Se sabe que los abdominales fuertes y tonificados son difíciles de desarrollar porque tu cuerpo recluta otros músculos cada vez que tiene la oportunidad, razón por la cual tu espalda se debilita o te duelen las caderas si no tienes un núcleo fuerte. Lo contrario también es cierto: crear abdominales fuertes como una tabla de lavar es una forma de evitar sentir dolores y molestias en la parte inferior de la espalda o una cadera torcida. La instructora de acondicionamiento físico Caroline Deisler ha creado un entrenamiento de abdominales rápido y efectivo para trabajar esos músculos difíciles de alcanzar que se encuentran debajo del ombligo o a lo largo del torso que no solo lo harán más fuerte sino que se sentirá mejor con la ropa.
Haz estos ejercicios enfocados en los abdominales cada dos días para ayudarte a alcanzar tus metas más rápido. En este entrenamiento básico de 5 minutos, sentirá la quemazón y tendrá abdominales más fuertes y tonificados en unas pocas semanas. Caroline se enfoca en tonificar diferentes partes de los músculos abdominales con una variedad de diferentes tipos de abdominales para mantener los músculos en funcionamiento y fortalecerse.
Más allá del deseo de tener un abdomen marcado o tonificado, los abdominales fuertes son extremadamente importantes para la salud en general y juegan un papel importante en la protección de todo nuestro cuerpo contra lesiones. Dado que su núcleo es el centro de su cuerpo, controla sus caderas, espalda, hombros e incluso su cuello. Un núcleo fuerte ayuda a enderezar su postura para evitar lesiones en estas áreas sensibles. Su núcleo también estabiliza su cuerpo y facilita el movimiento de sus caderas, apoyando el equilibrio adecuado. A menudo, las personas con un núcleo débil también tienden a tener caderas débiles, ya que la pelvis se sobrecarga, lo que también provoca lesiones.
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Aquí están tus 5 ejercicios para abdominales más fuertes
Primer movimiento: Abdominales con los brazos estirados. Acostado boca arriba, levante los brazos rectos en el aire por encima del pecho, luego contraiga los abdominales lentamente hacia arriba, concentrándose en forma. Para este movimiento, tus brazos permanecerán en la misma posición todo el tiempo.
Segundo movimiento: Abdominales con las piernas levantadas. Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza en una posición sentada, flexione los abdominales una vértebra a la vez hacia tus rodillas y tus piernas se levantarán de la colchoneta cuando tus rodillas y codos se encuentren. ¿El reto? Vea si puede tocar los codos con los muslos o las rodillas para aumentar el rango de movimiento.Sostenga su cabeza todo el tiempo y realice estos movimientos lentamente para trabajar cada músculo con más fuerza.
Tercer movimiento: Abdominales con las piernas levantadas. Acostado boca arriba, levante las piernas hacia arriba en el aire para que queden sobre las caderas. Asegúrate de que tu cuerpo esté centrado. Puede cruzar los pies y colocar las manos debajo de los glúteos para apoyar la parte inferior de la espalda. Luego, acurrúcate desde tu centro y levanta tus manos para tocar tus pies.
Cuarto movimiento: toques de punta de lado a lado. Acostado sobre su espalda, plante sus pies en el piso más cerca de su trasero para que sus rodillas estén dobladas. Levanta ligeramente el pecho hacia arriba y muévete de lado a lado, tocando las yemas de los dedos con los dedos de los pies. Activa tu núcleo todo el tiempo, manteniendo una posición de crisis.
Quinto movimiento: abdominales con los dedos en punta. En la misma posición que el cuarto movimiento, junte las manos y coloque los brazos estirados hacia afuera en el espacio entre las piernas. A partir de ahí, haz abdominales hacia arriba y repite para que tus manos y brazos se muevan cada vez más cerca de tus pies.
