El estrés constante puede socavar gradualmente nuestra salud, creando una inflamación en el cuerpo que finalmente conduce a la enfermedad si no somos capaces de aliviarla. Cada año, 120 000 personas mueren por afecciones relacionadas con el estrés, como ataques cardíacos, presión arterial alta, derrames cerebrales, diabetes y depresión, según los NIH, pero este médico cree que cada uno de nosotros es capaz de evitar estas complicaciones si tenemos las herramientas y estrategias adecuadas. Aquí comparte sus útiles consejos para ayudarlo a desestresarse, evitar emociones negativas y vivir una vida más larga y feliz.
"Dra. Kien Vuu se especializa en longevidad y su trabajo se enfoca en ayudar a sus pacientes a sobrellevar y manejar su estrés. Deshacerse del estrés es la mejor medicina que nos podemos dar, dice, y él mismo ha tenido que manejar su propia enfermedad relacionada con el estrés, que trató de forma natural, por lo que ahora quiere ayudar a otros a hacerlo, sin agregar drogas a la ecuación."
Hace cinco años, el Dr. Vuu tuvo una llamada de atención cuando le diagnosticaron diabetes en etapa temprana. Se dio cuenta de que su cuerpo estaba inflamado por las elecciones de estilo de vida poco saludables y los malos hábitos alimenticios. Lo primero que decidió hacer fue hacer de la salud mental una prioridad principal, además de centrarse en cambiar su nutrición, hábitos de sueño y rutina de ejercicios. A lo largo de su viaje, aprendió por sí mismo a vivir una vida con más propósito, mejorar sus relaciones personales y, con el tiempo, reducir su estrés crónico, que él cree que estaba alimentando la enfermedad. En seis meses, revirtió sus síntomas sin el uso de medicamentos y ahora les enseña a otros cómo pueden tener una experiencia similar.Además, Thrive State del Dr. Vuu ayuda a las personas a alcanzar su máximo rendimiento, optimizar su salud y vivir más tiempo.
Así es como el estrés afecta el cuerpo y la mente
"En nuestra entrevista exclusiva, Dr.Vuu explica cómo ocurren los cambios psicológicos en el cuerpo cuando estamos estresados, ya que tuvo un lugar en nuestra supervivencia evolutiva cuando nos permitió activar una respuesta de lucha o huida cuando nos enfrentamos a un peligro. Huir de un tigre dientes de sable puede no ser relevante hoy, pero es la misma respuesta que cuando pensamos que nos van a despedir o experimentar un conflicto, y ayuda a las personas a comprender cómo el estrés, cuando es crónico en lugar de fugaz, puede afectar el cuerpo."
"Cuando huimos de algo tan aterrador y aterrador como un tigre dientes de sable, nuestro ritmo cardíaco aumenta y nuestra sangre se espesa, por lo que, en caso de que tengamos esa herida, no nos desangramos. Esta respuesta hace que nuestra sangre sea muy lenta. Desvía la sangre de nuestros órganos viscerales, como el hígado, los riñones, el intestino y los músculos esqueléticos, para que podamos huir del tigre dientes de sable, según el Dr.Vuu."
"Luego, explicó cómo este sentimiento fisiológico altera nuestro cuerpo: Cuando experimentamos situaciones estresantes, no estamos recibiendo suficiente flujo de sangre a los riñones, que es un órgano responsable de limpiar la sangre. Nuestro hígado también es un órgano desintoxicante. Nuestro intestino está ahí para absorber los nutrientes. Bajo estrés, no vamos a desintoxicarnos muy bien. Su microbioma se estresará, lo que podría provocar un intestino permeable. La inflamación en nuestro cuerpo también aumenta, dijo Dr.Vuu."
"Si recibes esa herida superficial del tigre dientes de sable, queremos combatir todas las infecciones y gérmenes. Empieza a sanar esa herida. Pero lo que sucede en el largo plazo crónico es que la inflamación puede atacar parte de su propio cuerpo. Con el tiempo, esto aumenta el riesgo de contraer una enfermedad autoinmune y básicamente prepara el escenario para todo tipo de enfermedad, según el Dr. Vuu."
Para evitar todas y cada una de estas graves complicaciones de salud, prueba estos siete consejos y herramientas que te ayudarán a desestresarte y vivir una vida más feliz y saludable.
