Las vacaciones no son solo la época más maravillosa del año, sino también, lamentablemente, la época del año menos saludable para la salud del corazón, dice un cardiólogo que tiene consejos para pasar la temporada intacto e incluso más saludable que nunca . Los ataques cardíacos aumentan un 5 por ciento durante la temporada navideña, en lo que los médicos creen que son eventos relacionados con el estrés.
Entre las galletas navideñas, las comidas grasosas y el estrés de viajar para ver a sus seres queridos y hacer sus compras a tiempo, mantenerse saludable para el corazón puede pasar a un segundo plano. No lo dejes, dice este cardiólogo. Mantenerse saludable ahora es más fácil de lo que piensa con tres estrategias simples.
Dra. Satjit Bhusri, MD, fundador de Upper East Side Cardiology, quiere que esté menos estresado y se concentre en cómo tener un corazón más saludable (ahora y en los años venideros), haciendo tres cosas simples, todos los días, para desestresarse y construyendo un corazón fuerte. Él debería saberlo, ya que en un momento no fue solo un médico sino también un paciente, su corazón falló hasta el punto de estar en una lista para un trasplante de corazón.
Afortunadamente, nunca necesitó eso, y con el tiempo recuperó su propia salud con estos tres enfoques de estilo de vida, y quiere que comprenda la importancia de cuidarse haciendo las pequeñas cosas que suman y tienen un gran impacto en su salud y longevidad.
Para contextualizar este consejo, primero, volvamos a un momento en que todo se derrumbó para el Dr. Bhusri, y sufrió una infección cardíaca casi fatal, lo que provocó que su corazón dejara de bombear sangre al cuerpo. y el cerebro y lo dejó en coma con insuficiencia cardíaca casi completa.Aprendió, día a día, cómo reconstruir un corazón fuerte, y ahora quiere correr la voz de que estas mismas técnicas pueden funcionar para usted, incluso si tiene un corazón sano, es posible que esté estresando demasiado su corazón y su salud en diariamente. Así es como se soluciona.
Dra. El consejo de Bhusri para ayudarlo a pasar las fiestas de manera más saludable comienza con su propia historia. Adopte sus tres sencillas estrategias para contrarrestar las consecuencias del estrés para la salud y disfrute de unas vacaciones libres de estrés más agradables y saludables para el corazón a partir de hoy.
Cómo mantenerse saludable durante la temporada navideña
Primero, el Dr. Bhusri compartió un poco sobre su propio problema de salud y su camino de regreso a la buena salud.
"En julio de 2015 tuve lo que se llama insuficiencia cardíaca total. Mi corazón estaba tan débil que no bombeaba sangre a mi cuerpo ni a mi cerebro. A veces contraes una infección y te llega a la garganta o al estómago. ya veces va a tu corazón, fue al músculo de mi corazón, lo que podría haber sido fatal.
"Ese julio comencé a tener fiebre y pensé que tenía neumonía. De hecho, dejé de respirar y me pusieron en un coma inducido médicamente durante un mes. Fue bastante táctil y estaba en una lista de espera para un trasplante y, afortunadamente, mi corazón mejoró y se fortaleció, y pude ir a casa y comenzar con medicamentos orales en lugar de un goteo y pude comenzar la terapia de rehabilitación cardíaca.
"Una vez que la infección estuvo bajo control, los coágulos de sangre provocaron una infección secundaria en mi mano derecha y casi pierdo la mano. Tuve que operarme y me lo salvaron. Pero esencialmente ahora, varios años después, estoy saludable y el bombeo de mi corazón básicamente ha vuelto a la normalidad. Entonces, ¿cómo lo hice? Hay tres claves para desarrollar un corazón saludable y ahora, durante las vacaciones, es el momento perfecto para comenzar."
Estos son los consejos de la Dra. Bhusri para estar saludable esta temporada.
1. Ejercicio diario
"Cuando tuve un corazón que fallaba, afortunadamente, se fortaleció y pude comenzar la terapia de rehabilitación cardiovascular, que es básicamente ejercicio agresivo.Les digo a mis pacientes que no pueden simplemente hacer algo suave, aunque caminar es excelente para ustedes. Para construir un motor más grande, tienes que hacer algo para que tu corazón realmente funcione, como el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT."
Eso significa esfuerzo hasta el punto de no poder sostenerlo, en breves ráfagas de actividad. Piensa en la calistenia como una clase de campo de entrenamiento en la que haces s altos o burpees, algo duro durante 20 segundos a un minuto, y luego te relajas y te recuperas durante el mismo intervalo y lo vuelves a hacer.
