Ahora es el momento perfecto para hacer una limpieza general en lo que respecta a su rutina diaria y hábitos de salud, y Tom Brady, su entrenador corporal Alex Guerrero y el equipo de TB12, la compañía de salud y bienestar cofundada por el famoso QB, comparten sus consejos sobre cómo ponerse en forma y establecer una rutina saludable para esta temporada y los próximos años.
La forma de lograr sus objetivos óptimos de bienestar y rendimiento es centrándose en la nutrición, la hidratación y el bienestar mental y físico, como lo demuestra la superestrella NFL QB que está a punto de comenzar su temporada 23 en la NFL en la edad de 45 años (que cumple en agosto).
El batido de Tom Brady con 34 gramos de proteína que bebe todas las mañanas.
Aunque Brady ya tiene un asiento esperándolo en Fox Sports Desk (donde comienza un lucrativo contrato de comentarista cada vez que deja el balón por última vez), Tom todavía está en eso, jugando como el mariscal de campo de mayor edad en la liga, en un esfuerzo por demostrar que la edad no es más que un número, mientras intenta llevar a los Tampa Bay Bucs de regreso al Superbowl.
Brady y Guerrero comparten sus sencillos hábitos saludables y cambios específicos en el estilo de vida para ayudarlo a moverse mejor y recuperarse más rápido, así como sus mejores consejos sobre cómo permanecer en el juego y hacer lo que ama por más tiempo.
Tom Brady comparte 6 de sus recetas favoritas a base de plantas.
Inspírate con estos 12 consejos de salud que sigue Tom Brady, luego mira el último video de ejercicios de acondicionamiento y fuerza funcional de todo el cuerpo inspirado en los movimientos de acondicionamiento de Brady del entrenador corporal TB12 con sede en Tampa, Bryan Hart, transmitido y listo para que pueda probar en cualquier momento, de forma gratuita, para realizar movimientos efectivos en casa que no requieren equipo.
Estos son los mejores consejos de Tom Brady y el entrenador físico Alex Guerrero para mantenerse saludable, mantenerse activo a cualquier edad y ponerse en forma, comenzando con su perspectiva.
Los 12 consejos de Tom Brady para una vida más saludable
1. Adopte una mentalidad positiva de TB12
"Según una publicación en el blog TB12, la mentalidad TB12 es un conjunto de principios que nos guían en nuestro enfoque de los desafíos que la vida nos presenta todos los días, inspirados en la mentalidad que Tom ha perfeccionado y refinado a lo largo de los años. últimos 20 años o más. Para elaborar:"
“La mentalidad y la actitud correctas nos brindan la oportunidad de hacer lo mejor que podemos y de darnos cuenta del potencial que hay en cada uno de nosotros". – Tom Brady.
Aunque no todos podemos ser grandes de la NFL, hay mucho que podemos aprender de la mentalidad que ayudó a Tom a llegar a donde está. Para citar desde esa mentalidad:
"¿Cómo construyes este principio en tu propia vida? Al tomar medidas al comienzo de su día. Cuando te despiertes, elige conscientemente una perspectiva positiva para el día que tienes por delante. Agrega: Si no crees en ti mismo, ¿por qué alguien más va a creer en ti?"
Aquí hay otros consejos de Tom Brady y Alex Guerrero para alcanzar sus objetivos personales de salud, estado físico y bienestar:
2. Beba la mitad de su peso en onzas líquidas de agua
Necesitas más agua de la que crees. La cantidad puede sorprenderte. En el blog, Tom Brady comparte lo que bebe en un día normal:
- A primera hora de la mañana, bebe 20 onzas de agua con electrolitos TB12.
- Hidrátate y repone electrolitos con frecuencia mientras haces ejercicio para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio.
- Beba al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día.
¿Cuánta agua debes beber? La dietista registrada, Nicole Osinga, quien creó la dieta VegStart de The Beet, recomienda usar esta fórmula simple: multiplique su peso en libras por dos tercios (o .67) y el número que obtiene es el número de onzas de agua para beber en un día.Lo que significa que si pesa 140 libras, debe beber 120 onzas de agua todos los días, o alrededor de 12 a 15 vasos de agua por día.
3. Haz que el 80 por ciento de tu dieta sean vegetales
“Cuando la gente me pregunta si soy vegano o vegetariano”, dice Tom Brady, “les digo que no, definitivamente no”. Pero él tampoco hace nada y todo. Come principalmente alimentos de origen vegetal.
