Cada pocos meses escuchamos sobre un nuevo virus que amenaza con enfermarnos, por lo que probablemente no necesitemos decirle por qué es una buena idea aumentar su defensa inmunológica. El último hallazgo es que puede usar el ayuno intermitente no solo como una estrategia para perder peso, sino también como una forma de estimular su sistema inmunológico e incluso reducir su riesgo de cáncer, según el Dr. Jason Fung, autor de The Cancer Code, The Obesity Code. y El Código de la Diabetes. un experto respetado en cómo usar el ayuno intermitente para perder peso o mantener un peso saludable y vivir libre de enfermedades.
Dra. Fung, entrevistado recientemente por el Dr. Mark Hyman, es un experto en cómo usar el ayuno intermitente para reducir la respuesta de la insulina, lo que reduce la señal para que crezcan las células cancerosas y también hace posible que el cuerpo no tenga que lidiar con toxinas entrantes que vienen junto con las calorías y los nutrientes en los alimentos que consume. Él explica cómo el cuerpo necesita descansar de la comida que recibe para autolimpiarse y realizar los trabajos de limpieza necesarios que incluyen buscar moléculas desconocidas o extrañas, como partes de virus o células que se están muriendo o son cancerosas, y eliminarlas en lo que se conoce como autofagia o autolimpieza.
Usar el ayuno intermitente y también comer una dieta saludable basada en plantas baja en alimentos procesados y carnes rojas y procesadas es una forma de ayudar a su sistema inmunológico a reiniciarse y armarse con el armamento que necesita para que su cuerpo pueda tener la mejor oportunidad para combatir cualquier virus que se cruce en tu camino.Ya sabe que dormir lo suficiente, comer una dieta saludable principalmente de alimentos de origen vegetal y eliminar la carne y los lácteos (que promueven la inflamación) y la comida chatarra cargada de azúcar y productos químicos y compromete sus esfuerzos para reducir la inflamación. Aquí hay seis consejos sorprendentes que son fáciles de implementar en su rutina, del autor de Immune System Hacks,Matt Farr.
1. Use el ayuno intermitente para ayudar a su sistema inmunológico a hacer su trabajo
El ayuno se ha convertido en un truco de salud superior en los últimos años, en parte debido a la popularidad del ayuno intermitente como una forma de perder peso o controlar el aumento de la presión arterial. Pero más allá de un número más bajo en la escala o mejores niveles de presión arterial, muchos de los beneficios más importantes del ayuno se centran en sus efectos sobre el sistema inmunológico.
El beneficio número uno del ayuno es la activación de la autofagia, que implica el reciclaje de células viejas, dañadas y redundantes para producir nuevas células frescas que son superiores en función y salud.Durante este proceso, las células inmunitarias defectuosas o sus partes se reemplazan y las toxinas y los patógenos pueden liberarse de las células. El ayuno ayuda a que su cuerpo se concentre en el trabajo de esta operación de limpieza y no tenga que estar ocupado trabajando para eliminar nuevas toxinas y el exceso de calorías en los alimentos que come.
La autofagia también se puede desencadenar a través del ejercicio, nutrientes o compuestos específicos en alimentos saludables ricos en antioxidantes, entrar en cetosis e incluso dormir. El ayuno intermitente implica comer dentro de períodos de tiempo específicos cada día (también conocido como alimentación restringida en el tiempo o TRF), o incluso pasar un período prolongado de uno a cinco días sin comer. (Haga esto solo bajo supervisión médica).
