Si quieres piernas fuertes y musculosas para un mejor rendimiento, todo lo que necesitas hacer es un entrenamiento con este video rápido y fácil de 5 minutos con Berto Calkins, tu instructor de fitness. Calkins es un experto en hacer que el ejercicio sea divertido y placentero mientras obtienes los resultados que deseas.
Berto, que ha ganado seguidores bajo el nombre "¿Qué es bueno Berto? está haciendo su primera aparición como uno de los expertos en acondicionamiento físico de The Beet. Como influenciador de acondicionamiento físico vegano con sede en Nueva York, sabe cómo hacer que el ejercicio sea agradable y efectivo.Berto diseñó un entrenamiento de piernas rápido y duro exclusivamente para The Beet, para que puedas sudar, tonificar y fortalecer esas piernas, y estar mucho más cerca de tu juego A, en solo 5 minutos.
Cada movimiento se enfoca en un grupo de músculos diferente para un entrenamiento completo de piernas en menos tiempo del que tarda en ducharse. La mejor parte es que todo el entrenamiento se puede hacer en cualquier lugar: en la sala de estar, en la oficina, afuera en un porche o en el parque, o en la cocina, mientras espera que se cocine su comida. Todo lo que necesita hacer es comprometerse a ponerse en forma, y si lo hace varias veces a la semana (o mezcla algunos de los otros entrenamientos rápidos de The Beet para variar) le garantizamos que notará la diferencia en su condición física, energía y cuerpo tonificado en semanas. ¡Solo presiona play!
Estos son cinco movimientos fáciles para fortalecer las piernas
Primer movimiento: sentadilla sobre la cabeza. De pie, con los pies separados al ancho de los hombros, doble las rodillas y póngase en cuclillas con los brazos levantados por encima de la cabeza.A medida que te levantas de la posición de cuclillas, mantén los brazos en el aire, ya que las manos nunca vuelven a bajar a tu lado. Repite durante un minuto.
Segundo movimiento: Step-Up. Necesitarás usar una silla, una caja o cualquier cosa a la que puedas subir y que no se mueva (un banco del parque funciona muy bien. Coloque un pie en la silla o el banco y suba con la otra pierna, sostenga durante unos dos segundos, luego baje al piso. El pie que está en la silla permanecerá allí mientras hace este movimiento durante 30 segundos, luego cambia y realiza el mismo movimiento en el otro lado durante 30 segundos. Mantén el control.
Tercer movimiento: Sentadilla en silla con una sola pierna. Necesitará una silla o un banco elevado para sentarse. De pie con la espalda hacia la silla, levante una pierna y doble la rodilla en un ángulo de 90 grados. Luego, agáchate lentamente hasta que estés sentado en una silla. A medida que suba, mantenga la pierna levantada en el aire, de modo que solo use la pierna opuesta para la fuerza y el equilibrio.Después de treinta segundos, cambia de lado y concéntrate en perfeccionar tu forma. (No se permita dejarse caer en la silla, pero manténgase controlado y sujete el pie que está en el suelo con el talón).
Cuarto movimiento: Levantamiento de pantorrillas: En una posición de pie, levántese sobre las puntas de los pies hasta que el talón esté completamente levantado (como si estuviera usando tacones altos) y ponerse de puntillas. Lentamente baje la espalda hasta la posición inicial y repita. Este movimiento no es tan simple como parece, pero es extremadamente efectivo para fortalecer las pantorrillas, lo cual es clave para evitar lesiones si eres un corredor. Cuando tienes pantorrillas fuertes, s altas cada paso con más control y puedes correr más tiempo sin fatiga ni mala forma, lo que provoca lesiones.
Quinto movimiento: Estocadas alternas con s alto. De pie, levante una pierna frente a usted y doble la rodilla, dando un paso adelante y bajando el centro de gravedad hacia el suelo mientras tu pierna trasera se dobla y te colocas en una posición de estocada.Empujándose con los talones, s alte hacia arriba y, mientras está en el aire, cambie de pierna para que su pierna trasera avance y su pierna delantera se envíe hacia atrás para que aterrice suavemente en otra posición de estocada, pero esta vez con la pierna opuesta hacia adelante. Repite las estocadas alternas durante un total de un minuto.