Por supuesto, no hace f alta decir que primero debe consultar con su médico y asegurarse de que está lo suficientemente sano como para poner este tipo de estrés en su corazón, pero si lo está, así es como hacer que ese músculo más fuerte.
2. Comer a base de plantas
"Cuando tenga problemas cardíacos o quiera estar más saludable, coma alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3, que son las grasas saludables que ayudan a su cuerpo a quemar combustible de manera eficiente, sin almacenar calorías como grasa.Además, busque alimentos con alto contenido de antioxidantes y, a menudo, estos son los mismos tipos de alimentos: nueces, semillas, legumbres, verduras y otras fuentes de origen vegetal. Las fuentes veganas de Omega 3 con alto contenido de nutrientes incluyen semillas de chía, algas y algas, nueces, semillas de cáñamo, frijoles, edamame y aceite de soja.
Las dietas basadas en plantas son más saludables, pero la mayoría de las personas no quieren cambiar su estilo de vida a menos que tengan que hacerlo. Es más fácil tomar una pastilla. Es difícil cambiar tu estilo de vida. Pero tienes que entender qué tipo de nutrientes estás comiendo y cómo afectan a tu cuerpo y a tu corazón.
: La guía para principiantes sobre una dieta basada en plantas
Tenemos que volver a lo básico. Somos los mismos humanos que éramos hace 10.000 años. No hemos cambiado. La sociedad que nos rodea ha cambiado.
3. Practica la atención plena
"Ser saludable para el corazón significa cuidar el estrés y aprender a dejarlo atrás, mental y físicamente.La manera de hacer esto es practicar la atención plena todas las mañanas para que su proceso de pensamiento se entrene para enfocarse en los aspectos positivos de su día y su vida y no en las cosas que le causan estrés, ya sea su lista de tareas pendientes o el mundo. en libertad."
"Existe una relación mente-corazón increíblemente fuerte. El nervio vago conecta su cerebro con su respiración y está conectado directamente a su corazón. Este nervio se conecta al cerebro y luego viaja por su cuerpo y conecta su cerebro a todos los órganos en todos los niveles, incluidos el corazón y el intestino. Ese es también su nervio de relajación, que le dice a su corazón que lata más lento y redirija la sangre a otras áreas cuando está relajado. De modo que puede controlar exactamente a dónde envía la sangre su corazón, simplemente a través de tus pensamientos. Esta es una idea poderosa ya que en lugar de sentirte como una víctima del estrés, puedes controlarlo. Pero tienes que elegir hacerlo.
"Existe un enfoque científico para el uso de la atención plena en la medicina.Al concentrarse en la respiración, despejar la mente y meditar, puede practicar cómo tomar su estrés y dejarlo ir. Algunas personas hacen esto tan bien, por ejemplo, los monjes budistas, que reducen la velocidad de sus corazones hasta el punto en que ni siquiera pueden sentir sus latidos."
Mindfulness se trata de ser consciente de uno mismo. Todo lo que no requiere una pastilla lleva tiempo. Cuanto más lo practicas, más te adentras más y más en él, hasta que estás en un estado en el que no estás despierto ni dormido. es un estado de conciencia diferente.
"Todos tienen una imagen que les sale. En ese estado para mí, estoy solo en una playa con cielos azules y aguas claras. A veces las personas tienen una impresión diferente de sí mismos en ese estado. Por alguna razón , mi cuerpo es el de un león, ¡mi 'animal espiritual!' Pero si le preguntas a mi esposa, ella te dirá que esto no es lo que obtiene. La atención plena no se trata de obtener. Es cómo lo experimentas.
Para mis pacientes, que hacen los tres (ejercicio, dieta basada en plantas y atención plena), los he retirado activamente de la medicación. Es todo el paquete. Y demuestra que la mejor medicina es un estilo de vida saludable.
Para obtener más consejos de expertos, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
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Acerca de Satjit Bhusri, MD, FACC, Fundador de Upper East Side Cardiology. El Dr. Bhusri completó toda su formación médica avanzada en el Hospital Lenox Hill en el Upper East Side de NUEVA YORK. Durante su mandato, se desempeñó como Ira Hoffman, MD Jefe médico residente, fue presidente de la House Officer Association y se desempeñó como Chief Cardiac Fellow. Dr. Bhusri se graduó de la Universidad de Cornell |