"Según el blog TB12, las comidas de Tom consisten en aproximadamente un 80 % de alimentos de origen vegetal y un 20 % de alimentos de origen animal. En meses fuera del frío invierno de Nueva Inglaterra, ese 80 por ciento podría aumentar hasta el 90 o 95 por ciento."
El blog TB12 explica que el mejor enfoque para comer es nunca saciarse demasiado: "Prepárate mentalmente para dejar la mesa con una sensación de 75 % de lleno y luego deja de comer cuando llegues a este punto. Esto permite que tu cuerpo absorbe y digiere tu comida más fácilmente.
- En el almuerzo y la cena, sigue la regla 80/20: llena el 80 % de tu plato con vegetales y verduras, y el 20 % restante con proteína magra
- Trate de comer solo alimentos reales e integrales: estos son alimentos que se cultivaron, no se fabricaron. Regla general: si está en una caja o en una bolsa, debe estar ahí, no lo saques.
- Toma un multivitamínico: nadie es perfecto y nunca sabes lo que te puedes haber perdido.
4. Consume tu vitamina D
La mayoría de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, que es importante para la salud inmunológica y el bienestar general. En casos extremos, como el actual brote de coronavirus COVID-19, los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan tener a mano un suministro de electrolitos y vitaminas como medida de precaución ", según el blog TB12.
El adulto promedio debe recibir 600 UI o 15 mcg/día de acuerdo con la Ingesta Dietética Recomendada (RDA), y aunque es posible obtener algo de vitamina D al estar al aire libre bajo el sol, ya que los rayos UV del sol ayudan a convertir vitamina D a su forma activa en el cuerpo, es difícil alcanzar los niveles necesarios para la mayoría de las personas que trabajan en el interior.
En cambio, Brady y el equipo recomiendan una solución de electrolitos que no contenga azúcar ni aditivos dañinos, como la mezcla de electrolitos TB12, como una forma de reponer los minerales que puede perder durante un entrenamiento, o si cree que su dieta puede f altar Recomiendan complementar con vitamina D, un multivitamínico o un probiótico para ayudar a mantener un sistema inmunológico saludable.
5. Consumir ácidos grasos esenciales (de frutos secos y semillas)
Una cosa que las personas suelen pasar por alto en su camino hacia la salud es la importancia de los ácidos grasos Omega-3, los llamados aceites saludables para el corazón que se encuentran en las nueces, las semillas, el pescado y los frijoles, entre otros alimentos saludables. Los omega-3 son parte de una dieta antiinflamatoria y ayudan a promover la longevidad.
"Los Omega-3 ayudan a proteger contra la inflamación crónica y se incorporan a las membranas celulares de todo el cuerpo, lo que ayuda a la estabilidad celular, explica el blog TB12. Los estudios han relacionado los niveles más altos de omega-3 en la sangre con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.Para obtener más omega-3, asegúrese de consumir nueces, semillas, semillas de lino y semillas de chía. Consulte esta lista de 7 alimentos de origen vegetal con la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3."
6. Evite el azúcar agregada, los carbohidratos refinados y otros refrigerios procesados
Cuando la mayoría de la gente piensa en el azúcar añadido, inmediatamente piensa en el aumento de peso. Pero cantidades excesivas de azúcar pueden hacer aún más daño, el equipo de TB12 quiere que lo sepas. "El estadounidense promedio consume alrededor de ½ taza de azúcar agregada por día y, con el tiempo, esto se suma y provoca un exceso de inflamación en el cuerpo.
"Además de hacerte sentir lento y adolorido, la inflamación crónica aumenta tu susceptibilidad a problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes y arterias obstruidas. Si quieres rendir al máximo y aumentar tu longevidad, minimiza la inflamación crónica en tu cuerpo es clave.
Haga como Tom y omita las bebidas azucaradas, reduzca la cantidad que agrega a su café o té y revise las etiquetas de los alimentos, ya que se sorprendería de la cantidad de alimentos aparentemente sin azúcar (como la salsa de tomate) que incluyen caña azúcar en la etiqueta.¿Tienes un antojo? Busca una pieza de fruta entera en su lugar.