8 formas sorprendentes de desestresarse de un médico especialista en longevidad
1. Mira al cielo, disfruta de la luz del sol: Cuando estás huyendo del tigre dientes de sable, tus ojos se agudizan como un láser y tus pupilas comienzan a contraerse. Si comienza a relajar los ojos, ábralos, permita que sus pupilas se dilaten y mire a la naturaleza; eso activará su estado parasimpático para contrarrestar ese estrés.
2. Prueba una técnica de respiración: Uno de los mejores trucos que puedes hacer es el trabajo de respiración. Si necesita huir de un tigre, normalmente respira muy rápido, corto, profundo y poco profundo. Pero si estuvieras respirando larga y lentamente, eso indica un estado de calma y activa tanto el nervio vago como el sistema parasimpático, que le dice a tu cuerpo: 'Aquí no hay ningún tigre dientes de sable.Reduzca la velocidad de su respiración para convencerse de que se encuentra en un estado relajado. Inhala mientras cuentas hasta seis, siete, ocho y exhalas una vez más mientras exhalas para vaciar los pulmones por completo.
3. Muévete: Simplemente moverte ayudará a desintoxicar tu cuerpo. El estrés aumenta los antioxidantes en su cuerpo y puede aumentar las toxinas que alteran la función normal de las células sanas. Cuando tiene toxinas, su sistema inmunitario tiene que trabajar horas extras y cuando sus células comienzan a mostrar signos de desgaste, el cuerpo necesita desviarlas para eliminarlas, y su sistema inmunitario prefiere ocuparse de luchar contra las bacterias y los virus. Moverse cambiará las hormonas del estrés mediante la creación de endorfinas, que lo ayudarán a liberar el estrés y reemplazarlo con este químico natural para sentirse bien en su cuerpo.4. Diario: Escribir sus pensamientos puede ayudar a romper el ciclo de estrés cuando entra en un ciclo de retroalimentación negativa. Si comienza a escribir en un diario algunos de estos pensamientos, es posible que pueda ponerlos por escrito, en lugar de tenerlos atascados en su mente.Puedes mirarlo y pensar 'eso es un pensamiento extraño. ¿Todavía quiero tener esto en mi mente?' Es una forma de obtener cierto control de cómo quieres pensar o cómo quieres comportarte. Escriba las cosas que van bien en su vida y póngalas en su proceso mental para repetirlas con frecuencia.
5. Haga una pausa cuando tenga un pensamiento negativo y tome 10 respiraciones lentas y profundas: Esta es una técnica que el Dr. Vuu dijo que aprendió de un psiquiatra y sobreviviente del Holocausto, Victor Frankl, quien ha visto tantas cosas devastadoras en su vida. Entre el estímulo y la respuesta, hay espacio, en ese espacio está nuestro poder de elegir nuestra respuesta. Y en esa respuesta radica nuestra libertad y crecimiento.
Frankl ha experimentado y visto cosas horribles, pero en lugar de reaccionar ante ellas, elige cómo quiere mostrarse, ">
Entonces, cuando se sienta estresado o experimente una emoción negativa, haga una pausa y tome 10 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca muy lentamente.Activará el nervio vago (como señalamos anteriormente) y, mientras respira, observe que está creando un espacio entre ese estímulo y, en su lugar, cree una respuesta positiva.6. Párese en una pose de poder: Una persona que se siente estresada o deprimida a menudo se para, respira y adopta una postura tensa o derrotada. Pueden estar encorvados, con el cuello y la cabeza hacia abajo, o pueden encorvarse. El estrés emocional hace que su cuerpo se comporte de manera diferente a cuando se siente seguro y en control. Pero si cambias de postura y te paras en una pose de poder, puede marcar una gran diferencia y enviarle una señal al cerebro: estoy aquí, tengo el control y voy a conquistar lo que sea que esté frente a mí.
Un estudio de Harvard mostró cómo estar de pie en una pose de poder durante dos minutos antes de pronunciar un discurso frente a entrevistadores de trabajo simulados aumentaba las probabilidades de que los candidatos fueran contratados cuando los videos de estas personas se mostraban a extraños. El simple hecho de pararte erguido y expansivo te hace más probable que parezcas seguro y eso se traduce en éxito.
Intenta moverte en una pose de poder (vertical, con el pecho hacia afuera, con los brazos abiertos o hacia afuera) para cambiar tu fisiología, sugiere el Dr. Vuu. Cómo eliges moverte, respirar y mirar es una poderosa técnica física para reducir el estrés en el cuerpo.
