Se estima que entre 25 y 45 millones de estadounidenses padecen el síndrome del intestino irritable, lo que se traduce aproximadamente en casi el 15 por ciento de la población adulta. Esta enfermedad crónica afecta a todos de manera diferente y tratarla significa encontrar formas de mejorar y controlar sus síntomas únicos, que pueden variar desde molestias gastrointestinales hasta calambres y dolor abdominal.
"No hay cura para el SII, pero las formas más efectivas de tratar los síntomas son controlar el estrés, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y, lo que es más importante, eliminar los alimentos con alto contenido de FODMAP que pueden estar desencadenándolo."
"Las formas más efectivas de tratar el SII son a través de la dieta, el ejercicio y el manejo del estrés, según el Dr.Sabine Hazan, gastroenteróloga certificada por la junta con más de 22 años de experiencia en ensayos clínicos y creadora del Laboratorio de secuenciación genética de investigación ProgenaBiome en Ventura, Ca. La Dra. Sabine Hazan también es autora de Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants. Se describe en su sitio web como una explicación humorística y fácil de digerir de los trastornos gastrointestinales, sus tratamientos actuales, así como la esperanza de la próxima generación para enfermedades cardíacas, obesidad, autismo, Alzheimer y más."
Dra. Hazan comparte sus consejos para tratar los síntomas del SII con estilo de vida y dieta.
¿Qué es el SII? ¿Cuáles son los síntomas?
Dr. Hazan: El SII es un trastorno gastrointestinal que se puede desarrollar a cualquier edad, pero por lo general los primeros síntomas se presentan entre los 20 y los 30 años. Los desencadenantes del SII se manifiestan de manera diferente para cada persona, pero algunos síntomas comunes son abdominales dolor y calambres, alternando entre estreñimiento y diarrea, gases e hinchazón, y fatiga.Las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de informar que tienen síntomas del SII y es inusual tenerlos por primera vez después de los 50 años. Los síntomas del SII pueden ser leves o lo suficientemente graves como para afectar su trabajo y su vida diaria.
Puede ser difícil separar el SII y la ansiedad intestinal,especialmente porque muchas personas con SII también tienen algún tipo de ansiedad. Muchas personas experimentan ansiedad, lo que puede contribuir a un aumento de los síntomas intestinales. Al igual que con tantas cosas que se solucionan al observar nuestros microbiomas, la ansiedad podría aliviarse al regular las bacterias en nuestros intestinos. Las personas que experimentan síntomas de ansiedad pueden tomar medidas para ajustar sus dietas y regular y equilibrar su microbioma. A menudo trato a pacientes con SII usando modificaciones dietéticas; la dieta también se puede usar para ayudar a las personas con Chron, UC e incluso Covid. Además, nuestro intestino produce más neurotransmisores como la serotonina (la hormona de la felicidad) que nuestro cerebro.
Existen vínculos directos entre nuestro intestino, la salud mental y lo bien que dormimos. El estrés puede cambiar la composición de nuestro microbioma intestinal a través de cambios hormonales e inflamación. En respuesta a esto, el intestino puede liberar toxinas y poner en marcha otros procesos corporales que pueden afectar nuestro apetito y estado de ánimo. Esto a su vez puede afectar la forma en que dormimos. Todo está muy conectado y darle a nuestro cuerpo el combustible adecuado puede facilitar estos procesos.
¿Cuál es la mejor dieta para el SII?
Dr. Hazan: Los alimentos más fáciles de eliminar de la dieta son los ricos en FODMAP, que significan oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Estos son carbohidratos cortos que se quedan en nuestros intestinos y causan dolor abdominal. Comer una dieta rica en alimentos FODMAP, como azúcar, almidón y fibra, puede provocar gases, hinchazón y dolor de estómago o diarrea.
Comer menos lactosa, como leche de vaca, helado y requesón, reducir el consumo de productos con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y, por supuesto, evitar el alcohol, el tabaco y la cafeína son soluciones fáciles para tratar la angustia.
¿Qué alimentos ayudan a reducir el estrés?
Dr. Hazan: Tómese el tiempo para reducir sus niveles de estrés relajándose o bebiendo tés como el hinojo o la manzanilla, que son excelentes para calmar su cuerpo. Lo más importante es que son una gran fuente de vitamina D. Los frutos secos como las almendras, las nueces y la macadamia tienen un alto contenido de vitaminas B, que ayudan a reducir la presión arterial y el estrés.
Los alimentos para comer para ayudar a reducir el estrés incluyen:
- Los plátanos tienen un alto contenido de potasio y vitamina B6, que funcionan para aumentar la energía. Las
- naranjas contienen poderosos compuestos antioxidantes que ayudan a combatir la fatiga y a mejorar nuestro rendimiento físico con el tiempo.
- La soja es rica en energía y, de hecho, reduce el colesterol.
Los alimentos bajos en FODMAP pueden ayudar con los síntomas del SII
Los estudios han demostrado que comer una dieta baja en FODMAP ayuda a identificar exactamente qué está desencadenando la hinchazón, el dolor y otros síntomas del SII. La eliminación de los factores desencadenantes en su dieta le permite comprender qué está agravando sus síntomas cuando vuelve a agregar alimentos, y los alimentos bajos en FODMAP están destinados a ser nutritivos.
Alimentos bajos en FODMAP que pueden mejorar los síntomas del SII:
- Productos de soja como tofu, tempeh, leche de soja, seitán
- Verduras como berenjenas, zanahorias, tomates, brotes de bambú, bok choy, pepinos, jengibre, patatas, apio, judías verdes y lechuga
- Frutas como plátanos, arándanos, toronjas, uvas, melón, naranja y fresa, frambuesas
- Granos como quinua, arroz, avena, pasta sin gluten
- Leche no láctea como leche de cáñamo, leche de almendras, leche de arroz, leche de coco
- Nueces como almendras, nueces de macadamia, maní, piñones, nueces (comer alrededor de 10-15 nueces)
- Semillas como chía, amapola, calabaza, sésamo y girasol
Nota del editor: asegúrese de consultar a un médico o dietista registrado antes de realizar cambios drásticos en su dieta.
Para obtener más consejos de expertos, visite los artículos sobre salud y nutrición de The Beet.