7. Muévete de 30 a 60 minutos cada día
Esto es obvio, viniendo de la fuente. El equipo de TB12 es optimista sobre hacer ejercicio duro, divertirse y tomarse el tiempo para recuperarse, incluido el tiempo para la recuperación y la relajación. Pero incluso irse de vacaciones no significa dejar atrás la rutina, escriben.
"El descanso y la recuperación son fundamentales para tu entrenamiento en todas las épocas del año. Incluso si no tiene una hora completa para ir al gimnasio, asegúrese de moverse todos los días y trate de trabajar la flexibilidad en su día siempre que sea posible, lo que significa usar su peso corporal para desarrollar fuerza y entrenar para una condición física funcional. Si los músculos doloridos lo tienen marginado, la Mini Esfera de Flexibilidad Vibratoria TB12 puede ayudar a desplegar los puntos apretados. Y prueba el sencillo entrenamiento de flexibilidad en casa a continuación."
8. Obtén más vitamina C añadiendo más cítricos a tu dieta
Para una mejor inmunidad, energía y función celular, obtenga vitamina C todos los días. Las mujeres necesitan 75 miligramos al día y los hombres deben aspirar a 90. Si desea mezclarlo con las rodajas de naranja habituales, este es su batido favorito para obtener una dosis abundante de C en su rutina:
Batido de crema de naranja sin lácteos
Ingredientes:
- 1 taza de rodajas de plátano congeladas
- 1 taza de leche sin lácteos (almendras, avena, coco, etc.)
- 1 taza de jugo de naranja 100% natural
- 1/4 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/2 taza de hielo
- 1 cucharada de proteína vegetal de vainilla TB12
- Opcional: Agrega 1/4 de aguacate para una mayor cremosidad
Instrucciones:
1. Combine todos los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave y sirva.
9. Agrega zinc a tu dieta
Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar de la mejor manera, incluidos los electrolitos que se pierden durante las sesiones de sudor, como el sodio, el potasio, el magnesio y el zinc. El zinc desempeña un papel en el apoyo a su salud en general, y especialmente a su sistema inmunológico, según han demostrado los estudios.
El zinc es un nutriente que las personas necesitan para mantenerse saludables, según los Institutos Nacionales de Salud. El zinc se encuentra en las células de todo el cuerpo. Ayuda al sistema inmunitario a combatir las bacterias y los virus invasores.
El cuerpo también necesita zinc para producir proteínas y ADN, el material genético de todas las células. Durante el embarazo, la infancia y la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse adecuadamente.
10. Consume proteína cada 4-6 horas durante el día
"Deportista o no, todos necesitamos proteínas en nuestra dieta, nos recuerda el equipo de TB12. Principalmente, se requiere para el crecimiento, mantenimiento y recuperación de los tejidos musculares, >" "
Pero la proteína no tiene que provenir de fuentes animales. Los cereales integrales, las legumbres, las verduras, las semillas y los frutos secos son excelentes fuentes de proteínas de origen vegetal para incorporar a la dieta.>"
Se ha descubierto que los suplementos con proteína de origen vegetal, como la proteína de guisante, son tan efectivos como la proteína animal para desarrollar músculo y contienen aminoácidos completos, pero son más fáciles de digerir para algunas personas.
11. Dormir al menos 8 horas por noche
Dormir es vital para cada parte de tu ecuación de salud: ejercitarte, concentrarte, recuperarte de duras sesiones de entrenamiento. Dispara a ocho horas de sueño cada noche.
¿Cómo empezar? Omita el refrigerio antes de acostarse, mantenga su habitación fresca y, si tiene que hacer ejercicio por la noche, intente hacerlo antes para permitir que su cuerpo se calme y se relaje por completo antes de acostarse.
Cuelgue el teléfono al menos 30 minutos antes de acostarse y apague la televisión y otras pantallas, ya que los estudios muestran que la luz azul de estos dispositivos suprime la melatonina, lo que dificulta tener un sueño reparador o sentirse renovado al día siguiente . Los estudios de luz azul la han relacionado con una serie de efectos adversos para la salud, incluidos los dolores de cabeza.
Intenta apagar todos tus dispositivos electrónicos y pantallas al menos media hora antes de irte a dormir y, si necesitas relajarte, lee un libro.
