Este año, casi 55 millones de estadounidenses saldrán a la carretera o volarán para llegar a sus seres queridos en sus vacaciones de Acción de Gracias. Pero piense en esto, que probablemente no escuchará en los titulares: un número aún mayor de estadounidenses, 59 millones, planean ir de excursión durante el fin de semana posterior al Día de Acción de Gracias, según algunas estimaciones. Los estadounidenses se han enamorado del senderismo, quizás porque es la actividad física más accesible que todos pueden hacer, y eso es algo muy bueno.
"Según USA Hiking, el 74 por ciento de los estadounidenses han caminado por un sendero en el último año, y 59 millones de estadounidenses se definen a sí mismos como excursionistas activos, un número que va en aumento.Estados Unidos tiene más excursionistas per cápita que cualquier otro país del mundo, según REI. Cuanto antes se cuente entre ellos, mejor, según estudios que muestran que el senderismo es la actividad más saludable que puede hacer, por el bien de su corazón, estado físico general y longevidad."
¿Es el senderismo bueno para ti?
En caso de que tenga que elegir entre salir a trotar brevemente por el vecindario o una caminata montañosa más larga el día después del festín, elija la caminata, ya que, en general, la caminata es un mejor ejercicio general, que requiere que usa más de los músculos estabilizadores de su cuerpo y es menos dañino para sus articulaciones con el tiempo. Además, es muy probable que esté ansioso por permanecer más tiempo en la ruta de senderismo, moviéndose durante más de una hora, lo que lo lleva a quemar más calorías caminando que 20 minutos corriendo.
El senderismo puede ser la actividad física más completa y saludable para el corazón del planeta (aparte quizás de la natación) según expertos en salud que están encantados de ver que los estadounidenses toman a las colinasEl senderismo, que durante mucho tiempo se percibió como una actividad tranquila de comunión con la naturaleza, ahora se ha elevado a la primera posición en la clasificación de las actividades físicas más saludables, especialmente cuando se compara el senderismo con la carrera."
Salir al aire libre ayuda a su salud mental
Uno de los principales beneficios del senderismo es estar al aire libre en la naturaleza, donde se puede disfrutar de la vista y respirar el aire mágico que se ha demostrado que combate la ansiedad y la depresión y eleva el estado de ánimo. Estudios científicos han demostrado que el mero hecho de estar al aire libre ayuda a calmar la mente ansiosa y permite que circulen las endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
En un estudio de casi 20 000 participantes, los investigadores descubrieron que pasar al menos 120 minutos a la semana en la naturaleza está asociado con una buena salud y un mayor bienestar. Si bien puede ser difícil lograr salir todos los días, hacer una caminata larga y agradable un sábado hace el trabajo.
Además, hacer caminatas cerca del agua (por ejemplo, junto a un río ondulado, una cascada, un hermoso lago o cerca del océano) agrega más beneficios a nuestro estado de salud mental. Los estudios han demostrado que los iones negativos perdidos (liberados por el agua que choca contra las rocas o la arena, o las nubes que flotan en los picos de las montañas) cuando se inhalan terminan en nuestro torrente sanguíneo, donde pueden unirse a los radicales libres cargados positivamente, agentes dañinos que causan el envejecimiento celular y el estrés. .
El famoso hallazgo condujo a un titular raro y divertido, Los iones negativos conducen a vibraciones positivas.>"
Senderismo es simple y no requiere ninguna habilidad aparte de mantenerse erguido, poner un pie delante del otro y mantener los brazos bombeando para ayudar a movilizar todo el cuerpo. Se gana fuerza central adicional cuando se inclina hacia la pendiente cuesta arriba, y necesita muy poco equipo especial (aparte de zapatos estables y capas de ropa que absorbe el calor que le permitirán refrescarse mientras se calienta).
Prácticamente cualquier persona que pueda caminar puede participar en caminatas, pero, por supuesto, consulte con su médico si tiene algún tipo de afección cardíaca o pulmonar que pueda limitar su esfuerzo. Puede aumentar su ritmo cardíaco bastante rápido cuando está marchando cuesta arriba, así que no haga más caminatas o escaladas de las que puede soportar, y avance desde pendientes suaves hasta cumbres montañosas más empinadas.
Entonces, ¿por qué los estadounidenses se enamoran más de las caminatas que de las carreras (que está perdiendo participantes aproximadamente al mismo ritmo que las caminatas están ganando más entusiastas)? Según algunos cálculos, hacer una caminata es el mejor ejercicio que puede hacer, incluso mejor que trotar, lo que crea un mayor impacto en el envejecimiento de las rodillas, las caderas, los tobillos y las articulaciones.
¿Es mejor hacer senderismo que correr?
No hay nada de malo en hacer un trote de pavo; lejos de nosotros desalentar una carrera familiar de 5 km durante el fin de semana de Acción de Gracias. Pero es probable que tarde menos de media hora en completarse.
