¿Ha experimentado dificultad para concentrarse, no sentirse tan 'agudo', junto con poca energía y fatiga mental? ¿Quizás también le ha dicho un profesional médico que no tiene nada malo con usted? Bueno, si respondiste "sí", parece que podrías estar experimentando confusión mental.
Discutamos qué es exactamente la niebla mental, las causas y cómo podemos cambiar nuestra dieta para vencerla.
¿Qué es la niebla cerebral?
La niebla cerebral, también conocida como trastorno cognitivo funcional (FCD), se puede describir como una disfunción cognitiva en ausencia de una patología cerebral subyacente. En otras palabras, se caracteriza por un conjunto subjetivo de síntomas que no se pueden diagnosticar mediante pruebas médicas convencionales. Lo sabes cuando lo tienes. Los síntomas pueden variar desde cualquiera de los siguientes:
- Problemas de memoria
- Pobre habilidad para enfocarse o concentrarse
- Problemas para resolver problemas
- Confusión/desorientación
- Pensamientos desorganizados
- Dificultades para encontrar palabras
¿Qué causa la niebla cerebral?
Los síntomas de la niebla cerebral pueden superponerse con muchas afecciones médicas, como la esclerosis múltiple (EM) o la apnea obstructiva del sueño, o pueden ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Su médico deberá abordar y descartar estos factores.
La niebla cerebral rara vez ocurre como un síntoma independiente y, a menudo, hay una causa subyacente.
El estilo de vida y los factores dietéticos pueden contribuir a la niebla mental
Deficiencias de nutrientes
- B-Vitaminas: Necesitamos vitaminas B para una función nerviosa y cerebral saludable. Tres vitaminas B a menudo están relacionadas con la salud del cerebro: B6, B9 (folato) y B12. Estas vitaminas B ayudan a descomponer la homocisteína. La homocisteína es un aminoácido, sin embargo, se ha descubierto que contribuye a la mala salud. Los altos niveles de homocisteína causan enfermedades vasculares y confusión mental al elevar el estrés oxidativo. Puede obtener fácilmente suficientes vitaminas B a través de la dieta, ¡así que no necesita suplementos!
- Hierro: La causa más común de anemia es la deficiencia de hierro. Los síntomas de la deficiencia de hierro pueden incluir confusión mental. Esto se debe a que se necesita hierro para transportar oxígeno al cuerpo y al cerebro. Aquellos que corren mayor riesgo de deficiencia de hierro incluyen mujeres que menstrúan o aquellas que tienen condiciones gastrointestinales que causan malabsorción.
Preocupaciones digestivas, alergias alimentarias y sensibilidades
Además de los problemas digestivos después de comer cierto tipo de alimentos, la fatiga, los dolores de cabeza y la confusión mental también pueden surgir como síntomas de sensibilidades o alergias alimentarias.
Los alimentos documentados a los que las personas han desarrollado sensibilidades o alergias, lo que resulta en síntomas como confusión mental incluyen trigo, histaminas, FODMAPS, alcohol, productos lácteos y edulcorantes artificiales.
Estrés crónico y f alta de sueño
¡Sabíamos que este vendría! La mala calidad del sueño puede interferir con el procesamiento cerebral. Cuando tu cerebro está agotado, se vuelve más difícil pensar y concentrarte.
Deshidratación y problemas de concentración
Alrededor de ¾ de tu cerebro está compuesto de agua y cuando estás deshidratado, tu cerebro en realidad se encoge en volumen. Incluso la leche o la deshidratación temporal pueden alterar la función cerebral.Los estudios han demostrado que incluso una caída del 2 % en el agua corporal puede afectar su memoria a corto plazo y experimentar problemas para concentrarse.
Concentración y niveles altos o bajos de azúcar en la sangre
Si nuestro nivel de azúcar en la sangre suele ser demasiado alto o demasiado bajo, la confusión mental puede ser un síntoma. El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los vasos sanguíneos, lo que resulta en una circulación sanguínea deficiente y, cuando hay una circulación sanguínea insuficiente en el cerebro, es posible que no piensa con la misma claridad.
Además, un nivel bajo de azúcar en la sangre o la hipoglucemia pueden tener un efecto similar, lo que resulta en confusión mental. Cuando el cuerpo no recibe suficiente glucosa para obtener energía, las células cerebrales no pueden funcionar correctamente.
Qué comer para vencer la niebla mental
Nuevamente, quiero enfatizar que es importante hablar con su médico de cabecera para descartar problemas médicos subyacentes que podrían estar contribuyendo a la confusión mental. Otras modificaciones del estilo de vida pueden incluir:
1. Coma una dieta bien balanceada
Tenga mucho cuidado para asegurarse de que su dieta esté llena de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra (para el equilibrio del azúcar en la sangre) y que sea rica en vitaminas B y hierro. Los alimentos que son ricos en vitamina B incluyen cacahuetes, avena, soja, germen de trigo, plátanos, brócoli, coles de Bruselas, verduras de hoja verde, garbanzos y levadura nutricional. Los alimentos ricos en hierro que puede incorporar a su dieta todos los días incluyen frijoles blancos, lentejas, frutas secas, espinacas cocidas y semillas de calabaza. Para que el hierro de estas fuentes se absorba mejor, combínelos con una fuente de vitamina C (como pimiento rojo o cítricos) y evite tomar café o té en las comidas que los contengan. ¡El café y el té contienen compuestos que pueden inhibir la absorción de hierro!
2. Descartar sensibilidades alimentarias
Si sospecha que tiene sensibilidad a los alimentos, hable con un profesional médico, como un dietista registrado, al respecto. Una dieta de eliminación puede ser muy útil para descartar posibles sensibilidades. ¡He tenido éxito con mis clientes en esto! Una advertencia sobre las pruebas de sensibilidad a los alimentos: no siempre son precisas y podrían llevarlo a una dieta innecesariamente restringida.Trabaje individualmente con un dietista registrado y discuta si una dieta de eliminación es adecuada para usted.
3. ¡Reduce el estrés, duerme más y muévete!
Moverse más puede ayudar a dormir mejor, además de aumentar el flujo de sangre al cerebro. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico en particular mejora las habilidades de pensamiento. Además, no hay mejor momento que ahora para desarrollar una rutina nocturna y apagar esa luz azul para que tu cerebro pueda descansar. Además, esa copa antes de la apuesta probablemente no te ayude en nada, ya que puede perpetuar la confusión mental.
