Solía ser que todo el mundo contaba los pasos, tratando de llegar a 10.000 y comparando cuántos daban en un día. Ahora, hay una nueva medida de condición física y salud que se está abriendo paso en nuestra conciencia colectiva. Se llama Ritmo cardíaco en reposo, y dado que la última generación de relojes inteligentes constantemente nos toma el pulso y nos brinda información sobre cuál es nuestro ritmo cardíaco en reposo actual, también podríamos entender lo que eso significa y por qué el ritmo cardíaco en reposo es importante.
Esencialmente, la frecuencia cardíaca en reposo es su boleta de calificaciones sobre qué tan saludable es su corazón, así como qué tan limpios y suaves son los revestimientos internos de sus vasos sanguíneos, ya que ahí es donde la sangre fluye desde el corazón hacia el resto. del cuerpo.Esas dos medidas le dicen casi todo lo que necesita saber sobre la salud de su corazón. Pero a diferencia de la escuela, donde un número más alto es una A en el caso de la frecuencia cardíaca en reposo, más bajo es mejor, hasta cierto punto. Una frecuencia cardíaca saludable en reposo es de alrededor de 60 latidos por minuto. Cualquier cosa en los 50 se considera atlético, y cualquier cosa por encima de los 90 podría ser motivo de preocupación. (Más sobre por qué sucede esto, más adelante en el artículo).
¿Por qué ahora se está prestando atención a la frecuencia cardíaca en reposo?
"La frecuencia cardíaca en reposo solo se volverá más popular en 2023, a medida que más personas encuentren nuevos relojes inteligentes debajo del árbol en estas fiestas. Espere las preguntas: ¿Qué es un ritmo cardíaco en reposo? y también ¿Cómo se reduce la frecuencia cardíaca en reposo? ser aún más prolíficos en el tema de la forma física y el bienestar en los próximos meses."
A diferencia de muchas otras medidas de salud que requieren una visita al médico o un análisis de sangre, la frecuencia cardíaca en reposo (o HRH, por sus siglas en inglés) es una manera rápida y fácil de medir exactamente qué tan en forma estás, y si estás cada vez más saludable y en forma. o ir en la otra dirección.Mientras entrena para un evento o intenta ponerse en forma o perder peso, su frecuencia cardíaca en reposo es el barómetro de progreso más rápido.
Según los médicos de Harvard en el blog de Harvard He alth, si su frecuencia cardíaca en reposo se dispara, ya sea repentinamente o sin razón aparente, podría ser una señal de algo potencialmente grave. Así que vale la pena prestar atención. Su frecuencia cardíaca es un mecanismo de retroalimentación importante que le permite saber si todo está bien o si necesita buscar atención médica de inmediato.
Este artículo responderá:
- ¿Por qué es tan importante la frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿Qué significa tener un número bajo?
- ¿Cuál es la frecuencia cardíaca promedio en reposo para tu edad?
- ¿Por qué los médicos quieren que actúes rápido si tu frecuencia cardíaca aumenta?
- ¿Qué puede hacer para ayudar a reducir su frecuencia cardíaca en reposo?
Para empezar, es la medida más vital e importante de su estado físico general.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) es una medida de cuántas veces late el corazón por minuto para bombear sangre por todo el cuerpo. Desea una frecuencia cardíaca baja en reposo, ya que es una indicación de que su corazón es fuerte, sus vasos sanguíneos están bien abiertos, en lugar de bloqueados, y su cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno y energía para funcionar de manera óptima.
"Cuando tu frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, eso también es saludable, ya que muestra que estás trabajando duro, haciendo ejercicios cardiovasculares que ayudan a fortalecer el músculo cardíaco y a mantenerlo joven, saludable y capaz de durar. "
¿Cómo se mide la frecuencia cardíaca en reposo?
No necesita un elegante rastreador de actividad física o un reloj inteligente, ya que solo puede contar su pulso, ya sea en su muñeca, al costado de su cuello o poniendo su mano sobre su pecho. (La muñeca o el cuello es más fácil). Acuéstese y respire de manera relajada, cuente su pulso durante 30 segundos y duplíquelo.Esa es tu frecuencia cardíaca en reposo.
"En esta situación, los investigadores definen descansar como estar acostado relajado en el sofá (no agitado por un partido de fútbol de la Copa Mundial cerrado), en la cama por la mañana, antes de ir a la cocina a tomar un café, o cuando está respira lenta y deliberadamente como lo harías en la meditación consciente."
La respiración lenta puede incluso reducir la presión arterial y los latidos del corazón en un latido de dos y es un ejercicio útil si está estresado o si su frecuencia cardíaca aumenta por alguna razón desconocida. Pero si está tratando de obtener la mejor medida de su RHR, tómela cuando no haya comido nada ni haya hecho ningún ejercicio en las últimas 3 a 4 horas. Entonces, la mañana, antes de levantarse, funciona mejor.