El senderismo es aún mejor para ti que correr para quemar calorías si calculas que caminas por más tiempo del que hubieras corrido, y si agregas a tu caminata un sendero inclinado, un terreno irregular que requiere que ajustes tu equilibrio y requiere que sus propioceptores se activen.
Estos propioceptores son los sensores de equilibrio interno dentro del cuerpo que le indican a los músculos que trabajen para estabilizar su cuerpo en el espacio, por lo que no solo se está moviendo hacia adelante o con un simple movimiento (como en una bicicleta de spinning o una elíptica entrenador, o corriendo por un sendero liso y plano), pero tienen que ajustarse constantemente para mantener el cuerpo en movimiento pero erguido, y evitar tropezar con una roca inclinada, o evitar que su tobillo ruede sobre esquisto deslizante o caiga en un terreno irregular.
Este ajuste constante durante la caminata supera a caminar, nadar, andar en bicicleta y correr, ya que lo más probable es que vaya a caminar durante más de una hora.
¿Por qué el senderismo es el mejor ejercicio?
"Cuando los corredores escuchan que vas a dar una caminata, no pueden evitar pensar: Eso es liviano en comparación con mi carrera.>"
Un corredor eficiente puede moverse de cintura para abajo con un ligero movimiento de los brazos. A medida que camina, necesita involucrar más grupos musculares e incluso si está relajado, su cuello, hombros, espalda y brazos se reclutan para asegurarse de que no se va a caer y que su cuerpo puede compensar el alza. y por rutas de senderismo.
Cuanto más tiempo camine y más rápido se mueva, mayor será el esfuerzo de bombeo del corazón que requerirá su caminata, lo cual, como todos los ejercicios cardiovasculares, puede crear un corazón más fuerte y, con el tiempo, ayudar a reducir su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, colesterol alto e incluso algunos tipos de cáncer. Dado que el senderismo requiere carga de peso (pero no golpes) también puede ayudar a prevenir la osteoporosis, según un artículo de Piedmont He althcare.
Hacer senderismo es más fácil que correr sin detenerse, y si lo convierte en un hábito regular, el senderismo puede ayudarlo a controlar o perder peso (debido a las intensas calorías que quema en un sendero desafiante) y es bueno para las articulaciones , reduciendo las posibilidades de lesiones.Estar al aire libre bajo el sol también puede ayudar a su cuerpo a producir vitamina D, y para las personas que toman insulina para tratar la diabetes, se sabe que un hábito regular de caminata les ayuda a reducir su necesidad de medicamentos, según Piedmont.
¿Cuántas calorías se queman haciendo senderismo?
Eso depende. ¿Lo estás reservando o vas lento? ¿Estás allí durante horas o solo por un breve período? La cantidad de calorías que quema depende de su tamaño y de qué tan rápido y duro vaya al caminar. Si caminas a un ritmo rápido y te colocas en un sendero con una pendiente cuesta arriba, en realidad quemarás más calorías caminando que incluso corriendo (siempre y cuando camines durante más tiempo del que habrías gastado corriendo).
Aquí están las estadísticas, según el sitio web Betterme.world, que señala que la otra variable es que correr rápido aumentará estos conteos de calorías. Así que supongamos que caminamos a un ritmo rápido en lugar de correr a un ritmo medio.
Para alguien que pesa 125 libras y realiza una caminata de 30 minutos, puede esperar quemar alrededor de 180 calorías, que en realidad es más que si la misma persona decidiera caminar o bailar.Si, por el contrario, fuera de excursión, quemaría 223 calorías (o más si pesa más, ya que una persona de 155 libras podría quemar hasta 266 calorías). una persona puede quemar 370 calorías, especialmente si se está moviendo constantemente cuesta arriba durante esa hora completa.
Por supuesto, por hora, correr quema más calorías: una carrera de 60 minutos a 5 millas por hora puede quemar hasta 700 calorías. La misma hora de caminata quemará hasta 525 calorías, pero el factor X es el tiempo. Más personas pueden caminar durante una hora completa que correr durante una hora completa. Entonces, si usted y su familia se disponen a hacer ejercicio, planifique una caminata, ya que todos pueden unirse.
¿A qué hora del día debo caminar?
Siempre salga a primera hora de la mañana. Eso podría significar conducir antes del sol hasta el comienzo del sendero, luego esperar hasta que amanezca para comenzar. Cuanto más larga sea la caminata (8 horas más o menos), es más probable que salga cuando la tarde se desvanece en el anochecer.No permita que lo atrapen en el desierto después del anochecer a menos que haya hecho provisiones con una tienda de campaña, saco de dormir, pedernal, pastillas para purificar el agua, equipo de cocina, comida y otros elementos esenciales para acampar. Incluso una linterna frontal es una buena inversión si cree que puede quedar atrapado en la oscuridad.
