Si se pregunta: ¿Cómo vamos a disfrutar de unas vacaciones saludables este Día de Acción de Gracias sin descarrilarnos? No hay nadie mejor para darnos consejos que Kerri Glassman, RD, una reconocida dietista, entrenadora de nutrición y fundadora de Nutritious Life. Su opinión: puedes tener tu pastel y comértelo también, sin sacrificar tus objetivos de bienestar. Estos son sus nueve consejos útiles para mantenerse encaminado mientras disfruta del festín este Día de Acción de Gracias.
Glassman cree que las ocasiones especiales son momentos maravillosos para celebrar la vida, y usted puede hacerlo y también mantenerse fiel a sus objetivos generales de salud y bienestar, y aún así disfrutar, adecuadamente.Su filosofía es comer alimentos que te nutran sin privarte del disfrute que ofrecen las fiestas.
Nos pusimos al día con Glassman a medida que se acerca rápidamente el feriado de Acción de Gracias y nuestras listas de compras están listas, todas nuestras recetas están planeadas y nuestra anticipación de reunirnos con nuestros seres queridos crece. Este Día de Acción de Gracias, queremos celebrar nuestra gratitud y deleitarnos con nuestras comidas favoritas que nos conectan sin perdernos por completo en el camino hacia un estilo de vida feliz y saludable
Cómo tener un Día de Acción de Gracias saludable
Glassman ofrece estos consejos, incluido su mantra especial de Acción de Gracias, que es esencialmente un décimo consejo. ¡Siga su consejo y tenga unas vacaciones muy felices y saludables con amigos y familiares y se sentirá genial durante las fiestas!
1. Crucero por las vacaciones
Lo que quiero decir es que no intentes acelerar tus objetivos de salud o pérdida de peso en este momento, , sino mantente firme.Ayuda a quitar la presión adicional. Hay algunas cosas que le he dicho a la gente a lo largo de los años: en lugar de pensar en tratar de progresar más en este momento con sus objetivos de salud, piense en navegar desde ahora hasta el Año Nuevo.
Piense en permanecer en la zona con lo que haya logrado hasta ahora. Quita esta presión y lo que normalmente sucede es que te mantendrás y te quedarás donde estás y luego podrás avanzar de nuevo en enero o podrás seguir progresando. Si tratas de hacerlo duro, terminarás dándote el gusto en la fiesta, te sentirás mal y seguirás haciéndolo. Quítate la presión añadida.
2. Come un refrigerio antes de ir a una fiesta navideña
No llegues a la fiesta muerto de hambre: querrás comerlo todo. Elimina el hambre antes de llegar a la fiesta. Tome un yogur de coco o un puñado de nueces y se sentirá en control de su hambre. No entres muriéndote de hambre.
3. Evita los alimentos poco saludables que evitarías el resto del año
No hay diferencia entre la temporada navideña y los alimentos que debemos evitar durante todo el año. Evite los alimentos fritos, los alimentos muy envasados y los alimentos con mucha azúcar añadida, ya que no queremos esos alimentos en nuestra dieta en general. Las vacaciones son un momento para disfrutar de un regalo especial, pero sin desviarse totalmente del camino. Si te limitas a ser mayormente saludable, puedes disfrutar de ese pastel.
4. Disfruta de tu indulgencia
Cuando elija darse un capricho, hágalo conscientemente. Disfrute de algo que realmente anhela, y sepa que lo está comiendo desde un lugar empoderado . Disfruta cada bocado. Disfrute de una manera consciente y no consumirá en exceso. Toma ese pedazo del pastel. Y hazlo conscientemente. Come más lento. Hable con sus seres queridos, en lugar de mirar su pantalla. Siga adelante, disminuya la velocidad y pase más tiempo comiendo.
5. Bebe mucha agua
Manténgase hidratado durante las vacaciones. Muy a menudo confundimos el hambre. Manténgase hidratado y su energía aumentará, no querrá comer tanto. Añade una taza de té por la noche. Siempre me gusta que la gente tome algún tipo de agua burbujeante entre cada bebida. Me gusta el agua mineral probiótica, HUZZAH, ya que tiene probióticos para apoyar la salud intestinal.
6. Coma más alimentos ricos en fibra
Tener más fibra en su dieta le ayudará a controlar su nivel de azúcar en la sangre. Además, tomar una taza de sopa al comienzo de su comida le ayudará a comer más despacio. Agregar una ensalada con su comida lo ayudará a sentirse más lleno debido a su volumen de fibra y agua.
7. Di sí a más verduras
Comer más verduras nunca será una decisión equivocada. Come dos verduras en tu comida. Si están sirviendo coles de Bruselas, judías verdes y una ensalada, coma los tres.Lo que elijas como plato principal está bien, pero no olvides llevarte todas las verduras que se ofrecen. Cuando las personas comen una comida más decadente, a menudo se olvidan de las verduras, ¡casi como si olvidaran que las verduras estaban allí! Pero, ¡nunca escatimes en verduras!
8. Solo porque sea feriado, no pierdas de vista tus hábitos saludables
Mantenga tantos hábitos saludables como lo hace durante el año durante las vacaciones. Como en, haz tu ejercicio diario. Bebe tu agua durante todo el día. Coma un desayuno saludable y duerma lo más que pueda. Estos serán increíblemente importantes para su salud, incluido el manejo de su estrés.
9. Lleva un plato saludable a la fiesta
Dependiendo de la situación, lleva un plato saludable a la fiesta. Hace poco traje un aderezo de siete capas más saludable a mi fiesta de Halloween, con vegetales para mojar. Por supuesto, eso es sólo un ejemplo. Traiga un plato de crudité con salsas para que sepa que puede comer muchas verduras.si tu anfitrión está abierto, ¡llévate siempre verduras!
Para obtener más consejos excelentes sobre cómo ser más saludable durante las fiestas, lea los consejos del Dr. Michael Greger sobre cómo mantenerse saludable y a base de plantas durante las vacaciones de Acción de Gracias.
