"Ben Franklin era conocido por tener un escritorio desordenado, desordenado y caótico. Cuando se le preguntó por qué, por alguien que señaló que el mismo Franklin escribió: “Deja que todas tus cosas tengan su lugar; deje que cada parte de su negocio tenga su tiempo”, se dice que el inventor, escritor, político y embajador respondió y dijo: ¿Imagínese cómo se vería si no lo intentara? Así es como funciona el establecimiento de objetivos. Es posible que no logre lo que se propuso hacer, pero solo el acto de intentarlo es una victoria relativa."
"Según los psicólogos, hay tres tipos de objetivos: los que implican un proceso, los que se centran en el rendimiento y los que se centran en el resultado. Según los investigadores de la Universidad del Este de Washington, el establecimiento de objetivos es el proceso de tomar medidas activas para lograr el resultado deseado. Estoy aquí para decirte que después de años de estudiar propósitos, nuevos hábitos y quién alcanza sus metas, puedes llegar más lejos con todo este tipo de metas, ya sea para organizarte (proceso) o para levantarte y ejercitarte cada día. día al amanecer (rendimiento) o para perder peso (resultado) si A. Estableces tu meta y B. Te das un respiro cuando te equivocas. Con solo establecer una meta, lo está haciendo mejor que si no la hubiera tenido. Ponerse la ropa de ejercicio a las 6 a. m. y salir por la puerta puede que no resulte ser la gloriosa carrera rápida que había imaginado, pero hacerlo día tras día significa que, alrededor del día 4, 5 o 7, logrará la meta deseada. resultado.Adquiera el hábito y el resultado seguirá. Lo mismo es cierto si tratas de ser organizado. Puede perder una llamada, olvidarse de responder un correo electrónico importante o retrasarse en el pago de una factura, pero con solo esforzarse por implementar sistemas que lo ayuden a completar su lista de tareas pendientes, logrará la mayoría de las ganancias organizacionales que necesita. está apuntando a. Y en cuanto a la pérdida de peso, es posible que estés comiendo ensalada tras ensalada crujiente y no veas que la báscula se mueva al principio. Pero sigue así y en unos pocos días o semanas, el peso del agua desaparecerá de tu cuerpo, la fibra hará su trabajo y serás menos propenso a comer papas fritas a las 3:00 p. m. Sigue intentando alcanzar ese resultado y tus esfuerzos te llevarán más lejos, eventualmente, entonces puedes creer al principio."
El secreto para alcanzar tus metas es establecer metas a corto y largo plazo
Cuando decida cuáles son sus objetivos, asegúrese de poder medir el éxito tanto a corto como a largo plazo. ¿Quieres levantarte y salir a hacer ejercicio todas las mañanas? Pruébelo durante 6 días la primera semana.Luego date un día libre y hazlo durante los próximos 5 días. No esperes que suceda todos los días. Intente obtener 4 de 5 o intente 6 de 7. Luego lleve un registro de cómo lo está haciendo.
"Escribe tus objetivos y pon esa declaración en tu espejo, calendario, escritorio o donde puedas verlo todos los días. Esta es una forma de mantenerse en el camino cuando se le escapa o pierde su mojo. Cuando llegues a un buen punto marcado (¡lo hice durante una semana!), permítete una recompensa. ¿Comiste una ensalada vegana todos los días de esta semana? Date un pequeño capricho (como un nuevo par de zapatillas para correr)."
Cuando los objetivos son específicos (comer a base de plantas durante 28 días) es más probable que se cumplan. Manténgalo en algo que pueda medir (se secará para enero) o algo que pueda alcanzar, dicen los expertos en establecimiento de metas. Y tener una fecha de finalización. Entonces, si desea que su mes sea estelar, entonces el 31 de enero es una excelente línea de meta. Puedes darte un respiro y empezar de nuevo el próximo mes.
Estas son las metas que estamos tratando de alcanzar y las estrategias que estamos usando para hacerlo. Comparta sus objetivos para 2021 y háganos saber sus consejos útiles para avanzar en ese camino hacia la salud y la felicidad. ¡Queremos saber de ti!
