"Todos anhelamos un reinicio de vez en cuando. Independientemente de cuál sea la temporada actual, siempre puede cambiar de hoja y hacer una limpieza general de su rutina, ya sea dieta, estilo de vida o hábitos de ejercicio. Aquí hay siete maneras fáciles de reiniciar la forma en que come para que pueda sentirse más saludable y con más energía en cualquier época del año."
7 maneras fáciles de restablecer tus hábitos dietéticos
1. Toma una taza de agua con limón a primera hora de la mañana
La hidratación adecuada es un requisito durante todo el año para un cuerpo saludable, pero comenzar el día con agua tibia de limón por la mañana puede ayudar a rehidratarlo y energizarlo después de una larga noche de sueño.Aún mejor, el agua de limón puede reactivar una digestión lenta a primera hora de la mañana, sin la ayuda del café.
Antes de tomar su primera taza de café, llene una taza con 8-12 onzas de agua caliente (casi hirviendo pero no del todo) y exprima el jugo de medio limón. Beba lentamente. El agua tibia estimula el intestino y los intestinos, y el jugo de limón aumenta la producción natural de ácido estomacal, lo que ayuda a absorber más vitaminas y minerales de los alimentos.
2. Pruebe la alimentación intuitiva y aléjese del trabajo conjunto comiendo papas fritas
La alimentación intuitiva se trata esencialmente de sintonizar con las necesidades de tu cuerpo. Practique la atención plena en cada comida para aprender a reconocer los signos de hambre, plenitud y saciedad. Reservar el tiempo y el espacio adecuados para tu próxima comida sin distracciones (es decir, sin teléfonos, computadoras, televisión o comer sobre la marcha) puede ayudarte a tomar nota de cómo te sientes en ese momento. Piense en la comida bocado a bocado y saboree el sabor, la textura y la mayor sensación de saciedad a medida que avanza.
Asegúrese de respetar sus señales de hambre y coma cuando tenga hambre de verdad, pero también reconozca cuándo está comiendo simplemente porque está aburrido, enojado, estresado o cansado (¡todos lo hacemos!) o simplemente porque alguien más abrió una bolsa de papas fritas (¡también somos culpables de esto!). En esos casos, retírese de la fuente de alimento (ya sea su cocina, la despensa del trabajo o su amigo con la bolsa de papas fritas) dando un paseo, ya sea alrededor de la cuadra o una verdadera caminata en la naturaleza, o pase un par de minutos escribiendo en un diario o haciendo yoga suave y respirando, lo que puede curarte más que la comida chatarra cuando no la necesitas.
3. Incorpore alimentos crudos y consiga un espiralizador
En los meses más cálidos, los alimentos crudos proporcionan un efecto refrescante en el cuerpo, que es refrescante cuando sube el mercurio, y te hacen sentir más ligero y con más energía. Si aún no tiene uno, tome un espiralizador o compre calabacines, zanahorias y calabacines previamente espiralizados, pruebe con ensaladas prensadas o simplemente agregue más frutas y verduras crudas a su rotación de refrigerios.
4. Enamórate de la cocción al vapor y cuece ligeramente tus verduras al vapor
No nos malinterpreten: nos encanta el sabor intenso y la dulzura que se obtiene al asar una bandeja de verduras en el horno. Pero la belleza de cocinar al vapor es que la verdura o legumbre retiene la mayor parte de su contenido de nutrientes y se mantiene súper hidratada, lo que significa más beneficios para su cuerpo. Saca esa canasta de vapor de bambú o la canasta de vapor de acero inoxidable poco apreciada y comienza a cocinar tu brócoli al vapor antes de completarlo con un poco de furikake. Nunca mirarás atrás.
5. Prueba Beet Kvass, sí, tal como lo dijo tu abuela.
"Kvass es como la atrevida hermana mayor de la kombucha: un poco más terrosa y salada, pero aún burbujeante y brillante. El kvas de remolacha es una bebida tradicional lactofermentada con importantes beneficios probióticos, y puede prepararla en su mostrador. Las remolachas son increíblemente beneficiosas para el hígado, y fermentarlas proporciona la buena forma de bacterias probióticas que pueden ayudar a que su intestino esté más saludable, no solo ayudando a la digestión, sino también a la salud general del corazón y la salud mental.Beet Kvass es un gran sorbo de primavera para mezclar con un poco de agua con gas cada vez que necesite un estimulante, y gracias a su f alta de azúcar y cafeína, en realidad es un poco más saludable que la mayoría de las kombuchas embotelladas. "
6. Súbete al tren de batidos y agrega verduras, semillas y todo tipo de frutas
Como el último desayuno fácil para llevar, los batidos están repletos de fibra, grasas saludables, antioxidantes y proteínas vegetales, si los preparas correctamente. Para usar un batido como reemplazo de una comida, asegúrese de marcar todas las casillas: apunte a una o dos porciones de ½ taza de fruta, agregue algunas semillas (el cáñamo, la chía y el lino están llenos de compuestos que aumentan la inmunidad), elija una verdura (mézclelo: pruebe la coliflor o el calabacín congelados para agregar espesor, o la col rizada, las espinacas, las acelgas u otras verduras de hojas verdes oscuras para obtener fibra y carotenoides) y elija una leche alternativa a base de plantas (avena, almendras, cáñamo).
Agregue una proteína en polvo de origen vegetal de su elección y rocíe con vainilla, arce o agave si desea un toque extra de dulzura.Encuentre una fórmula que le encante, luego prepárela para el desayuno; lo aguantará hasta el almuerzo y evitará ese antojo de bocadillos a las 11 a. m. o la punzada de hambre que puede enviarlo a la despensa de bocadillos.
7. Beber té de diente de león
Podríamos hablar sobre los innumerables beneficios de beber té de raíz de diente de león, que incluye todo, desde proteger el hígado hasta equilibrar el azúcar en la sangre ayudando a su cuerpo a descomponer las grasas que come. Es fácil de encontrar, delicioso al gusto, y debe alternar con su hábito de té verde, agua de limón y café o café con leche.
El mejor momento para beberlo: Prueba una taza de té de diente de león después de la cena, o incluso en lugar de tu bebida matutina después de desayunar. Los compuestos digestivos del té de diente de león son beneficiosos después de cualquier comida. Hay varias excelentes alternativas de café a base de hierbas: nos encanta Rasa, que combina el diente de león con otras hierbas y especias para una bebida matutina cálida y saludable sin nerviosismo.
Recuerde que este es un reinicio de dos semanas. No hace f alta decir que desea evitar el azúcar añadido y mantenerse alejado de los alimentos procesados o envasados. Si no puedes cultivarlo, ¡sáltatelo!
