"Para mantenerse al día con una alimentación saludable, sentirse energizado y fuerte, le pedimos a nuestro gurú del fitness, Berto Calkins, que creara un entrenamiento básico de 5 minutos, exclusivamente para usted. Berto lo lleva paso a paso a través de una serie de movimientos abdominales que se enfocan en diferentes músculos centrales. Después de completar este ejercicio rápido pero efectivo, se sentirá realizado, motivado y orgulloso de sí mismo por moverse, escuchar a su cuerpo y sentir la quemadura saludable. Todo lo que necesita es una colchoneta y cinco minutos de su tiempo, que es fácil de gastar. Puede realizar estos movimientos en cualquier lugar y en cualquier momento, ¡incluso mientras escucha una llamada de Zoom (video desactivado, silencio activado)!"
Berto Calkins, conocido profesionalmente como @whatsgoodberto, es su gurú del entrenamiento que hace que el ejercicio sea seguro, divertido y placentero. Berto, un residente de la ciudad de Nueva York, realiza estos movimientos en la sala de estar de su apartamento, demostrando que no necesitas mucho espacio o un gimnasio en casa para hacer esto.
Entonces, antes de que el año nuevo se acerque sigilosamente, comience a dar pequeños pasos hacia una vida saludable y proactiva con este ejercicio y muchos otros ejercicios de 5 minutos que puede encontrar en nuestra columna de ejercicios fáciles.
Estos son los cinco mejores ejercicios para tener abdominales fuertes y tonificados
Primer movimiento: escaladores de montaña deslizantes. En una posición de tabla alta, con los antebrazos completamente extendidos y los dedos de los pies tocando el piso, deslice una pierna hacia las manos y la rodilla se moverá. cerca de tu pecho. Alterne cada pierna en un movimiento rápido y repita para que casi se sienta como si estuviera corriendo en su lugar.
Segundo movimiento: Side Plank Knee Drive. En una tabla lateral baja con el antebrazo colocado sobre la colchoneta, doble la pierna superior (que está apilada sobre la otra pierna ) alcance hacia arriba hacia su pecho y luego extiéndase completamente. Repite este movimiento en cada lado durante treinta segundos.
Tercer movimiento: Bird Dog + Codo a la rodilla. En posición de mesa, extiende un brazo y la pierna opuesta, luego haz un crujido tocando la rodilla con el codo y extiéndete hacia atrás afuera. Repite este movimiento durante treinta segundos y luego cambia de lado.
Cuarto movimiento: alpinistas de frente + cuerpo cruzado. En una posición de tabla alta con los antebrazos completamente extendidos, lleva una pierna hacia adelante hasta la parte exterior del codo y luego extiéndela hacia atrás al tablón alto. Desde allí, usando la misma pierna, cruce la rodilla hacia el codo del lado opuesto y luego extiéndase completamente hacia la tabla. Cambia de pierna después de treinta segundos.
Quinto movimiento: plancha. Durante un minuto, sostén una plancha alta con los antebrazos completamente extendidos y los dedos de los pies tocando el suelo/tapete. Concéntrese en mantener su trasero bajo, el núcleo comprometido y no ejerza presión sobre su cuello. Tus manos deben estar directamente debajo de tus hombros.