Metas de Lucy para 2021 y estrategias para alcanzarlas:
1. Enero seco. Renuncié a mi vino tinto habitual y me siento mejor por ello.
Mi estrategia es simple: al igual que no encendería un cigarrillo y no como tocino (que dejé junto con la carne y los lácteos hace casi 2 años), estoy mirando mis botellas de vino habituales como si fueran para otra persona. Simplemente no hago eso. Es mi forma de bloquear la opción. No como carne y no fumo y ahora, al menos, no bebo. Durante la pandemia, disfruté de 1 o 2 vasos al día y, aunque fue una forma agradable de aliviar el estrés, ya lo había superado. Mi cuerpo no se sentía muy animado temprano en la mañana cuando me gusta subirme a la bicicleta o correr y sabía que era el momento.Pero el tiempo lo es todo. Date un poco de pista y avanza hacia la meta. ¡Entonces Basta! No más. Al menos no por ahora.
2. Sea organizado, sea alegre y deje de gastar, o sea más inteligente con el dinero.
"Esto puede sonar como tres cosas diferentes para usted, pero no soy tan estricto con mi papeleo como me gustaría, desde la programación hasta el pago de facturas aburridas como el seguro, y luego me siento malhumorado cuando algo que he dejado languidece. mi pila sale mal (como una carta de la compañía de seguros que me dice que ya no tengo seguro de vida). Así no es como quiero vivir mi vida. Me digo a mí mismo que quiero ser un ser humano altamente funcional y estar alegre cuando las cosas que elijo comprar (dicho seguro de vida) luego me envían una factura."
Cambiar el guión. En lugar de estar de mal humor cuando tengo que pagar esa cuenta, quiero decirme a mí mismo: ELIJO gastar dinero en esto y soy un adulto que tomó esa decisión y ahora es mío para vivir.Entonces, en lugar de sentir que ese es el dinero que desearía no tener que gastar excepto en algo mucho más divertido como un nuevo equipo de entrenamiento o un suéter de cachemira, ahora me digo a mí mismo: esto es en lo que elijo gastar mi dinero y es un privilegio. tener esta oportunidad (para mantener a mi familia en caso de desastre) y así para mí, estos están atados. Ser organizado, ahorrar dinero, pagar las facturas que debo y hacerlo con alegría. A menudo agrego una donación a una organización benéfica cuando pago mis cuentas, como una forma de recordarme: tengo suerte de poder escribir este cheque. Escribamos otro y hagamos una donación.
3. Sé mi más saludable en general y pierde libras pandémicas.
"Ojalá hubiera usado los meses de trabajo desde casa del año pasado para estar más saludable. En cambio, como todos los demás, encontré las papas fritas y las salsas, las galletas dulces y saladas, y casi todos los demás carbohidratos permitidos en una dieta basada en plantas. Ahora, los jeans están bien y no me siento muy saludable. Es hora de volver a juntarlo.Espero con ansias el 2021 como una oportunidad para dar un giro a mi propio camino hacia la salud y hacer de este mi año para estar saludable. Mi corazón está con los muchos que están lidiando con terribles pérdidas, enfermedades e incertidumbre. La mejor manera en que puedo hacer frente es no ahogarme en carbohidratos y vino, sino volverme más saludable y, para hacerlo, estoy duplicando mis objetivos de comer más alimentos integrales (no papas fritas) y perder el peso que gané. "
Una nota sobre una vida saludable: Nadie puede decirle cuáles deben ser sus metas o cuándo impulsarlas hacia adelante. Pero siempre y cuando encuentre el suyo propio, manténgase fiel a sus razones, a su deseo de estar saludable, y luego actúe en consecuencia. La presión de los compañeros puede entrar en juego cuando es hora de sumergirse en un dulce o puede consultar tranquilamente con usted mismo y su propia determinación. Cuando decidas hacer concesiones y darte permiso para complacerte, nunca te sientas mal por ello. Me digo a mí mismo: ¡obviamente necesitaba eso! Y luego volver a la pista.Cada vez que su objetivo se desvanezca de la vista, vuelva a consultar su mantra o sus razones. Para mí, es "quiero estar saludable para mí y mi familia. Quiero sentirme bien y vivir una vida activa, alegre y enérgica. Quiero vivir de acuerdo con mis valores. Y quiero ayudar a otras personas". hazlo también. En The Beet, te brindamos las herramientas que necesitas: recetas e inspiración, el plan basado en plantas de 28 días y la dieta VegStart. ¡Pruébalos!
