Hay pocas cosas que con solo agregarlo pueden mejorar el rendimiento y, de hecho, dejar el cuerpo más saludable que antes. Pero ese parece ser el caso de la remolacha, especialmente la remolacha en polvo, que cuando se toma antes de un entrenamiento, se ha demostrado que aumenta la resistencia, el rendimiento y la eficiencia, todo sin efectos nocivos. Lo hace al mejorar la captación de oxígeno por parte de los músculos, para que puedas llegar más lejos, más rápido y tener más producción de energía con cada respiración, sin sentir que estás trabajando más duro.
El ingrediente clave de la remolacha son los nitratos dietéticos, que su cuerpo convierte en óxido nítrico que, a su vez, ayuda a transportar oxígeno de manera más eficiente a las células para liberar energía y facilitar el trabajo. Piense en ello como agregar un motor a su bicicleta de cambio de marchas, lo que permite que el oxígeno se mueva de manera más eficiente y que las células musculares se desempeñen a un nivel más alto con menos esfuerzo, mientras obtienen más distancia con cada golpe de pedal. Al poner más oxígeno a disposición de sus músculos, sin respirar más fuerte, está haciendo lo que los atletas que se drogan o hacen trampa han hecho durante años (pero lo está haciendo de forma natural y legal), simplemente agregando un ingrediente natural de origen vegetal a tu ritual pre-entrenamiento. Zapatos, consulta. Botella de agua, consulta. Cucharada de remolacha ¡Diablos!
La remolacha funciona para desbloquear la energía en las células musculares y facilitar el ejercicio
Según un estudio, cuando se agregan nitratos al cuerpo antes del ejercicio, las mitocondrias musculares (las células que se disparan cuando te mueves, como pistones en miniatura) mostraron una mejor proporción de eficiencia de oxígeno, por lo que podrían producir más ATP fácilmente, que es la unidad de energía quemada cuando te mueves.El óxido nítrico también ayudó a reducir las necesidades generales de oxígeno de las células, por lo que sus músculos convierten más energía, de manera más eficiente y usan menos aire para hacerlo.
Cuando los atletas alcanzan su nivel máximo de consumo de oxígeno (VO2 Max), es una indicación de que no pueden absorber más oxígeno mientras están en el trabajo, por lo que comienzan a fatigarse y disminuir la velocidad. Con el tiempo, entrenan para llegar a ese punto con un mayor nivel de esfuerzo, por lo que al usar menos energía para generar más rendimiento, básicamente elevas el techo de tu capacidad para aplastar esa carrera o andar en bicicleta cuesta arriba, antes de sentirte como si estuvieras volviendo al máximo o necesitando ralentizarse. Imagínese que, mientras conduce, su automóvil pudiera pasar de 0 a 60 en menos tiempo, usando menos combustible, y luego continuar conduciendo más rápido, más lejos, todo con menos consumo de gasolina.
Con la introducción de nitratos en la remolacha, al reducir el costo de oxígeno durante el ejercicio, usa menos oxígeno a medida que produce más rendimiento, y se siente como si estuviera trotando a paso ligero mientras en realidad está corriendo, y tu resistencia te permite mantener esa velocidad por más tiempo.
"Cuando los atletas tomaron remolacha durante seis días antes del ejercicio, les ayudó a aumentar sus límites, entre un 15 y un 25 por ciento por encima de lo que percibían como su máximo, en comparación con su rendimiento sin la remolacha, según un estudio , mientras reduce el requerimiento de oxígeno a los músculos en un 20 por ciento. Los autores concluyeron: El nitrato dietético tiene efectos profundos sobre la función mitocondrial basal. Estos hallazgos pueden tener implicaciones para la fisiología del ejercicio y los trastornos relacionados con el estilo de vida que involucran mitocondrias disfuncionales."
El polvo de remolacha puede mejorar más que solo el rendimiento del ejercicio
La remolacha no es solo una fuente de nitratos, sino también una fuente saludable de carbohidratos, fibra, proteínas, minerales y vitaminas. Todo esto hace que la remolacha sea un excelente refrigerio o bebida antes del entrenamiento, por lo que ya sea que la tome en forma de polvo, jugo o alimento integral, la remolacha debe estar en el menú para cualquiera que intente mejorar el rendimiento, la resistencia, reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
“La investigación también ha indicado que cuanto más oxígeno absorbe durante el ejercicio intenso, más inflamación produce su cuerpo”, comenta la dietista registrada, Lauren Armstrong. “Entonces, si la remolacha tiene la capacidad de reducir las necesidades de oxígeno, también podría desempeñar un papel en la disminución de la inflamación posterior al ejercicio”. Obtener remolacha puede ser tan simple como agregar el polvo a su batido matutino, agrega Armstrong. "La mejor parte es que el polvo de remolacha es versátil", dice Armstrong. “Si tiendes a tomar un tazón de avena o un batido unas horas antes de hacer ejercicio, ¡espolvoréalo!”
Según estudios científicos, la remolacha se ha relacionado con una gran variedad de beneficios para la salud, desde reducir la presión arterial hasta mejorar la salud cardiovascular e incluso ayudar al cuerpo a combatir el crecimiento de células cancerosas. Lo hace, según un nuevo estudio, al señalar a las bacterias orales en su saliva que son sensibles a los nitratos que estas supermoléculas están presentes, lo que inicia una cascada de respuestas de salud desde el cerebro hasta el intestino, que ayudan al cuerpo. convierta los nitratos en NO y haga que todo el sistema responda al hecho de que acaba de ingerir este alimento y se prepare para lo que está a punto de suceder, desde reducir la inflamación hasta una mejor absorción de oxígeno en las células.Tu boca actúa como un clarín temprano, señalando: ¡Vamos!
"O, como lo expresaron los autores del estudio: estos módulos de microbioma oral sensibles a los nitratos se proponen como objetivos potenciales de prebióticos y probióticos para mejorar las deficiencias inducidas por la edad en la salud cardiovascular y cognitiva."
Para obtener los mejores resultados, toma remolacha en polvo de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio
"El estudio en atletas encontró que El tiempo para alcanzar el pico de nitrato plasmático es entre una y tres horas después del consumo de una sola dosis de nitrato, >"
Si todo esto suena como un anuncio de Cialis, es porque el NO en la remolacha y la vasodilatación de los vasos sanguíneos de los músculos y dentro de los músculos mismos son similares a los efectos que los medicamentos para la disfunción eréctil tienen en los genitales. El aumento del flujo sanguíneo en el punto crítico es un aspecto ayudado por el NO, a través de la dilatación de los vasos y la reducción de la inflamación, mientras que el otro es la absorción, el uso y la eficiencia del oxígeno.
"El óxido nítrico parece ser eficaz para mejorar el rendimiento deportivo al aumentar el oxígeno, la glucosa y otros nutrientes para una mejor alimentación muscular, >"
"Todo esto es para decir que para lograr el próximo récord personal o mantenerse al día con el pelotón que está lleno de chicos de la mitad de tu edad, el suplemento de remolacha proporciona una fuente importante de polifenoles dietéticos y debido a los muchos beneficios para la salud, según los investigadores. También es mucho más barato que un RX."
