Durante la temporada navideña, prepárese para el estrés adicional, el sueño limitado y las celebraciones excesivas. Para muchos, la ansiedad, la tristeza y la depresión son provocadas por las festividades, lo que tiene un gran impacto en nuestra salud, particularmente en la salud del cerebro y la salud intestinal.
De hecho, aparentemente no tenemos un problema con uno sin que afecte al otro. El cerebro y el intestino están íntimamente conectados, lo que significa que los factores desencadenantes que afectan a uno afectarán en última instancia al otro. Un intestino desequilibrado puede enviar señales al cerebro, al igual que un cerebro desequilibrado puede enviar señales al intestino.Por lo tanto, el malestar estomacal o intestinal de una persona puede ser la causa o el producto de la ansiedad, el estrés o la depresión.
Los pacientes que tienen trastornos autoinmunes pueden estar entre los que más sufren durante la temporada navideña. La disbiosis intestinal, o desequilibrio de los microorganismos intestinales, juega un papel importante en el desarrollo de enfermedades autoinmunes. Por el contrario, una buena salud intestinal es vital para el manejo de los síntomas relacionados con la autoinmunidad.
Con la conexión entre la salud intestinal y la salud cerebral tan significativa, puede ver cómo podría haber un círculo vicioso entre el bienestar mental, la función intestinal y la salud física en general y cómo las emociones intensas de las vacaciones y lo que este año, podría desencadenar este ciclo, especialmente para aquellos que tienen problemas autoinmunitarios.
Para ayudar a controlar los efectos rigurosos que la temporada navideña de este año podría tener sobre nosotros, aquí hay cinco consejos para mejorar la salud del cerebro y la salud intestinal:
Cómo estimular la salud cerebral e intestinal
- Limite los alimentos inflamatorios: Desafortunadamente, muchos favoritos de temporada vienen con efectos secundarios inflamatorios que pueden aumentar la respuesta autoinmune o incluso desencadenar la aparición de enfermedades autoinmunes. El alcohol, los alimentos azucarados, el gluten, los lácteos y las carnes procesadas son solo algunos de los alimentos inflamatorios que todos debemos tratar de evitar. Está bien darse un capricho, pero hágalo con moderación.
- Duerma lo suficiente: La f alta de sueño puede causar emociones intensas, sensibilidad y dificultad para concentrarse. En una época del año ya emocional, el sueño adecuado es crucial. Con el clima actual que hace que los viajes y las reuniones familiares sean riesgosos, muchos lucharán emocionalmente y la f alta de sueño puede intensificar eso. Si tiene problemas para dormir, hable con su proveedor de atención médica, ya que también podría ser un indicador de desequilibrio intestinal.
- Busque consejería: Buscar terapia para aprender a manejar o sobrellevar sus sentimientos no es algo de lo que deba avergonzarse. Toma el control de tu salud mental tanto como de tu salud física.
- Pase más tiempo al aire libre: Megan Riehl, PsyD, psicóloga gastrointestinal y directora clínica del programa de salud del comportamiento gastrointestinal en Michigan Medicine, recomienda reajustar nuestra mentalidad sobre el tiempo de calidad al aire libre. Ella dice: “Podemos beneficiarnos significativamente de estar afuera en el invierno. Los beneficios emocionales del aire fresco y la luz del sol, junto con la actividad física de caminar, escalar o viajar en silla de ruedas, son una situación en la que todos ganan”.
- Manejo proactivo de la salud: Los exámenes físicos y las pruebas de rutina son esenciales para el manejo de la salud. El adagio "Lo que no sé, no me hará daño" no es propicio para vivir una vida larga y saludable.En lugar de esperar a que algo ande mal y luego tratar de arreglarlo, mantén tu salud.
¿Mi intestino es saludable?
Algunos de los signos de un intestino no saludable incluyen síndrome del intestino irritable, diarrea, distensión abdominal, estreñimiento, aumento o pérdida de peso inexplicable y fatiga. Si presenta alguno de estos síntomas, o insomnio, ansiedad o depresión, busque la atención de su médico de atención primaria.
Cyrex Laboratories ofrece el Array 10 - Multiple Food Immune Retivity Screen™. Esta prueba mide la reactividad a 180 antígenos alimentarios, lo que ayuda a la detección temprana de desencadenantes de reactividad autoinmune relacionados con la dieta. Esta prueba es muy recomendable para cualquier persona con síntomas inexplicables, ya sean de naturaleza gastrointestinal, neurológica, dermatológica o conductual.
Un intestino sano producirá la sustancia química del cerebro que estimula el estado de ánimo, la serotonina. La Asociación Estadounidense de Psicología estima que el 95 por ciento de la serotonina es creada por bacterias intestinales.Un cerebro sano mantendrá el intestino feliz. Esta relación intestino-cerebro es una que debe ser alimentada. Toma nota y cuídate con estos consejos.
Dra. Chad Larson, NMD, DC, CCN, CSCS, asesor y consultor del equipo de consultoría clínica de Cyrex Laboratories. El Dr. Larson tiene un título de Doctor en Medicina Naturopática de la Facultad de Medicina Naturopática del Suroeste y un título de Doctor en Quiropráctica de la Universidad de Ciencias de la Salud del Sur de California.
Es un nutricionista clínico certificado y un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. En particular, persigue desarrollos avanzados en los campos de la endocrinología, la ortopedia, la medicina deportiva y las enfermedades crónicas inducidas por el medio ambiente.
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