Objetivos de Stephanie para 2021 y tácticas para lograrlos:
1. Para hacer una práctica diaria de yoga, para el cuerpo y la mente
Mi primer objetivo este año es sumergirme más en mi práctica de yoga, y lo estoy haciendo siguiendo la práctica de 30 días de Yoga With Adriene's BREATH. Adriene lanzó el primer episodio de este programa gratuito el 1 de enero, y millones de sus suscriptores en todo el mundo la siguen participando en cada nueva práctica diaria de 30 a 50 minutos. El enfoque en el trabajo de respiración en este programa en particular es un aspecto del yoga que es súper meditativo para mí y me permite olvidarme de todas las tensiones, distracciones y elementos de la lista de tareas pendientes.Recomendaría a YWA a cualquiera que esté buscando construir una práctica diaria porque es una gran líder y sus programas de 30 días son un buen punto de partida para principiantes porque ofrece muchas opciones para modificar poses y el formato de 30 días. es una manera fácil de hacerse responsable. Coge a un amigo, empieza desde el primer día y observa cómo se profundizan las prácticas de ambos y cómo se fortalece tu cuerpo. Incluso la idea de que haya una comunidad de personas que practican internacionalmente al mismo tiempo que yo me motiva lo suficiente como para levantarme del sofá y desenrollar mi colchoneta.
2. Coma más alimentos integrales: trate los alimentos como medicamentos
Al comienzo de mi viaje vegano, me concentré en comer los tipos de alimentos reconfortantes que eran parte integral de mi dieta antes de abandonar los productos de origen animal. Queso vegano, carnes falsas, mucha pasta y una dieta completa de cosas que no necesariamente me preparaban para ser lo más saludable posible. Ahora, años después, descubro que mis papilas gustativas han pasado de los productos alternativos veganos, y me encanta llenar mi plato con alimentos integrales (además, por supuesto, de mi bagel de los sábados cargado con queso crema de tofu vegetal).
Mientras siento que estas frutas, verduras, raíces y hierbas curan mi cuerpo, me doy cuenta de lo importante que es tratar los alimentos como medicina. Quiero establecer una meta factible para mí este año, por lo que me esfuerzo por tener dos de cada tres comidas al día llenas de alimentos integrales. Las ensaladas, los tazones de buda, los batidos y los jugos frescos son solo algunas de las formas en que planeo incorporar alimentos integrales en mi dieta. También quiero explorar la incorporación de superalimentos como el musgo marino irlandés y las hierbas adaptogénicas en mi dieta.
Nuestras recetas diarias me inspiran constantemente, y si quiere subirse al tren de la comida completa, le sugiero que se inscriba en nuestro plan basado en plantas de 28 días para obtener recetas gratis, listas de compras y apoyo comunitario.
Las intenciones de Caitlin para 2021
1. Esté presente, disfrute de los pequeños momentos y deje de desplazarse sin pensar en mi teléfono.
"Cuando no te das cuenta de que estás en el momento hasta que es un recuerdo, es una letra de mi canción favorita, Summer 91 de Noizu, y es mi lema para 2021.Después de escuchar esta canción, no podía dejar de pensar en lo mucho que me relacionaba con esto a nivel personal. Reflexionando sobre 2020, descubrí que los momentos más pacíficos y memorables fueron los pequeños momentos en los que estaba presente y sin distracciones con mi teléfono o pensamientos acelerados. 2021 será el año en que disfruto los momentos a medida que se desarrollan y dejo la preocupación por el futuro para otro día."
