Existe una manera comprobada de comenzar el día que, según los estudios, ayudará a reducir el estrés, aumentar la energía y comenzar el día más tranquilo, más feliz y con menos fatiga. Este ritual es un Saludo al Sol suave y reparador, que estira su cuerpo y ayuda a regular su respiración mientras establece su intención para el día. Y continúe bebiendo una bebida de cúrcuma, un té con especias de curcumina o un café con leche no lácteo con crema de cúrcuma, que contiene curcumina, un compuesto de la cúrcuma que se ha demostrado que contiene. A continuación, le mostramos cómo integrar este nuevo ritual en su mañana, con el flujo de yoga fortalecedor y una crema no láctea de cúrcuma natural de Laird Superfood que transforma un café con leche en una bebida funcional.
Cómo hacer un saludo al sol con forma fluida
Un saludo al sol en realidad no es un solo movimiento, sino un flujo de 12 posturas conectadas con movimientos de alcance y estiramiento integrados en un barrido restaurador de gestos que tiene beneficios para la salud científicamente medibles. Simplemente agregue estos movimientos a su mañana, hasta diez minutos después de levantarse de la cama, para sentirse mejor física y mentalmente durante todo el día.
Empiece de pie, con los pies paralelos, y comience una secuencia de estirarse hacia arriba con ambos brazos, las palmas hacia adentro, los dedos apuntando hacia el cielo, luego mueva los brazos hacia atrás hacia la tierra, y permita que su respiración constante abra los músculos de su espalda y sienta que cada movimiento trabaja para expandir su rango de movimiento. Cada aspecto de su publicación tiene un propósito relacionado con su salud física y mental, su relación con la naturaleza, el sol, la Tierra y el aire. (vea el video para obtener todos los detalles) Pero, en conjunto, los movimientos ayudan a su cuerpo a reducir el estrés y mejorar la digestión, aumentar la circulación saludable y aumentar su rendimiento deportivo, según muestran los estudios científicos.Los saludos al sol le dan a todo su sistema músculo-esquelético la oportunidad de estirarse mientras despierta la columna, la parte baja de la espalda y los hombros.
Estos estiramientos ayudan a mantener un estilo de vida saludable al insuflar energía saludable en su cuerpo y permiten que el estrés abandone sus músculos, lo que ayuda a su cuerpo a desarrollar un sistema inmunológico fuerte y evitar enfermedades relacionadas con el estilo de vida causadas por estrés o desequilibrios poco saludables. como estar sentado todo el día, no moverse por la mañana o un sistema digestivo que no funciona bien.
Los 5 beneficios para la salud de los saludos al sol
1. El saludo al sol mejora la fuerza y la resistencia muscular, reduce el IMC
Si uno de sus objetivos es desarrollar músculos fuertes y magros y mejorar su condición física, la práctica de soluciones solares puede mejorar su fuerza y resistencia. En un estudio, un grupo de investigadores hizo que los sujetos realizaran 24 ciclos de saludo al sol, 6 días a la semana durante 24 semanas.Luego midieron los cambios en la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo pidiéndoles que hicieran press de banca y press de hombros y todos los sujetos se habían vuelto más fuertes haciendo los saludos al sol, y aunque ambos grupos redujeron su IMC general, las mujeres perdieron grasa corporal durante los 24 días. semanas. El resultado: realizar saludos al sol ayuda a fortalecerse, desarrollar músculo o alcanzar su nivel óptimo de condición física.
2. El saludo al sol mejora la circulación y combate la fatiga relacionada con el estrés
"A lo largo del flujo de un saludo al sol, tu cuerpo está en constante movimiento, aumentando tu ritmo cardíaco y mejorando la circulación. Las poses también se abren >"
Si eres alguien que se siente cansado todo el tiempo, un consejo útil para aumentar los niveles de energía es comenzar el día practicando el saludo al sol para obtener un impulso natural de energía a primera hora de la mañana. Esta es una manera fácil de mantener la concentración sin necesidad de cafeína.
3. Los saludos al sol favorecen la digestión y pueden ayudar a reducir los síntomas del SII
Cuando estás practicando el saludo al sol, tu diafragma se encuentra con tu abdomen cuando bajas tus manos al piso, para encontrarte con tus pies, y luego empujas tus caderas hacia atrás en una posición de perro hacia abajo, casi como si hubiera es un obstáculo debajo de su estómago. Este movimiento saludable es beneficioso para los pulmones y el pecho, lo que ayuda a regular los patrones de respiración saludables, reduce la sensación de estrés y, en última instancia, ayuda a una digestión saludable.
Cuando te sientes estresado, tu digestión y tu sistema nervioso se desvían. Esto puede afectar su sistema inmunológico, según estudios que relacionan el estrés con la digestión. y los nutrientes absorbidos por su cuerpo. Cuando el estrés altera tu sistema digestivo, puedes experimentar espasmos musculares, según la Asociación Estadounidense de Psicología. Para evitar estos dolorosos calambres abdominales, añade soluciones solares a tu práctica o ritual diario.
Los principios básicos del yoga pueden tener un impacto positivo en los pacientes con SII, porque los órganos internos como los intestinos (que se inflaman durante el SII) pueden sentirse más tranquilos en ciertas posturas de yoga (como la del niño) y un estrés saludable. aliviar la práctica del yoga puede ayudar a reducir el dolor abdominal que ocurre con el SII, según un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina.El estudio también señaló que el yoga ayuda a desarrollar la conciencia corporal y la disciplina física, apoyando una dieta saludable y el ejercicio, lo que puede reducir los síntomas del SII.
4. Los saludos al sol pueden mejorar el estado cardiovascular si no te gusta el cardio
Si está buscando una manera fácil de mejorar su estado físico sin cardio, solo diez minutos de sol al día podrían ser su respuesta, según un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina, que investigó los efectos de yoga versus cardio. El investigador se concentró en la importancia de las posturas de la solución solar y explicó que, para estar en forma, los saludos al sol mejoran la respiración y el bienestar general.
