La fuerza de la parte superior del cuerpo es difícil de desarrollar, especialmente si odias las flexiones. Sin embargo, desarrollar músculos fuertes y delgados en los brazos facilita las actividades diarias y puede ayudarte a evitar lesiones. Prueba este entrenamiento fácil de cinco minutos dirigido a ayudar. desarrollas músculos más fuertes.
Sin preocuparse por las mancuernas, el levantamiento de objetos pesados, el equipo de gimnasia o las flexiones de sargento de instrucción, el gurú del fitness de The Beet, Berto Calkins, lo lleva a través de un entrenamiento paso a paso de cinco minutos para ayudarlo a alcanzar sus metas. ¿La mejor parte? Cada movimiento se puede hacer en cualquier lugar: cocina, parque, sala de estar u oficina.
El instructor de Fitness Berto Calkins a menudo es reconocido por su cuenta de Instagram, @whatsgoodberto. El influencer con sede en la ciudad de Nueva York es un experto en fitness vegano, nutrición y salud mental. Berto diseñó un entrenamiento de piernas de cinco minutos exclusivamente para The Beet y está de regreso con otro entrenamiento rápido y eficiente, esta vez, centrándose en ejercicios para ayudar a fortalecer los brazos.
La rutina de brazos de cinco minutos se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento. Berto realiza estos movimientos en su sala de estar y utiliza una silla de cocina y una mesa auxiliar como equipo de pesas y fitness. Si estás en un parque, los bancos funcionan muy bien para este ejercicio, y si estás en la oficina, los pisapapeles serán la solución. ¡Diviértete con este ejercicio y suda!
Aquí está tu entrenamiento de brazos fácil de 5 minutos con Berto Calkins
Primer movimiento: flexiones de brazos de un minuto. En una posición de tabla alta a cuatro patas, tus manos deben estar un poco más anchas que tus hombros con tus piernas y brazos completamente rectos.Luego, dobla el codo y baja el pecho pero sin tocar la colchoneta. Harás flexiones durante un minuto y te concentrarás en una forma saludable.
Segundo movimiento: Remo decúbito supino. Este movimiento es una flexión inversa y requiere un banco, una mesa o una silla, algo en lo que pueda acostarse y sujetarse, Berto usa una mesa larga para levantarse. Acostado boca arriba con los talones en el suelo, la estructura de su elección se colocará sobre usted y agarrará las manos a los lados mientras levanta el pecho hacia el objeto. Luego, baje la espalda hacia la colchoneta para que sus brazos estén completamente extendidos pero su cuerpo nunca toque la colchoneta. Vuelve a levantarte y repite.
Tercer movimiento: Inmersiones en silla. Tome una silla o una superficie lo suficientemente alta donde pueda sumergirse lo suficientemente bajo. Si estás en un parque o campo, los bancos funcionan bien para este ejercicio. Berto utiliza una silla de cocina para este movimiento. De espaldas a la silla, coloque las manos en los bordes, baje el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego levántelo.Tus talones deben tocar la alfombra todo el tiempo.
Cuarto movimiento: Curl de bíceps. Para este ejercicio querrás usar mancuernas o el peso que elijas, Berto usa una silla. Deje que sus codos descansen a los costados y sus antebrazos se extenderán frente a su cuerpo. Luego, lleva el peso hasta el hombro doblando los codos. Una vez que tu antebrazo esté a la altura de tus hombros, invierte el curl y repite.
Quinto movimiento: Push Up Pank. Comience en una posición de tabla alta con las manos directamente debajo de los hombros, los antebrazos completamente extendidos y los dedos de los pies tocando la colchoneta. Baje un antebrazo sobre la colchoneta y el otro lo seguirá, estará en una posición de tabla baja. Después de levantar el antebrazo de manera que todo el brazo esté completamente extendido y el otro brazo lo siga, estarás en una posición de tabla alta. Repite este movimiento.