Mi estrategia para vivir el momento es desconectarme de todas las distracciones, incluida toda la tecnología. Mi teléfono se apagará a menos que sea necesario, y me sumergiré en el presente en lugar del pasado o el futuro.
2. Deje las metas demasiado ambiciosas en el pasado y concéntrese en desarrollar hábitos diarios positivos.
Dejo metas demasiado ambiciosas y autocrítica crítica en el pasado. Mi enfoque para 2021 es dar pequeños pasos, desarrollar nuevos hábitos diarios positivos y ser amable conmigo mismo en el proceso. 2021 es el año en que me concentro en hacer cambios pequeños y efectivos, como despertarme y beber un vaso de agua o dejar el teléfono en el cargador y tomar un libro en su lugar.Mi esperanza es que para fin de año todas estas pequeñas adiciones a mi rutina se conviertan en una rutina constante sobre la que desarrollaré en los años venideros.
Las intenciones de Hailey para 2021
1. Camine más liviano, sea amable y viva de manera más simple: no intente lograr demasiado a la vez.
"Hablando por mí mismo, tiendo a sobrecargar mi plato con un horario pesado, a veces demasiado ocupado para levantar la cabeza de lo que sucede a mi alrededor. Me despierto temprano, hago ejercicio a primera hora, paseo a mi perro, voy al trabajo, reservo dos veces los eventos, encuentro tiempo para socializar, normalmente salgo a cenar y me siento agotado con poco espacio para actividades significativas como pasar tiempo con mi familia, llamar a mi abuela, ponerse al día con un amigo, aprender sobre un nuevo tema y practicar el cuidado personal. Soy la persona que coge el teléfono y contesta, ¿puedo devolverte la llamada? Luego, cuando vuelvo a llamar, es después de la cena o la llamada se convierte en una conversación rápida y superficial porque mi amiga, mamá, papá, hermana, quien sea que se vaya a dormir, lo que se siente como una oportunidad completamente perdida."
"Entonces, en lugar de marcar las casillas de mi lista de cosas por hacer, en el nuevo año, quiero vivir tranquilamente y quitarme la sensación de perfección, que consume gran parte de mi espacio mental y tiende a interferir con mi bienestar y tiempo para los demás. Esto puede sonar inusual, pero me gustaría trabajar, pensar, sentirme menos robótico durante mis días y tomarme el tiempo para involucrarme por completo, sentirme presente, vivir con un propósito y de manera más simple."
"Durante una de mis entrevistas telefónicas que tuve para la columna Historias de éxito de The Beet, hablé con Doug Schmidt, quien tiene una increíble historia de transformación de la salud pero también un mantra inspirador que se me quedó grabado. Cuando le pregunté a Doug por su mantra, dijo: Es que camino un poco más suavemente sobre la tierra. Ya sea en mis interacciones con personas o interacciones con animales. Por teléfono, mencionó que una vida simple ayuda a uno a mantenerse presente y lograr más, lo que me inspiró a quitarme la carga innecesaria."
2. Reduzca el consumo de alimentos procesados y trate de comer de la tierra
"Como comedor a base de plantas, hay tantas opciones de alimentos nuevos y creativos para disfrutar plenamente del estilo de vida vegano, pero, la mayoría de las veces, no son saludables o contienen ingredientes raros. Siempre me encuentro repitiendo lo mismo: solo porque sea vegano, no significa que sea saludable. En particular, normalmente me encuentro comiendo barras de proteínas sin pensar, y después de terminar una o dos, armo la etiqueta rota del paquete como si fuera una pieza de rompecabezas y encuentro ingredientes engañosos y poco saludables que solo me hacen sentir lento. Entonces, en el nuevo año, seré cauteloso y comeré más frutas, verduras, frijoles, legumbres y granos integrales sin ser restrictivo."