¿Qué es un ritmo cardíaco normal en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo aumenta con la edad y disminuye a medida que mejora su nivel de condición física. En general, cualquier valor entre 60 y 90 latidos por minuto se considera promedio. Sin embargo, por debajo de 60 es óptimo, mientras que por encima de 90 se considera alto. Hable con su médico si el suyo le parece alto.
¿Tu frecuencia cardíaca en reposo puede ser demasiado baja?
Por lo general, desea que su frecuencia cardíaca en reposo esté cerca de 60, y en personas muy en forma que hacen ejercicio con frecuencia, puede ser más baja y estar perfectamente saludables. Los atletas pueden incluso tener corazones saludables que son tan fuertes que pueden estar en el rango de 50 o incluso 40 años y estar saludables.
Entre las personas mayores, una frecuencia cardíaca en reposo demasiado baja puede no bombear suficiente sangre por todo el cuerpo, ya que el corazón se debilita con la edad y la enfermedad. La condición en la que la frecuencia cardíaca es peligrosamente baja se llama bradicardia y puede ocurrir cuando el corazón envejece.
Si se siente mareado, especialmente al levantarse rápidamente, o tiene dificultad para respirar, podría ser una señal de que su corazón no está suministrando suficiente oxígeno al cerebro, los pulmones o los órganos. En cada atención en la que tenga motivos de preocupación, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato.
¿Por qué es importante la frecuencia cardíaca en reposo?
Piense en el corazón como la casa de bombas en la sala de máquinas de un gran barco. ¿Cuánto necesita trabajar esta bomba para enviar combustible a través de la máquina? Si puede ser súper eficiente, entonces cada latido del corazón es suficiente para enviar la sangre a través de los pulmones, hacia el cerebro, hacia los pies y los dedos de los pies, hacia los dedos y cada órgano que pueda nombrar: Hígado. , riñones, tracto digestivo, sistema reproductivo y todos los músculos y tendones, ligamentos, huesos, piel y ojos, etc. Son muchos lugares.
Cuanto más fuerte sea la bomba, mejor, y cuanto más fuerte sea tu corazón, mejor. Puede fortalecer su corazón a través del ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza, en combinación. Pero la otra parte de la ecuación es qué tan claros, suaves y abiertos están tus vasos sanguíneos.
Dos factores principales pueden conducir a una frecuencia cardíaca alta en reposo. Uno, si tiene vasos sanguíneos bloqueados, puede ser necesario que el corazón lata más rápido para mover el sangre a través de ellos.Y segundo, si son angostos, endurecidos o si el revestimiento de las células sanguíneas es pegajoso, debido a una enfermedad cardíaca. Cuando esto sucede, también puede tener presión arterial alta.
Los depósitos de calcio o la placa pueden bloquear el flujo sanguíneo. a través y alrededor de ellos.Estas obstrucciones son creadas por depósitos de calcio o depósitos de placa endurecida que resultan de una dieta rica en grasas de carne roja, lácteos y aceites tropicales. Lo contrario también es cierto: puede ayudar a mantener los vasos sanguíneos limpios con una dieta basada en plantas de frutas, verduras y granos integrales.
Cuando come grasas saturadas (de carne, productos lácteos y aceites tropicales), aumenta el riesgo de niveles altos de colesterol LDL, lo que eventualmente puede conducir a la obstrucción de los vasos sanguíneos.
El segundo factor es la calidad del revestimiento de los propios vasos sanguíneos. Cada vaso sanguíneo está revestido con células endoteliales, una capa de revestimiento destinada a ayudar al flujo sanguíneo libremente.Cuanto más suave sea el revestimiento de los vasos sanguíneos, más fácil le resultará al corazón bombear la sangre por todo el cuerpo.
Cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo
Un corazón fuerte gracias al ejercicio y los ejercicios cardiovasculares puede hacer que todo el sistema sea más eficiente. Por lo tanto, seguir una dieta basada en plantas y hacer ejercicio a diario ayuda a que tu corazón se fortalezca, por lo que cada latido funciona con más fuerza y necesitas menos latidos por minuto para hacer circular la sangre por el cuerpo.
¿Por qué lo más bajo es mejor? Un RHR de 50 significa que solo tiene que batir 50 veces para hacer el mismo trabajo. Un atleta que entrena y es joven y saludable puede medir un RHR de 40 o 45 latidos por minuto. El corazón puede descansar entre latidos, lo que significa que es probable que la persona viva una vida larga y saludable, libre de enfermedades del corazón.