¿Qué debo llevar en una caminata?
Hay muchas cosas que pueden acompañarte en una caminata dependiendo de la duración y la distancia que planees cubrir. Una breve lista de verificación incluye los siguientes elementos, pero si cree que podría quedar atrapado después del anochecer, agregue provisiones y traiga una luz, como un faro o una luz potente, para colocarla en su sombrero y ver su camino en la oscuridad.
Dependiendo de lo lejos que esté planeando ir en el interior del país, es posible que desee agregar gas pimienta o una baliza, ya que los leones de montaña, los osos y lastimarse o perderse pueden ser una gran historia, pero arruinar una caminata divertida en el bosque.
Si solo vas a hacer una caminata de un día, considera llevarte todos o algunos de estos artículos.
- Agua en un sistema de hidratación
- Zapatos o botas de montaña
- Ropa holgada que permite usar capas
- Sombrero o visera (pañuelo para el cuello)
- Gafas de sol
- Guantes
- Calcetines secos
- Tiritas
- Mapa
- Barritas energéticas
- Protección solar
- Paquete de día
- Capa base seca
- Bastones para caminar
- Lámpara frontal
Trae mucha agua para beber, ya que es posible que no te des cuenta de la cantidad de líquido que estás perdiendo si el aire es fresco y seco y el sudor no se acumula en la piel como lo haría al correr. Todavía necesita rehidratarse completamente hacia arriba y hacia abajo para mantener la mente despejada y los músculos funcionando con fluidez.
La regla general es que necesitarás medio litro de agua por hora de actividad moderada y más si hace calor o estás en el árido desierto o aire de montaña .Es por eso que un sistema de hidratación con alrededor de 2 a 3 litros es una buena idea, ya que puede llevar suficiente agua para usted y uno o dos acompañantes.
Siempre dile a alguien que no venga a la caminata a dónde vas y a qué hora vas a salir, así como a qué hora esperas estar en casa. Si no tienen noticias tuyas a cierta hora, sabrán que deben enviar un grupo de búsqueda, ya que es posible que te hayas metido en problemas o lastimado. Los teléfonos celulares solo funcionan si puede obtener una señal. Use mapas antiguos y métodos de comunicación de respaldo para estar seguro. Si vas a adentrarte en la naturaleza, lleva gas pimienta (para ahuyentar a los osos) y una o dos bengalas (para pedir ayuda en caso de que la necesites).
¿Cuánto tiempo debo caminar?
Planifique una caminata modesta para su primera incursión, como media hora de ida y media hora de regreso. Sepa que descender cuesta abajo puede ser duro para las rodillas y los músculos que no están acostumbrados a estabilizar su peso a medida que desciende, así que no se apresure en el descenso.Mejor aún, lleve bastones de senderismo para estabilizarse en caso de que el suelo esté resbaladizo o las rocas y los esquistos cedan al pisar.
¿Dónde debo caminar?
El Servicio de Parques Nacionales estima que hay más de 200 000 millas de rutas de senderismo en los EE. UU. y hay al menos 21 000 millas de trenes largos. La ruta de senderismo individual más larga comienza en el Parque Estatal Zuma Beach en California y va hacia el norte hasta la costa nacional de Point Reyes en el condado de Marin, una distancia de casi 600 millas.
Hay sitios como AllTrails que te ayudan a ubicar una caminata cerca de ti. De lo contrario, consulta los recursos locales, ya que muchas guías de ciudades incluyen los mejores lugares para caminar cerca de ti.
Como excursionista principiante, querrá una ruta de senderismo de aproximadamente 3 a 5 millas de largo, con terreno variable, para comenzar, y busque las que estén bien señalizadas, sean seguras y estén libres de vida silvestre depredadora como como osos o pumas.
"Construya gradualmente caminatas más largas y empinadas, y agregue un destino como una cumbre o un mirador para que se sienta realizado al llegar a la cima de la vista de la cascada.No son solo los minutos en el camino sino el viaje lo que importa. Permita que su mente divague y entre en un estado de flujo en el que sus movimientos sean automáticos y su cerebro obtenga un descanso meditativo del estrés habitual de la vida diaria."
Conclusión: el senderismo es la mejor actividad física al aire libre que puede hacer
El senderismo está ganando popularidad porque es accesible, inspirador y una de las mejores actividades físicas que puede hacer para quemar calorías y desarrollar una condición física y salud para toda la vida. Antes de comenzar su viaje de senderismo, asegúrese de que su médico le dé luz verde y planee comenzar con caminatas fáciles y aumentar gradualmente a senderos más empinados y más largos. Equípese con los zapatos adecuados para caminatas, un sistema de hidratación y tal vez un par de bastones livianos para caminar.
Para obtener más consejos sobre un estilo de vida saludable, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
