Si necesita reducir su estrés, ahuyentar los pensamientos negativos y restablecer su estado de ánimo, no hay mejor forma natural de hacerlo que salir a la naturaleza y mantenerse activo. La creciente evidencia de que la naturaleza y el estado de ánimo están relacionados es tan fuerte que incluso existe una nueva escuela de investigación llamada Ecopsicología para estudiar los efectos de la naturaleza en nuestra salud mental.
Da un largo paseo por la naturaleza y bebe té de matcha para sentirte más bien.
Aunque no está claro por qué funciona pasar tiempo al aire libre, los investigadores descubrieron que entre los sujetos que pasaban tiempo al aire libre (incluso si era en un entorno urbano) experimentaron una menor actividad en su corteza prefrontal, la parte del cerebro que es más activo durante la rumia, que se define como concentrarse en pensamientos o emociones negativas.
"Los espacios naturales ofrecen otros beneficios terapéuticos, escribieron los investigadores de Harvard. Por ejemplo, los sonidos relajantes de la naturaleza e incluso el silencio al aire libre pueden reducir la presión arterial y los niveles de la hormona del estrés cortisol."
"Tener algo agradable en lo que concentrarse, como árboles y vegetación, ayuda a distraer su mente de los pensamientos negativos, por lo que sus pensamientos se llenan menos de preocupaciones, señaló el Dr. Jason Strauss, instructor de psiquiatría en Cambridge He alth Alliance, afiliada a Harvard. ¿Cuánta naturaleza es suficiente para ayudar a impulsar la química cerebral? Strauss sugirió: Cualquier cosa de 20 a 30 minutos, tres días a la semana, o más si puede ir al bosque para un fin de semana de caminata o ciclismo, agregó.El punto es hacer que tus interacciones formen parte de tu estilo de vida normal."
Un estudio realizado por la Universidad de Exeter y publicado en la revista Nature sugirió que pasar 120 minutos a la semana en la naturaleza se asocia con sentimientos de bienestar. Los autores señalan que "un creciente cuerpo de evidencia epidemiológica indica que una mayor exposición o 'contacto' con entornos naturales (como parques, bosques y playas) se asocia con una mejor salud y bienestar, al menos entre las poblaciones en sociedades de altos ingresos, en gran parte urbanizadas.”
El estudio analizó la salud mental y los hábitos al aire libre de 20 000 personas y descubrió que aquellas que pasaban al menos dos horas a la semana en espacios verdes (como parques y otros entornos naturales, ya sea todos a la vez o más varias visitas) tenían muchas más probabilidades de reportar buena salud y bienestar psicológico que aquellos que no pasan tiempo al aire libre.
Entonces, para la relajación y el bienestar mental, su nuevo ritual para adoptar este mes es este: comience a planificar pasar tiempo al aire libre en la naturaleza todos los días, ya sea en el parque, en una ruta de senderismo local o en un paseo seguro en bicicleta camino.Si vive en las montañas, dígase a sí mismo que el polvo de finales de primavera es una gran excusa para salir a la nieve, o si está cerca de la costa, lleve a un amigo, al perro o a un miembro de la familia y planifique una larga paseo por la playa cuando la luz es más hermosa. Muévete y sal al aire libre, ya sea de 20 a 30 minutos al día o en una caminata por la naturaleza durante un fin de semana largo.
Agregue té matcha o un café con leche matcha a su ritual de caminata por la naturaleza, para una mayor relajación y concentración.
La próxima forma de mejorar el estado de ánimo es cuando regreses a casa, busca un té matcha. Un estudio de los efectos del té verde en el cerebro muestra que los compuestos del té verde pueden ayudar a promover el estado de alerta mental, el enfoque, la relajación y la calma. El té Matcha se conoce con frecuencia como alimento para el estado de ánimo y el cerebro. “El consumo de té matcha conduce a una ingesta mucho mayor de fitoquímicos del té verde en comparación con el té verde normal”, según los autores del estudio. Esas cantidades más altas de fitoquímicos significan que el té matcha es potencialmente mejor que el té regular para ayudar a que su cerebro funcione con calma y de manera constante."
Laird Superfood's Matcha Instafuel es uno que nos encanta porque es una buena fuente de calcio, hierro y vitamina C. Esta mezcla se combina con su Superfood Creamer que contiene MCT naturales del aceite de coco que brinda funcionalidad a su matcha latte. Simplemente agregue agua caliente, revuelva (o agite en su botella para llevar) y comience su aventura al aire libre. Intente agregar Laird Superfood Matcha Instafuel a su rutina de pasar tiempo en la naturaleza para un doble impulso de rituales matutinos que mejoran el estado de ánimo. Te sentirás genial todo el día.
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Las 10 principales fuentes de proteínas de origen vegetal según un nutricionista
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1. Seitán
Proteína: 21 gramos en ⅓ taza (1 onza)El seitán no es tan popular como otras proteínas, ¡pero debería serlo! Elaborado a partir de gluten de trigo, su textura recuerda a la carne picada. A menudo se usa en hamburguesas vegetarianas prefabricadas o nuggets sin carne. El seitán tiene un sabor salado, como champiñones o pollo, por lo que funciona bien en platos que requieren un sabor umami. Con una textura sustanciosa, el seitán puede ser la estrella de prácticamente cualquier plato principal vegano. Añádelo a s alteados, sándwiches, burritos, hamburguesas o guisos. Al igual que el tofu, el seitán adquirirá el sabor de cualquier adobo o salsa.
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2. Tempeh
Proteína: 16 gramos en 3 onzasSi le gusta una proteína con un poco de sabor, agregue tempeh a su lista.Hecho de soja fermentada, el tempeh tiene un ligero sabor a nuez y se prensa en un bloque. La mayoría de las variedades incluyen algún tipo de grano, como la cebada o el mijo. El tempeh no solo es una fuente de proteína de origen vegetal, sino que el proceso de fermentación también crea probióticos buenos para el intestino. Puede cortar el tempeh directamente del bloque y usarlo como base para un sándwich o freírlo con un poco de salsa. O desmenúzalo, caliéntalo y conviértelo en la estrella de tu próxima noche de tacos.
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3. Lentejas
Proteína: 13 gramos en ½ taza cocidaLas lentejas vienen en múltiples variedades: rojas, amarillas, verdes, marrones, negras. Independientemente del tipo, las lentejas son potencias nutricionales pequeñas pero poderosas. Contienen una buena cantidad de proteínas, así como hierro, ácido fólico y fibra. Cuando se cocinan, las lentejas marrones conservan su textura y pueden ser la base para un tazón de granos o un sustituto sustancioso de la carne molida en albóndigas, lasaña, tacos o boloñesa.Las lentejas rojas son un poco más suaves y son un buen complemento para una sopa abundante, chile o estofado.
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4. Semillas de cáñamo
Proteína: 10 gramos en 3 cucharadasLas semillas de cáñamo son semillas tiernas y con sabor a nuez, derivadas de la planta de cáñamo. Contienen buenas cantidades de omega-3, hierro, ácido fólico, magnesio, fósforo y manganeso. También son una fuente sólida de fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a mantener su tracto digestivo saludable y en funcionamiento. Debido a que contienen una doble cantidad de proteínas y grasas saludables, las semillas de cáñamo pueden ayudar a satisfacer el hambre, evitando esos vergonzosos gruñidos estomacales. Ábrete camino hasta la hora del almuerzo. Agréguelos a su batido matutino o espolvoréelos sobre yogur, avena o incluso una ensalada.