12. Incluye probióticos en tu dieta
"Los probióticos son bacterias saludables que apoyan el crecimiento de las llamadas bacterias buenas en el intestino que ayudan al cuerpo a realizar una digestión saludable, estimular el sistema inmunológico, promover la salud del corazón e incluso regular el estado de ánimo. La totalidad de esta población microbiana constituye lo que se llama nuestro microbioma intestinal, "
Los probióticos, ya sea que provengan de fuentes alimenticias como frutas y verduras, o suplementos, contienen muchas de las buenas bacterias vivas que viven en nuestro cuerpo y pueden tener un efecto profundo en la salud de todo el cuerpo. Consumirlos puede prevenir la acumulación de bacterias "malas" (que se multiplican cuando comemos alimentos poco saludables (como azúcares añadidos, lácteos altos en grasa y alimentos fritos) y mantener el equilibrio de nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables.
Prueba esta rutina funcional de fuerza y acondicionamiento de TB12
"Para el entrenamiento virtual del entrenador corporal principal de TB12 de Tampa, para hacer movimientos de fortalecimiento en cualquier lugar, puede seguir aquí. Todo lo que necesita es su peso corporal, que para algunas personas es más que para otras.Aquí está el entrenamiento en video de Bryan Hart, que presenta el concepto de autoflexibilidad y lo guía a través de una clase de entrenamiento de 30 minutos inspirada en la rutina de acondicionamiento y fuerza funcional de Tom Brady."
Conclusión: para estar más saludable, simplemente siga estos 12 consejos de TB12 de Tom Brady
Tom Brady atribuye su longevidad como QB estrella de la NFL y su salud óptima en general a su actitud positiva, su nutrición a base de plantas y su entrenamiento de fuerza funcional. Él y su entrenador físico y amigo Alex Guerrero fundaron TB12 para ayudar a otros a compartir los secretos del éxito.
Para obtener más contenido excelente como este, consulte la cobertura de The Beet de atletas a base de plantas que abandonaron la carne y los lácteos en aras de un rendimiento óptimo y tiempos de recuperación más rápidos.
20 atletas que se hicieron veganos para fortalecerse
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1. Novak Djokovic: campeón de tenis número uno del mundo
El tenista número uno del mundo, Novak Djokovic, optó por las plantas hace más de doce años para mejorar su rendimiento atlético y ganar más partidos. En entrevistas recientes, ha acreditado que ser vegano lo ayudó a ascender del tercer lugar en el mundo al primero en el mundo porque ayudó a eliminar sus alergias. Antes de cambiar su dieta, Djokovic había buscado curas para los problemas respiratorios que le costaban los partidos y la concentración que le hacía tener problemas durante sus partidos más intensos. Las alergias solían hacerlo sentir como si no pudiera respirar y se vería obligado a retirarse de los partidos competitivos como lo hizo en Australia. "Comer carne fue difícil para mi digestión y eso tomó mucha energía esencial que necesito para mi concentración, para recuperarme, para la próxima sesión de entrenamiento y para el próximo partido, >"2. Tia Blanco: surfista profesional y embajadora de Beyond Meat: 20 atletas que apuestan por una dieta basada en plantas para mejorar el rendimiento
Tia Blanco ganó el oro en el Abierto de la Asociación Internacional de Surf en 2015 y atribuye su éxito a su dieta vegana. Blanco informa que una dieta vegana la ayuda a mantenerse fuerte y disfruta comiendo diferentes formas de proteína vegana como nueces, semillas, frijoles y legumbres. La surfista profesional fue influenciada por su madre, que es vegetariana y creció en un hogar vegetariano, Blanco nunca ha comido carne en su vida, lo que hizo que el cambio a una dieta basada en plantas fuera mucho más fácil. Y hablando de hacer las cosas más fáciles, Blanco tiene una página de cocina en Instagram llamada @tiasvegankitchen donde comparte sus recetas veganas sencillas favoritas para que todos sus fanáticos puedan comer como su atleta vegana profesional favorita. Además de sus comidas caseras, Blanco se convirtió recientemente en embajadora de la empresa vegana Beyond Meat y ahora publica historias en Instagram y destaca sus recetas favoritas de carne sin carne.
3. Steph Davis: líder mundial en escalada profesional
"Steph Davis ha sido vegana durante 18 años y dice que no hay nada en mi vida que no haya mejorado como resultado, desde la escalada y el atletismo hasta el bienestar mental y espiritual.>"imágenes falsas
