"La próxima vez que considere pagar extra por guacamole en Chipotle y otros restaurantes, piense en los efectos positivos que tiene el aguacate en su cuerpo y en la pérdida de peso, en lugar del efecto negativo en su billetera. Incluso podría considerar el aguacate como el iniciador cetogénico de la naturaleza, ya que los estudios muestran que ayuda a su cuerpo a quemar grasa como combustible."
Es posible que te preocupe la cantidad de calorías de un aguacate, pero los estudios han demostrado que los aguacates pueden ayudarte a perder peso al mantenerte satisfecho por más tiempo. El beneficio de la pérdida de peso va mucho más allá de la saciedad, según la investigación, pero comer aguacate a la hora del almuerzo evitará que sientas hambre durante cinco horas después, según un nutricionista que ha investigado los beneficios de esta fruta única (sí, los aguacates son de hecho fruta).
¿Los aguacates son buenos para ti?
Los aguacates tienen mala reputación ya que son calóricos, pero eso no cuenta toda la historia. Los aguacates también tienen un alto contenido de grasa, con 21 gramos o aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada. Pero el hecho de que el aguacate contenga grasa no significa que te hará engordar. De hecho, los aguacates parecen ser los mejores amigos de una persona que hace dieta. Cada dieta que es popular ahora (Keto, Atkins, Zone y Paleo) no está de acuerdo sobre qué comer, pero todas recomiendan comer aguacates para promover la pérdida de peso.
Comer aguacate todos los días en el almuerzo puede ayudarlo a perder peso
Comer aguacate te mantiene lleno durante seis horas después, según un estudio publicado en Nutrients. Compararon una comida de control con una comida de aguacate y los que comieron aguacate tenían altas cantidades de hormonas supresoras del apetito en la sangre durante seis horas después de comer la comida. Los científicos atribuyeron esta supresión del hambre a la combinación perfecta de grasa y fibra en la fruta entera.
"Los aguacates reducen el apetito durante al menos cinco horas después de comer uno, dice la nutricionista Lori Meyer, una RD que ha informado sobre las maravillas del aguacate. El estudio concluye que las personas que comen aguacates tienden a comer menos a lo largo del día y consumen menos calorías cuando comen aguacate en el almuerzo, lo que se traduce en pérdida de peso."
"Meyer explica que la investigación demostró que no es solo el valor de saciedad del aguacate o la grasa monoinsaturada, sino que hay un azúcar llamado manoheptulosa, y este azúcar ayuda a que la forma en que su cuerpo usa la insulina ayuda a reducir la resistencia a la insulina. Básicamente, el aguacate es una combinación perfecta de grasa, fibra y un carbohidrato de origen vegetal que le indica a tu cuerpo que queme más grasa."
"Este proceso natural evita que el cuerpo almacene más grasa. En cambio, el cuerpo entra en el modo de quema de grasa, por lo que llamamos a los aguacates, ceto de la naturaleza, porque necesita comer una cantidad significativa de grasa en una dieta ceto para que el cuerpo entre en cetosis, donde usa la grasa como energía. en lugar de almacenarlo.El resultado es que pierdes peso. El consejo de Meyer es comer un aguacate a la hora del almuerzo para que te sientas más lleno hasta la cena y no sientas la tentación de comer un refrigerio. Si te gustan los bocadillos, ella sugiere comer aguacates. Mira su video a continuación."
Los aguacates pueden ayudarte a perder peso
"En un estudio de revisión, los investigadores compararon la ingesta de aguacate con los cambios de peso y composición corporal en adultos a lo largo del tiempo. El estudio longitudinal examinó dos grupos de participantes de 56 años, un grupo comía aguacates y los otros no. La ingesta de aguacate fue autoinformada en un cuestionario de frecuencia de alimentos y los resultados mostraron que los consumidores frecuentes de aguacate aumentaron menos de peso y se mantuvieron más delgados con el tiempo en comparación con aquellos que no comían aguacates con regularidad. El informe concluyó: los aguacates contienen nutrientes y compuestos bioactivos que pueden ayudar a reducir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Y concluyó con, el consumo habitual de aguacates puede reducir la ganancia de peso en adultos.Esto es aún más notable dado el hecho de que la mayoría de los adultos aumentan de 1 a 2 libras por año, o de 10 a 20 libras por década, y en el período de 11 años del estudio, los consumidores de aguacate mantuvieron el mismo peso. "
6 Beneficios para la salud de los aguacates
1. Los aguacates ayudan a estimular el sistema inmunológico
Los aguacates son ricos en nutrientes y antioxidantes que ayudan a mantener saludables los órganos vitales y fortalecen el sistema inmunológico. Los aguacates son una gran fuente de vitamina E. Un estudio publicado en Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field mostró que la vitamina E puede ayudar a mejorar la respuesta inmunológica durante el envejecimiento y sugirió que puede reducir el daño oxidativo que puede contribuir a cáncer. El estudio dijo que la vitamina E también puede ayudar a aliviar los síntomas del asma y ayudar al cuerpo a recuperarse después de una dura sesión de ejercicio.
2. Los aguacates contienen más potasio que los plátanos, así que agrégalos a tus batidos
"Siempre nos han dicho que comamos plátanos para obtener potasio, >"
3. Los aguacates son ricos en fibra, lo que promueve la pérdida de peso y la salud metabólica
Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir el apetito, disminuyen el riesgo de presión arterial alta y sirven para reducir los niveles de colesterol. Los aguacates aceleran su metabolismo y son cetogénicos a pesar de que tienen un alto contenido de carbohidratos. Un aguacate de 3.5 onzas tiene 7 gramos de fibra dietética, por lo que al comer un aguacate de tamaño promedio, está consumiendo el 27 por ciento de la cantidad diaria recomendada de fibra (25 gramos para mujeres y 38 gramos para hombres). También tiene 12 gramos de carbohidratos (lo que equivale a 2 gramos) y 21 gramos de grasa saludable. Intente agregar un aguacate a sus ensaladas, tazones de Buda, mousse de postre como sustituto de la crema y, por supuesto, disfrute de un tazón de guacamole.
