El simple acto de estirarse por la mañana puede comenzar mejor el día, mental y físicamente, y es una de las maneras más fáciles de garantizar el éxito en todo lo demás que haga durante el resto del día. La combinación de algunos estiramientos simples con una respiración profunda y deliberada ayuda a reactivar su cuerpo y a entregar más oxígeno a sus músculos y cerebro, lo que le brinda más concentración y menos dolor o fatiga durante todo el día. Simplemente estirándose cuando se despierte, puede aliviar la tensión en los hombros, el cuello y la zona lumbar, y mejorar la circulación y la concentración durante todo el día.
Así es como comienza este ritual: Date un poco más de tiempo para comenzar tu mañana con 10 minutos de estiramiento (incluso si eso significa 10 minutos menos acostado en la cama después de que suene la alarma), ya que este simple movimiento te ayudará a sentirte más ligero, más fuerte y más tranquilo y acelerará tanto tu digestión como tu creatividad.
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La práctica de estirar puede ser tan simple como ponerse de pie y estirar los brazos en un movimiento de barrido, levantando los brazos estirados hacia los lados y sobre la cabeza para juntar las yemas de los dedos mientras estira los brazos lo más alto que pueda . ¡Estira hacia el cielo! A medida que levanta los brazos, inhale profunda y deliberadamente, y luego permítase exhalar lenta y decididamente mientras baja los brazos, expulsando todo el oxígeno de sus pulmones para sentir el intercambio de oxígeno por completo.Repita esto suavemente de 3 a 5 veces, en un saludo al sol abreviado, para que su respiración comience y su sangre fluya antes de ir a trabajar y terminar sentado por largos períodos. Otro enfoque popular es practicar algunas posturas de yoga simples antes de que el día se vuelva agitado. Vea a continuación los tres mejores estiramientos para hacer todas las mañanas.
Pero antes de estirarnos, sepa que mientras las personas debaten sobre la mejor manera de estirar para aflojar (pero no desgarrar) los músculos (dinámicos, estáticos, activos, aislados, etc.) nadie duda de que se ha demostrado que estirar en sí mismo ser beneficioso Aquí hay tres estudios convincentes que explican cómo el estiramiento estático o dinámico mejora su entrenamiento, mejora su postura e incluso ayuda a fortalecer su sistema inmunológico a través de una mejor circulación sanguínea.
1. El estiramiento aumenta su rango de movimiento durante los entrenamientos
Para aprovechar al máximo un entrenamiento, sus músculos deben lograr un rango completo de movimiento para que las fibras estén completamente comprometidas, lo que quema más calorías. Tanto el estiramiento estático como el dinámico aumentan su rango de movimiento y movilidad, según este estudio.
2. El estiramiento mejora la postura y reduce el dolor articular
La mayoría de las personas experimentan dolor de cuello, hombros y espalda trabajando desde casa, y ciertos estiramientos alivian el estrés y quitan la presión de estas áreas desencadenantes. Los músculos pueden acortarse debido a una mala postura, espasmos o contracciones, según este estudio. Independientemente, experimentar músculos tensos es doloroso y causa desequilibrio y movimiento limitado.
3. El estiramiento ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que aumenta la inmunidad y la circulación
El estiramiento está relacionado con un aumento saludable del flujo sanguíneo a los músculos, por eso la mayoría de los atletas consideran estirarse antes, después y durante su gran juego. Un flujo sanguíneo saludable significa una mejor circulación, lo que ayuda a las células sanguíneas a transportar oxígeno y nutrientes vitales a todas las partes del cuerpo, y le brinda la mejor oportunidad de combatir infecciones y mantenerse fuerte.
Aquí hay 3 estiramientos útiles que te ayudarán a sentirte mejor todo el día
El estiramiento puede ser tan simple como llevar los dedos por encima de la cabeza, hacia el cielo, o tan complejo como las posturas de yoga, como la postura de la luciérnaga, que tiene las piernas completamente extendidas. Pero hay un puñado de estiramientos que son útiles para abrir las articulaciones, relajar los músculos y mejorar la circulación en cualquier nivel. Haz estas posturas simples y luego toma una taza de Laird Superfood Jumpstart Activate para ayudar a preparar tu cuerpo para el resto del día.
1. Perro boca abajo
Si haces yoga, no eres ajeno a esta postura: abre los flexores de la cadera y libera la tensión en la parte superior del cuerpo. Esta posición coloca las caderas sobre el corazón y el corazón sobre la cabeza, lo que aumenta el flujo sanguíneo y mejora la circulación en todo el cuerpo. Respira en este movimiento y siente la apertura de las caderas, las pantorrillas y los hombros.
2. Guerrero ll
Este movimiento es la base para estiramientos difíciles, pero es maravilloso para mejorar la definición de los músculos de las piernas. Mantener esta posición durante más de treinta segundos envía flujo de sangre a los cuádriceps, el músculo más grande de las piernas, lo que le permite eliminar cualquier láctico del paseo en bicicleta o la carrera de ayer. Adopte un enfoque calmante para Warrior ll y no exagere. Tu rodilla debe estar alineada con tu talón.
3. Postura del triángulo
La postura del triángulo mejora la digestión, estimula los músculos abdominales y ayuda a aliviar el estrés. Esta postura es especialmente importante para una mujer que está pasando por la menopausia porque reduce el dolor en el estómago a medida que se estira por el lado de la cintura y la ayuda a sentirse fresca, tranquila y serena. El objetivo es relajar el sistema nervioso sin sobrecalentar el cuerpo.
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