¿Cómo puedo reducir mi frecuencia cardíaca en reposo? Al hacer estas cosas simples, puede comenzar a disminuir su frecuencia cardíaca en reposo y también ayudar a mantener un corazón saludable, según la Clínica Mayo.- Haga más ejercicio. Cuando se ejercita lo suficiente como para elevar el ritmo cardíaco y sudar, por ejemplo, al andar en bicicleta, correr o nadar, está fortaleciendo el corazón. Es probable que un movimiento suave como caminar o estirarse tenga menos beneficios cuando se trata de crear un corazón fuerte. El entrenamiento de fuerza también es beneficioso siempre que haga ejercicio y se esfuerce durante la sesión. Los campamentos de entrenamiento son una excelente manera de combinar fuerza y cardio en una sola sesión.
- No fume y limite el consumo de alcohol. Fumar cigarrillos debilita el corazón y provoca enfermedades cardíacas. No empiece si no fuma y deje de hacerlo si fuma. El exceso de alcohol no es bueno para el corazón. Beber con moderación está bien. Según la Clínica Mayo, el consumo moderado de alcohol es una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres. Más que eso puede hacer que su corazón lata más rápido. Cualquier estimulante como las drogas como la cocaína también es terrible para el corazón y puede causar un ataque al corazón y un derrame cerebral.
- Mantenga un peso saludable. Cada 10 libras de tejido graso requiere 70 millas de vasos sanguíneos, por lo que cuando pierde peso, su cuerpo tiene que bombear menos sangre a través de todo el sistema. haciéndolo más eficiente. Si tiene peso adicional en su cuerpo, es probable que su frecuencia cardíaca en reposo sea más alta que si mantiene un peso saludable. "
- Controle los niveles de estrés. Cuando se estresa, su cuerpo envía cortisol y otras hormonas del estrés a través de la sangre para indicarle al corazón que es posible que tenga que comenzar a latir más rápido, para luchar o huye el peligro. Incluso si el peligro percibido es una fecha límite de trabajo o facturas a pagar, esto todavía sucede en el cuerpo. Aprenda a respirar a través del estrés o manéjelo para enviar una señal al cerebro y al corazón: todo está bien y no es necesario que lata tan rápido."
Alimentos para reducir la frecuencia cardíaca en reposo
Las verduras de hoja verde oscuro, las frutas pigmentadas y los alimentos como la remolacha contienen fitoquímicos y antioxidantes que combaten el estrés a nivel celular y ayudan a que el corazón lata con mayor eficiencia.El cuerpo necesita vitaminas, minerales, potasio, magnesio, electrolitos y un amplio espectro de nutrientes de alimentos de origen vegetal que lo ayudarán a funcionar mejor, lo que a su vez ayuda a que su corazón lata más lento y más fácilmente en reposo.
Coma una variedad de verduras frescas, frutas, cereales integrales, verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas para tener un ritmo cardíaco en reposo más bajo y manténgase alejado de los productos de origen animal, especialmente la carne roja y los productos lácteos enteros, ambos de los cuales son ricos en grasas saturadas.
5 alimentos para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
¿Cuándo es motivo de preocupación la frecuencia cardíaca en reposo?
Según la Clínica Mayo, un latido cardíaco rápido o irregular puede indicar que está experimentando un tipo de taquicardia llamada fibrilación ventricular, que puede hacer que la presión arterial baje drásticamente.
Si se siente débil, aturdido o como si estuviera a punto de desmayarse, pídale a alguien que llame al 911, ya que esto podría ser una señal de un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca inminente.Realizar RCP en alguien que tiene fibrilación auricular es fundamental para ayudarlo a llevar suficiente oxígeno al cerebro hasta que llegue la ayuda.
Un corazón acelerado podría ser un síntoma de una enfermedad subyacente, insuficiencia cardíaca u otro evento potencialmente fatal, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral, así que llame a su médico para informarle lo que está experimentando.
La taquicardia puede ser causada por fiebre, consumo de alcohol, exceso de cafeína, presión arterial alta o un desequilibrio electrolítico (que puede ocurrir después de correr una larga distancia bajo el sol, por ejemplo). También puede ser desencadenada por ciertos medicamentos e hipertiroidismo, entre otras condiciones. Fumar puede desencadenarlo, al igual que las drogas ilícitas como la cocaína u otros estimulantes.
Cuanto más sano esté, menor será su frecuencia cardíaca en reposo. Es por eso que es una medida importante de la condición física para realizar un seguimiento. Si algo cambia en su ritmo cardíaco, ya sea que se acelere o disminuya drásticamente, comuníquese con su proveedor de atención médica de inmediato.La frecuencia cardíaca en reposo es su mejor indicador cuando se trata de tener un corazón más saludable, ahora y en el futuro.Conclusión: tu frecuencia cardíaca en reposo puede ayudarte a mejorar tu forma física.
Su RHR puede monitorear qué tan bien lo está haciendo para mantener saludables su corazón y su sistema cardiovascular. No es nuevo, pero una nueva generación de relojes inteligentes lo está incorporando al diálogo sobre el estado físico. Un método probado y verdadero para medir el estado físico general. Hay maneras fáciles de reducir la suya, a través de una dieta más basada en plantas y ejercicio diario.
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