¿Cómo dormiste anoche? Si no es tan bueno, es posible que desee priorizar ese aspecto de su salud, según un nuevo estudio que se acaba de publicar, que vincula el sueño con el riesgo de demencia. El estudio encontró que si duerme menos de seis horas por noche, después de las 50, aumenta el riesgo de demencia en un 30 por ciento. El New York Times informó sobre los hallazgos y la gente me lo repetía todo el día. Nuestra familia es conocida por no necesitar o dormir mucho, y mi mamá (la más enérgica de todas) no podía decir qué día era durante los últimos años de su vida.Para cualquiera que esté acostumbrado a alardear de que no necesita dormir, este estudio fue una llamada de atención para hacer del sueño una prioridad tan grande como ir al gimnasio o al bar de ensaladas.
"Las personas a menudo están tan concentradas en otros aspectos de su salud, como comer una dieta basada en plantas o hacer ejercicio todos los días y mantener un peso saludable, que descuidan la importancia del sueño. En lugar de insistir en que no necesito dormir mucho, dígase a sí mismo que es posible que su cerebro no funcione tan bien si duerme menos. Di: necesito dormir, solo que aún no lo sé."
"El estudio analizó los datos de sueño de casi 8,000 participantes y encontró que aquellos que dormían menos de seis horas en sus 50 y 60 años tenían una tasa de demencia 30 por ciento más alta que aquellos que dormían las 7 horas normales. Lo que este estudio no hizo fue observar los patrones de sueño en la vida anterior, por lo que puede ser seguro asumir que dormir lo suficiente es una buena idea, a cualquier edad."
"El estudio siguió a personas durante 30 años para medir si los cambios significativos en los patrones de sueño estaban relacionados con un aumento de los casos de demencia y descubrió que dormir menos o más de lo normal también está asociado con el trastorno cerebral: la duración prolongada del sueño se asoció con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia, según el estudio."
Se sabe que el Alzheimer comienza 15 años o más antes de que alguien vea síntomas de pérdida de memoria, pérdida de la función ejecutiva o pensamientos irracionales, por lo que los autores del estudio dijeron que los patrones de sueño erráticos durante ese tiempo podrían incluso ser considerados un efecto temprano de la enfermedad.
"Pero su mayor conclusión es: la duración breve y persistente del sueño se asoció con un mayor riesgo de demencia. Por lo tanto, el sueño debe considerarse una prioridad de salud, junto con la dieta."
Entonces, ¿cómo consigues dormir? La dieta juega un papel
Se ha estudiado e informado sobre el papel de la dieta y la calidad del sueño. La f alta de sueño adecuado se ha relacionado con una variedad de causas, que incluyen mala salud, envejecimiento y estrés, según el Departamento de Neurología de la Universidad de Columbia. Pero también tiene que ver con lo que comemos.
Los nutrientes de los alimentos de origen vegetal, como las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los frutos secos y las semillas, como el hierro, el zinc y el magnesio, pueden ayudarte a dormir mejor.Un estudio de 2020 en Sleep Medicine Reviews vinculó la deficiencia de hierro con el síndrome de piernas inquietas, que puede interrumpir el sueño. No obtener suficiente magnesio se ha relacionado con el sueño en un estudio en Nutrients. El magnesio se encuentra en nueces y semillas. Según los estudios, se sabe que el zinc ayuda a los ritmos circadianos de su cerebro que regulan sus ciclos de sueño. El zinc es abundante en frijoles, guisantes, nueces como anacardos y almendras y garbanzos.
Conclusión: para tener un cerebro más sano, dormir más. Para conocer los 5 nutrientes clave para una buena noche de sueño, consulta las recomendaciones de The Beet sobre qué comer.
