Aquí en The Beet estamos tratando de comer una dieta limpia, para estar saludables y en forma durante estos tiempos inciertos (énfasis en intentarlo). Este plan para una dieta limpia basada en plantas está diseñado para ayudarlo a estar lo más saludable posible y fortalecer su sistema inmunológico ahora. Aquí tienes la semana que tienes por delante de un vistazo.
Para que pueda estar al tanto de obtener todos sus nutrientes y hacerlo con alimentos limpios de origen vegetal, sumamos las macros totales para cada día y creamos una semana de muestra de alimentación saludable para asegurarnos de que obtenga todas las proteínas , fibra, carbohidratos y calorías que necesita sin exagerar.De esa manera, puede estar seguro de que las comidas se suman a un día saludable de alimentación basada en plantas.
¿Quieres postres? Creamos 5 deliciosos postres de "alimentación limpia" para agregar a su día. ¿Quieres s altarte el postre e incluso perder algo de peso? ¡Te lo dejamos a ti! Aquí está su semana 2 de recetas. ¡Hazlos y envíanos tus fotos de cómo quedó! Queremos verlos y, si creemos que son útiles para los demás, los publicaremos como parte de nuestra serie llamada "Bocados de realidad".
Su ejemplo de semana de alimentación limpia
DÍA UNO
Desayuno: Granola de manzana
Almuerzo: Ensalada especiada de lentejas y remolacha
Aperitivo: Bolas de champiñones y judías con mantequilla
Cena: Plato de verduras
Notas nutricionales: Calorías 1, 353, Proteína 50g, Grasa total 53g, Sáb. Grasa 5,5 g, Carbohidratos totales 184 g, Fibra 235,5 g
DÍA DOS
Desayuno: Pan de nueces
Almuerzo: Ensalada de garbanzos y col rizada
Aperitivo: Dip de pesto
Cena: Sopa de coliflor y cúrcuma
Notas nutricionales:
Calorías1, 726, Proteínas 40,5 g, Grasa total 135 g,Sáb. Grasa 55 g, Carbohidratos totales 114 g, Fibra 27,5 g
DÍA TRES
Desayuno: Bruschetta tostada de guisantes y rábanos
Almuerzo: Ensalada César vegana
Merienda: Salsa De Piña
Cena: Rocket Vegan Pizza
Notas nutricionales:
Calorías 1, 493, Proteína 38.5g, Grasa total 81g,Sáb. Grasa 16 g, Carbohidratos totales 167,5 g, Fibra 21 g
DÍA CUATRO
Desayuno: Green Breaky Bowl
Almuerzo: Ensalada de cítricos y col rizada
Aperitivo: Tapenade de aceitunas
Cena: Curry tandoori de batata y lentejas
Notas nutricionales:
Calorías 1, 752, Proteína 64,5 g, Grasa total 84,5 g, Sáb. Grasa - 12 g; Carbohidratos totales 213 g; Fibra 43g
DÍA CINCO
Desayuno: Berenjena Shakshuka
Almuerzo: Ensalada de cereales antiguos
Merienda: Galletas Veganas Anzac
Cena: Hamburguesa Portobello
Notas nutricionales:
Calorías 1, 461, Proteína 53.5, Grasa total 65.5g,Sáb. Grasa 25,5 g, Carbohidratos totales 186,5 g, Fibra 42,3 g
DÍA SEIS
Desayuno: Patata s alteada
Almuerzo: Sopa de brócoli asado
Merienda: Ensalada De Aguacate Y Pepino
Cena: Tazón de Buda
Notas nutricionales:
Calorías 1, 986, Proteína 55,5 g, Grasa total 143,5 g, Sáb. Grasa 39 g, Carbohidratos totales 147 g, Fibra 38,5 g
DÍA SIETE
Desayuno: Panqueques de arándanos sin gluten
Almuerzo: Ensalada israelí de hierbas
Aperitivo: Galletas ricas en nutrientes con hummus
Cena: Tortillas Sin Gluten Con Salsa, Guacamole Y Frijoles
Notas nutricionales:
Calorías 1, 423, Proteína 43,5 g, Grasa total 67 g,Sáb. Grasa 24 g, Carbohidratos totales 178,5 g, Fibra 42 g
