Cuando no duermes bien por la noche, lo más probable es que al día siguiente comas basura. Pero puede ser que no hayas dormido bien porque comiste basura. Un nuevo estudio de Finlandia relaciona la calidad de su sueño con su dieta y consumo de alcohol. Específicamente, comer mal y beber alcohol (a menudo debido al estrés) puede robarle el ciclo de sueño reparador que su cuerpo necesita. Así que no culpes a la mala alimentación por el sueño. Culpa a la f alta de sueño de una dieta terrible.
Se sabe desde hace mucho tiempo que la f alta de sueño puede aumentar la liberación de la hormona llamada grelina, que se sabe que promueve el hambre al día siguiente.Y los estudios han encontrado que el alcohol puede interrumpir y acortar sus ciclos de sueño REM. Pero ahora parece que una dieta de comida chatarra y el consumo de alcohol pueden dañar sus ciclos de sueño y a las personas que comen la mayor cantidad de alimentos ricos en fibra, que son alimentos de origen vegetal llenos de vegetales, frutas, granos integrales, nueces y semillas. , también duerme mejor.
¿Quieres dormir mejor y despertar descansado? Cambia tu dieta
Para cualquier persona que sufra de f alta de energía y que se encuentre buscando todos los alimentos incorrectos para fortalecerse durante el día, la clave es tratar de dormir más profundamente, que es donde la dieta y el alcohol pueden desempeñar un papel , encontró este estudio.
Para experimentar un sueño más reparador y tener una noche más reparadora, coma alimentos más saludables a base de plantas durante todo el día. ¿Cansado? Mire su dieta para encontrar la solución: omita los alimentos procesados y consuma una dieta de alimentos integrales a base de plantas, beba menos alcohol y comenzará a experimentar el tipo de sueño reparador que su cuerpo necesita.
Si no duermes bien, come más fibra, bebe menos alcohol
La recuperación a la hora de dormir, en la que su cuerpo entra en un sueño profundo y saludable y lleva a cabo todas las funciones importantes de reparación y restauración, ahora está relacionada con una dieta saludable y un menor consumo de alcohol, según un nuevo estudio de la Universidad de Finlandia. Los investigadores midieron el bienestar físico y mental de los adultos con sobrepeso y encontraron una relación directa entre el sueño y la dieta.
El nuevo estudio midió la calidad del sueño de 252 personas estresadas con sobrepeso que vivían en tres ciudades diferentes. Al monitorear su frecuencia cardíaca durante el sueño durante tres noches consecutivas, los investigadores descubrieron que el sistema nervioso parasimpático de los sujetos, que desempeña un papel clave en la recuperación, no pudo activarse durante el tiempo suficiente durante el sueño, lo que significa que los sujetos se despertaron sin sentirse descansados. .
Para un sueño reparador, toma nota de lo que comes y por qué
El comportamiento alimentario de los participantes del estudio también se midió mediante cuestionarios, y se cuantificó la calidad de su dieta diaria y el consumo de alcohol durante un período de 48 horas. El objetivo era ver qué sujetos comían según las señales de hambre y saciedad o debido a otros factores estresantes. Los datos se recopilaron como punto de partida inicial antes de una intervención en el estilo de vida.
Se encontró una actividad parasimpática más alta durante el sueño, que corresponde a una mejor recuperación fisiológica, entre aquellos que tenían una dieta más saludable y consumían menos alcohol.
El estudio también encontró que dormir mejor también sigue un comportamiento alimentario más inteligente, especialmente cuando se trata de por qué las personas comen (aburrimiento, niveles de energía o antojos) en lugar de señales reales de hambre. Los participantes del estudio con niveles de estrés más saludables pudieron comer más sano en general. Los participantes menos estresados también comían habitualmente más fibra (en alimentos de origen vegetal) y tenían más autocontrol dietético y bebían menos alcohol que aquellos con un equilibrio de estrés más pobre.
"Sin embargo, no se encontró causalidad, por lo que no estaba claro si comer mejor conducía a dormir mejor y a tener más autocontrol o al revés: el autocontrol conduce a comer más sano y a dormir mejor. Hay muchos alimentos que te ayudarán a dormir mejor."
Conclusión: para dormir mejor y sentirte más descansado, come más a base de plantas y reduce el alcohol
Hay una conexión entre la calidad de tu sueño, la salud de tu dieta y la cantidad de alcohol que bebes, encontró un estudio de Finlandia. Para estar lo más saludable posible, come alimentos de origen vegetal, bebe menos y es posible que la calidad de tu sueño mejore.
