A veces, no importa qué tan saludable intente comer, puede ser difícil perder peso. Pero antes de que te culpes a ti mismo, hay otro culpable que puede estar despojando a tu cuerpo de su capacidad natural para quemar grasa mientras duermes: tu bombilla LED. La exposición a la luz azul en las horas previas a acostarse interfiere con el metabolismo natural de las grasas del cuerpo, según descubrió un nuevo estudio de Japón, y las bombillas LED emiten luz azul.
Las pantallas como su teléfono o TV en el dormitorio emiten bien la luz azul.La luz azul interrumpe tus patrones de sueño y tu producción de melatonina, que cuando funciona bien, ayuda a tu cuerpo a quemar grasa mientras duermes. La implicación es que hemos saboteado ampliamente nuestros patrones de sueño y el proceso natural de quema de grasa. Los LED han ganado popularidad en la última década debido a su ahorro de energía, y la mayoría de los estadounidenses que conocemos miran televisión en las horas antes de acostarse.
¿Esa bombilla LED en el dormitorio? ¿Más la luz azul de tu computadora? ¿Tu teléfono debajo de la almohada? Todos emiten luz azul que puede estar interfiriendo con el metabolismo natural de las grasas de su cuerpo, según un nuevo estudio que muestra que la luz azul en la noche puede ser perjudicial para su metabolismo. La suposición es que si todos dejáramos de exponernos a la luz azul en las horas previas a acostarnos, podríamos perder peso mientras dormimos.
"El estudio encuentra que la luz azul en la noche está relacionada con el aumento de peso, y que los LED en el dormitorio y las pantallas que emiten luz azul antes de acostarse hacen que sea más difícil para usted, para mí y para todos nosotros perder peso. el peso que estamos tratando de perder.Los autores del estudio de la Universidad de Tsukuba publicaron sus hallazgos en un artículo en la revista de noticias de investigación titulado: ¡Apague la luz azul!"
"Concluyeron que la exposición a la luz con menos azul antes de dormir es mejor para el metabolismo energético. Específicamente, encontraron que las luces LED en las horas previas a acostarse causan cambios en la melatonina que están asociados con el proceso de oxidación de grasas del cuerpo durante el sueño."
Iluminación nocturna: ¿Cómo afecta la luz azul al sueño?
Los investigadores estudiaron los diodos emisores de luz (LED), que emiten luz azul, en comparación con los diodos emisores de luz orgánicos (OLED). Los LED emiten una gran cantidad de luz azul, que se ha relacionado con efectos negativos para la salud, incluida la salud metabólica, según el estudio. Los OLED emiten luz blanca, que no parece afectar el metabolismo durante el sueño, algo que los investigadores de la Universidad de Tsukuba intentaron abordar.
Los LED emiten una gran cantidad de luz azul, que se ha relacionado con efectos negativos para la salud, incluida la salud metabólica, según el estudio.Los OLED emiten luz blanca, que no parece afectar el metabolismo durante el sueño, algo que los investigadores de la Universidad de Tsukuba intentaron abordar.
"El metabolismo energético es un proceso fisiológico importante que se ve alterado por la exposición a la luz, dice el autor principal del estudio, el profesor Kumpei Tokuyama. Presumimos que, en comparación con los LED, la exposición a OLED tendría un efecto reducido en la arquitectura del sueño y el metabolismo energético, similar al de la luz tenue."
"El estudio expuso a 10 participantes masculinos a LED, OLED o luz tenue durante cuatro horas antes de acostarse y midió su producción de energía, temperatura corporal central, oxidación de grasas y niveles de melatonina mientras dormían. Los resultados confirmaron parte de nuestra hipótesis, explicó el profesor Tokuyama. El gasto de energía y la temperatura corporal central durante el sueño se redujeron significativamente después de la exposición a OLED. Además, la oxidación de grasas durante el sueño fue significativamente menor después de la exposición a LED en comparación con OLED."
La oxidación (o quema) de grasa durante el sueño se correlacionó positivamente con los niveles de melatonina después de la exposición a OLED, lo que sugiere que el efecto de la actividad de la melatonina en el metabolismo energético varía según el tipo de exposición a la luz.
"Así, la exposición a la luz durante la noche está relacionada con la oxidación de grasas y la temperatura corporal durante el sueño. Nuestros hallazgos sugieren que tipos específicos de exposición a la luz pueden influir en el aumento de peso, junto con otros cambios fisiológicos, dice el profesor Tokuyama. La exposición a la luz artificial antes de dormir puede influir en la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa durante el sueño. Este es solo uno de los muchos beneficios de reducir la luz artificial antes de acostarse: los estudios han demostrado que irse a la cama temprano puede disminuir la depresión y minimizar la ingesta de luz puede ayudarlo a dormir más temprano."
Conclusión: Reduzca la luz azul como parte de su ritual antes de acostarse
La exposición a la luz azul durante la noche puede alterar tu metabolismo.Intente cambiar sus bombillas LED por bombillas OLED en el dormitorio, o manténgase alejado de la luz azul en forma de pantallas, teléfonos, computadoras y tabletas en las horas previas a la hora de acostarse. Las consecuencias negativas de la exposición a la luz antes de acostarse recién se están descubriendo, así que hasta que se realicen más investigaciones, elija fuentes de luz orgánicas antes de acostarse.
¿Busca más formas de mejorar su sueño y su salud en general? sobre qué comer antes de dormir para dormir mejor.