Los beneficios del ayuno a corto plazo incluyen:
- Reducción de la inmunosenescencia,que es el envejecimiento del sistema inmunitario
- Número reducido de glóbulos blancos, incluidos linfocitos, células asesinas naturales y neutrófilos
- Inflamación reducida y menos marcadores proinflamatorios
- Protección contra afecciones relacionadas con la inflamación como el Alzheimer, la diabetes tipo 2, la aterosclerosis y la obesidad "
- Reducción de los niveles de cortisol por la noche, la hormona del estrés que, cuando está constantemente encendida, no es saludable y puede conducir al envejecimiento celular"
- Mayor sensibilidad a la insulina (lo que significa que su cuerpo quema grasa más fácilmente)
- Niveles reducidos de lipoproteínas de baja densidad (que transportan el colesterol desde el hígado a los tejidos del cuerpo, por lo que también verá niveles más bajos de colesterol
- Apoyo a la cicatrización del revestimiento intestinal
- Progresión lenta de la diabetes y la obesidad
- Mayor pérdida de peso
- Ayuda en la prevención de enfermedades metabólicas y neurológicas
- Eficacia mejorada del tratamiento del cáncer, especialmente la quimioterapia
Aunque la investigación aún tiene que definir claramente el marco de tiempo más efectivo para practicar el ayuno a corto plazo, una ventana para comer de alrededor de 8 a 10 horas (lo que significa ayunar de 14 a 16 horas, a menudo incluyendo las horas de sueño durante la noche) parece para ofrecer el mejor equilibrio entre practicidad y beneficio para la salud. Menos de seis horas de comer (y 18 de ayuno) parecen producir resultados mixtos, mientras que una ventana mayor a 10 horas de comer (como 12 si y 12 no) produce una caída significativa en los beneficios.
Los ayunos a largo plazo sin alimentos (p. ej., ayunos con agua) que duran uno o más días tienen sus propios beneficios para el sistema inmunitario.
Según V alter Longo, una de las principales autoridades mundiales sobre el ayuno, cuando ayunamos durante 48 a 72 horas, agotamos los niveles de glucógeno (glucosa) en el hígado, por lo que dependemos de las grasas para obtener energía. Este es el estado de cetosis, donde el cuerpo consume células inmunitarias viejas (y cualquier otra cosa que tenga que quemar) como fuente de energía.Como resultado, los niveles de células inmunitarias caen, pero luego se restauran con nuevas células frescas una vez que empezamos a comer de nuevo. Durante los ayunos que duran de dos a cuatro días, el gen de la proteína quinasa A, que regula el metabolismo de los carbohidratos y las grasas dentro de la célula, se desactiva, lo que provoca que las células madre produzcan nuevas células inmunitarias. Según la investigación del Dr. Longo, el efecto acumulativo de los ayunos repetidos y prolongados (de dos a cuatro días) es que se puede restablecer todo el sistema inmunológico.
Para obtener los beneficios del ayuno prolongado, debe ayunar sin alimentos durante al menos tres días (y preferiblemente de cuatro a cinco días) para un efecto óptimo del sistema inmunológico. Si tiene problemas de salud o condiciones que hacen que esto sea riesgoso, busque el consejo de su médico antes de ayunar. Algunos expertos recomiendan que los ayunos más largos (de más de cuarenta y ocho horas) solo se realicen en entornos controlados donde se puedan medir los factores de salud vitales.
2. Toca un instrumento musical como los tambores. O escucha música clásica
Ha habido muchos estudios a lo largo de los años sobre los efectos de escuchar música en el sistema inmunológico, pero una nueva investigación nos dice que se ha demostrado que tocar un instrumento musical reduce el cortisol, el estrés, la ansiedad y la depresión, todo de los cuales disminuyen tu inmunidad.
Uno de los instrumentos más investigados con respecto a la función inmunológica es el tambor. Un estudio encontró que tocar el tambor aumentó la actividad de las células asesinas naturales, redujo los niveles de cortisol y aumentó la actividad de las células asesinas activadas por linfoquinas, todos los mecanismos utilizados por el cuerpo para combatir el cáncer y las enfermedades. Otro estudio descubrió que tocar la batería reducía la respuesta inmunitaria inflamatoria tanto inmediatamente después de tocar como durante varias semanas después.
Otros estudios han encontrado que tocar música aumenta los niveles de IgA, un importante anticuerpo que se encuentra en el revestimiento de la mucosa del intestino y los sistemas respiratorios, así como las células asesinas naturales, importantes agentes inmunitarios que entran en el cuerpo y buscan invasores o cualquier célula que se esté comportando mal, y ayudan a mantener bajo control tanto a los patógenos invasores como a las células cancerosas.
¿Qué mejor excusa para desempolvar la guitarra, la batería o por fin aprender a tocar el piano?
