive en él."
Los miles de millones de diminutos organismos que se encuentran en el intestino no son malos para ti, pero coexisten de una manera que actúa como la primera línea de defensa del cuerpo, así que cuando comes una dieta rica en probióticos (como frutas y verduras ) y prebióticos (como alimentos fermentados y bebidas como la kombucha) es una excelente manera de darle a su microbioma toda la energía que necesita para crear un sistema inmunológico saludable que pueda prevenir cualquier infección.
Los 7 alimentos que debes comer que te ayudarán si te contagias de COVID
Estas son las mejores vitaminas y minerales para ayudar a aumentar su inmunidad, pero primero, dice el Dr. Bob, recomienda encarecidamente que tome un multivitamínico todos los días para llenar los vacíos
" No siempre hubiera recomendado esto, pero ahora que estamos con COVID y nuestras malas dietas, creo que es sabio, dice.Dado que nueve de cada 10 estadounidenses no comen las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día, o ni siquiera comen tres si tienen suerte, puede ser hora de recuperar el multivitamínico."
Por supuesto, es mejor obtener los nutrientes de forma natural, de la dieta, pero en este momento, la dieta estadounidense estándar no proporciona lo que el sistema inmunitario necesita para funcionar correctamente, nos advierte el Dr. Bob. Las vitaminas y minerales más importantes de los que deberíamos comer más, que no obtenemos de la dieta, son la vitamina C, la vitamina D y el zinc. "Estos son cofactores inmunológicos que ayudan a fortalecer su sistema inmunológico y ayudan a fortalecerlo. El zinc, dice, se pasa por alto con demasiada frecuencia.
"Recomiendo enfáticamente que todos tomen un multivitamínico todos los días. Tengo un dispensador y lo tomo todos los días, dice el Dr. Bob. Multis han sido &39;poo-poo&39; o descartados. Recuerdo haber hecho un artículo en una revista hace años cuando este fue el caso. Todos pensaban que solo los niños necesitaban un multi."
Pero hoy en día, la mayoría de los estadounidenses no obtienen todos los nutrientes que necesitan de su dieta. Solo el 10 por ciento de los estadounidenses consumen las 5 porciones recomendadas de frutas y verduras al día. De hecho, tienes suerte si obtienes tres, dice el Dr. Bob. Y hay impulsores de inmunidad específicos que son esenciales ahora en los días de Covidd, como la vitamina C, D, A y E que necesita complementar. El hierro y el zinc son especialmente difíciles de obtener si eres de origen vegetal, explica el Dr. Bob. Entonces, en lugar de preocuparte por eso, solo complementa."
Immunity Booster 1. Vitamina C
"Tu ingesta diaria debe ser más de 500 y hasta 1000 miligramos por día es saludable, dice el Dr. Bob. La forma más fácil de obtenerlo es a partir de frutas cítricas como las naranjas. Me como una clementina por la mañana y otra a la hora de cenar, >"
"Come cítricos como una naranja m por la mañana (51 mg de vitamina C), o bebe agua de limón al despertar (un limón tiene 30 mg de vitamina C en promedio). La toronja también tiene un alto contenido de vitamina C (38 mg por media toronja), pero el Dr. Bob agrega: asegúrese de que sus medicamentos sean compatibles, ya que la toronja puede acelerar la eliminación del fármaco o puede potenciar los anticoagulantes, si los está tomando. "
Conclusión: come tantos cítricos como quieras para obtener vitamina C durante todo el día
Immunity Booster 2. Vitamina D
La vitamina D es esencial para la inmunidad y la mayoría de las personas solo obtienen una fracción de lo que necesitan, especialmente en los meses de invierno cuando no estamos expuestos a tanta luz solar como el resto del año. El Dr. Bob dice que puede cargar por adelantado su vitamina D para la semana y tomar una dosis grande una vez a la semana, o puede tomarla a diario y asegurarse de tomarla con calcio para que su cuerpo absorba lo que necesita.
"Necesitas 50.000 unidades a la semana o 500 al día con calcio, >"
Pero no tome una sobredosis de vitamina D. Solo necesita un promedio de 500 mg al día, y algunas personas que han tomado cinco veces esa cantidad o más diariamente han tenido efectos secundarios adversos, como problemas renales. piedras En cuanto a tomarlo una vez a la semana, sí, tu cuerpo puede sostener esa gran cantidad una vez a la semana. Agrégalo al jugo para que se absorba sin perturbar tu digestión."
Conclusión: Tome 500 mg de vitamina D al día con calcio para una mejor función inmunológica
