Aunque el dolor menstrual no es nada nuevo, aún no existen nuevos medicamentos revolucionarios que ayuden a aliviar los peores síntomas menstruales. Más comúnmente, las personas con calambres menstruales dolorosos confían en el ibuprofeno, las almohadillas térmicas y se acuestan en la cama para ver la televisión de realidad. Pero, ¿y si hubiera una forma completamente natural de ayudar a tratar o aliviar los cólicos menstruales?
Una nueva investigación sugiere que el simple hecho de cambiar a una dieta vegana de alimentos principalmente de origen vegetal podría ayudar a reducir el dolor de los cólicos menstruales. La razón es que al evitar la carne roja y los lácteos, que son inflamatorios, así como eliminar los alimentos procesados con azúcar agregada y reducir la sal, el aceite y el café, puede hacer maravillas para que los calambres sean menos dolorosos o desaparezcan por completo.
El equipo de investigación de esta nueva revisión, dirigido por Serah Sannoh de la Universidad de Rutgers, examinó datos de 20 estudios para evaluar cómo la dieta se relaciona con el dolor menstrual. El análisis del estudio tuvo como objetivo identificar los alimentos que contribuyen a la inflamación relacionada con la menstruación.
El estudio encontró que las dietas ricas en ácidos grasos omega-6 aumentaban la inflamación y exacerbaban el dolor menstrual, mientras que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, que se encuentran en alimentos de origen vegetal, como legumbres, frijoles, nueces, semillas y Coles de Bruselas, reduce la inflamación. y ayudar a reducir el dolor de los síntomas menstruales.
Los alimentos inflamatorios, como la carne roja, la carne procesada, la comida chatarra y el azúcar añadida aumentaron la cantidad de prostaglandinas que circulan en el cuerpo, lo que contribuyó a la constricción de los vasos sanguíneos en el útero y a los calambres más severos, encontraron.
“Dado que el dolor menstrual es una de las principales causas del ausentismo escolar, es importante explorar opciones que puedan minimizar el dolor”, dijo Stephanie Faubion, MD, directora médica de la Sociedad Norteamericana de Menopausia, en un comunicado.“Algo como la modificación de la dieta podría ser una solución relativamente simple que podría proporcionar un alivio sustancial”.
El equipo de investigación utilizó varias formas de estudios, incluidos ensayos aleatorios, estudios de control anidados y cuestionarios para determinar el impacto de la dieta en el dolor menstrual. Los hallazgos se presentaron en la reunión anual de la Sociedad Norteamericana de Menopausia en Atlanta, Georgia.
“Tengo la esperanza de que esta investigación pueda ayudar a quienes menstrúan a reducir el dolor que experimentan y arrojar luz sobre la importancia de las opciones de tratamiento holístico”, dijo Sannoh.
¿Puede una dieta basada en plantas aliviar los calambres menstruales? La opinión de un experto
La dieta vegana puede ayudar con el dolor menstrual
Sannoh y su equipo de investigación intentaron identificar una solución simple para ayudar a mitigar los dolores menstruales intensos, que a menudo pueden interferir con la vida diaria. El análisis señaló un estudio publicado en Nutrition Research que encontró que los veganos, los vegetarianos y los pescetarianos mostraban niveles de inflamación significativamente más bajos que los que comían carne.
Como investigadora principal, Sannoh reveló que se sentía motivada por su propio dolor menstrual y señaló que experimentó calambres intensamente dolorosos durante la escuela secundaria y la universidad. El estudio pretendía encontrar pruebas científicas de que remedios como la dieta podrían proporcionar un alivio significativo.
“La investigación de los efectos de la dieta sobre el dolor menstrual comenzó como una búsqueda para remediar el dolor que experimenté personalmente; Quería entender la ciencia detrás de la asociación, dijo Sannoh en un comunicado. "Aprender sobre diferentes alimentos que aumentan y disminuyen la inflamación, que posteriormente aumentan o reducen el dolor menstrual, reveló que la dieta es uno de los muchos factores que contribuyen a los resultados de salud que a menudo se pasan por alto".
Reducir la inflamación con una dieta vegana
El análisis de este estudio se une a un creciente cuerpo de investigación que relaciona la dieta con la inflamación. Varios estudios muestran que evitar la carne roja y procesada ayuda a reducir la inflamación y que el aumento de los niveles de enfermedades crónicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, se puede atribuir al alto contenido de grasas saturadas de la dieta occidental.
En un estudio reciente publicado en Science Direct, una dieta vegana breve redujo la inflamación. Comer alimentos como frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y verduras puede ayudar a frenar los niveles peligrosos y dolorosos de inflamación.
Comer vegano también se ha asociado con la reducción del dolor en varias otras áreas, incluido el tiempo de recuperación del atleta y el dolor inducido por la artritis. Un estudio realizado por el Comité de Médicos para la Medicina Responsable encontró que una dieta basada en plantas podría ayudar a minimizar los síntomas de la artritis reumatoide.
Para obtener las últimas actualizaciones y estudios basados en plantas, consulte los artículos de The Beet's News.
Cómo obtener suficiente hierro cuando sigues una dieta basada en plantas
Puede pensar que el hierro es sinónimo de carne, y aunque la proteína animal ciertamente lo tiene, eso no significa que no pueda obtener suficiente hierro si lleva una dieta basada principalmente en plantas. De hecho, puedes hacerlo si conoces los alimentos adecuados para elegir y cómo combinarlos.La recomendación diaria de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para la ingesta de hierro es de 18 miligramos (mg), pero no todas las fuentes de hierro son iguales. Esto es lo que las personas que comen alimentos a base de plantas deben saber sobre el hierro y qué alimentos ricos en hierro son los mejores para ayudar a obtener los beneficios.Crédito de la galería: Getty Images
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1. Hongos Blancos
1 taza cocida=3 mg de hierro (17 % del valor diario (DV))\ Hay muchas razones para comer champiñones con regularidad, pero su textura carnosa (¡pruebe una tapa de Portobello como reemplazo de la carne para una hamburguesa!) dos de los más destacados. Agréguelos a sus s alteados, tacos o incluso en lugar de carne en una salsa boloñesa falsa.
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2. Lentejas
1/2 taza=3 mg de hierro (17% DV) No necesita comer una gran porción de lentejas para obtener una buena dosis de hierro. Solo media taza proporciona cerca del 20% del hierro que necesita en un día. Al igual que los champiñones, las lentejas tienen una textura carnosa que funciona bien en hamburguesas, tacos o tazones de cereales.
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3. Patatas
1 patata mediana=2 mg de hierro (11 % DV) La pobre patata ha tenido tan mala reputación. El miedo a esta patata rica en carbohidratos no está justificado porque en realidad es una fuente asequible y deliciosa de hierro y potasio. Así que adelante, come picadillo, patata al horno o sopa de patata y deja la piel para añadir fibra.
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4. Anacardos
1 onza=2 mg de hierro (11% DV) La mayoría de las nueces contienen hierro, pero los anacardos se destacan porque tienen menos grasa que algunas de las otras nueces. Una onza de anacardos (alrededor de 16 a 18 nueces) tiene 160 calorías, 5 gramos de proteína y 13 gramos de grasa. Agregue un puñado de anacardos a los batidos, sopas o salsas para obtener un poco más de cremosidad.
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