Beber suficiente agua todos los días es más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando bebemos la cantidad correcta, nuestros cuerpos obtienen beneficios tales como una mayor concentración, más energía, pérdida de peso natural y una mejor digestión. Mantenerse hidratado apoya la salud inmunológica y puede dar un impulso a nuestro rendimiento de entrenamiento diario y mejorar cómo nos sentimos física y mentalmente. La otra cara de la moneda es que beber menos de lo que necesitamos socava todas esas cosas.
Para ayudarlo a mantenerse hidratado todo el día, pruebe el simple truco de infundir su agua con frutas y hierbas para un mejor sabor y el beneficio adicional de absorber vitaminas y minerales.Aquí, describimos exactamente la cantidad de agua que debe beber en un día, los beneficios de mantenerse hidratado y las combinaciones más saludables y de mejor sabor para infundir su agua, y los extraordinarios beneficios de simplemente agregar limón o cualquier otro cítrico a su vaso. .
¿Cuánta agua se debe beber todos los días?
Saber la cantidad adecuada de agua para beber diariamente depende de su peso y nivel de actividad, y puede parecer chocante porque terminar una botella de agua puede parecer una gran tarea. Para asegurarse de que está bebiendo la cantidad correcta, la dietista registrada Nicole Osinga, quien creó The Beet's VegStart Diet, recomienda usar esta fórmula simple: multiplique su peso en libras por dos tercios (o .67) y el número que obtiene es el número de onzas de agua para beber en un día. Es decir, si pesa 140 libras, debe beber 120 onzas de agua todos los días, o alrededor de 12 a 15 vasos de agua por día.
Antes de jadear, considere esto: cuanto más se acerque a beber la cantidad óptima de agua, más saludable se sentirá.“La hidratación adecuada es fundamental para mantener la salud a nivel celular. Cada célula del cuerpo humano depende del agua para funcionar correctamente ", según el Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) y cuando nuestras células funcionan correctamente, el resto sigue.
Estos son los seis beneficios para la salud de mantenerse hidratado.
1. Beber agua puede mejorar la concentración y el rendimiento cognitivo.
La deshidratación puede afectar negativamente tu estado de ánimo y tu función cognitiva. Esto es especialmente importante para estudiantes, deportistas o cualquier persona que necesite aumentar la concentración en el trabajo o esté activa. Por lo tanto, cuando esté estudiando para un examen, siempre es beneficioso tener una botella de agua en su escritorio e hidratarse antes y después de trabajar o tomar un examen. Lo mismo ocurre con los deportistas que llevan un estilo de vida activo o practican algún deporte.
"En un estudio realizado por un grupo de nutricionistas que comparó la edad y la función cognitiva con la deshidratación leve, los resultados encontraron que la deshidratación leve produce alteraciones en varios aspectos importantes de la función cognitiva, como la concentración, el estado de alerta y la memoria a corto plazo en niños (10-12 años), adultos jóvenes (18-25 años) y en los adultos mayores (50-82 años).) Al igual que con el funcionamiento físico, los niveles leves a moderados de deshidratación pueden afectar el desempeño en tareas como la memoria a corto plazo, la discriminación perceptual, la capacidad aritmética, el seguimiento visomotor y las habilidades psicomotoras."
2. Beber agua puede ayudarlo a perder peso al reducir la ingesta total de energía
Hay una razón por la que muchos programas de pérdida de peso aconsejan a las personas que hacen dieta que beban más agua. Un estudio realizado por investigadores de la Obesity Society midió las asociaciones entre los aumentos absolutos y relativos en el agua potable y la pérdida de peso durante 12 meses. Se recopilaron datos de 173 mujeres premenopáusicas con sobrepeso (de 25 a 50 años de edad) que informaron haber bebido agua al inicio y luego mientras intentaban perder peso.
"Después de doce meses, los aumentos absolutos y relativos en el consumo de agua se asociaron con una pérdida significativa de peso corporal y grasa, concluyendo que beber agua puede promover la pérdida de peso en mujeres con sobrepeso que están a dieta."
3. Beber suficiente agua puede ayudar a la función renal.
Nuestros riñones regulan un equilibrio saludable de agua y presión arterial, así como también eliminan los desechos de nuestros cuerpos, y beber suficiente agua apoya estas actividades, según un estudio de los Institutos Nacionales de Salud.
"Si los riñones economizan agua, produciendo una orina más concentrada, hay un mayor gasto en energía y más desgaste de sus tejidos. Esto es especialmente probable que ocurra cuando los riñones están bajo estrés, por ejemplo, cuando la dieta contiene cantidades excesivas de sal o sustancias tóxicas que deben eliminarse. En consecuencia, beber suficiente agua ayuda a proteger este órgano vital, concluye el estudio."
4. Beber suficiente agua puede ayudar a tu rendimiento deportivo.
"Cuando una persona no bebe suficiente agua, a menudo se siente cansada o agotada. Los síntomas de estar deshidratado son ralentización mental o física, bostezos o incluso la necesidad de una siesta al mediodía, según investigadores del Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de EE. UU.La deshidratación altera nuestras funciones cardiovasculares, termorreguladoras, del sistema nervioso central y metabólicas, encontraron. Por lo tanto, cuando realice actividades físicas, asegúrese de beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para obtener un mejor rendimiento y aumentar la energía."
5. Beber suficiente agua puede mejorar tu piel.
"La hidratación siempre se ha relacionado con una piel más clara, razón por la cual las etiquetas para el cuidado de la piel promocionan el pepino y la sandía como ingredientes efectivos porque son muy densos en agua. La ingesta de agua, particularmente en personas con una ingesta inicial baja de agua, puede mejorar el grosor y la densidad de la piel medidos por ecografía, y compensa la pérdida de agua transepidérmica, y puede mejorar la hidratación de la piel, según un estudio realizado por el International Journal of Cosmetic Science. Cuando infusionas tu agua con estas frutas (pepino y sandía) añades más hidratación a la mezcla."
6. Beber suficiente agua puede evitar que tengas dolores de cabeza.
Sentirse deshidratado provoca dolores de cabeza y tensión, lo que puede provocarle estrés o ansiedad. En un estudio, los investigadores examinaron el aumento de la ingesta de agua y el efecto sobre los síntomas en pacientes con dolor de cabeza. Los pacientes con antecedentes de diferentes tipos de dolor de cabeza, incluida la migraña y el dolor de cabeza tensional, se asignaron a un placebo o al aumento de agua. Los que recibieron instrucciones de consumir un volumen adicional de 1,5 litros de agua por día además de lo que ya consumían en alimentos y líquidos informaron menos dolor. El aumento de la ingesta de agua no afectó la cantidad de episodios de dolor de cabeza, pero ayudó a reducir la intensidad y la duración del dolor de cabeza. Los resultados explican que la ingesta de agua puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, pero aún se desconoce la capacidad para prevenirlos. Así que beber más agua parece ayudar contra los dolores y molestias.
El sencillo truco para ayudarte a beber más agua todos los días
Para ayudarlo a beber la cantidad correcta de agua todos los días y obtener todos los beneficios para la salud, mejore el sabor suave del agua y aumente los nutrientes al infundir una jarra grande de agua con frutas y hierbas. El objetivo es infundir una jarra grande de agua porque desea que las frutas y las hierbas se asienten por más tiempo, similar a un adobo para realzar el sabor de los ingredientes ricos y frescos. Para el gusto, el truco consiste en mezclar sabores dulces, ácidos y terrosos de frutas y hierbas para lograr un equilibrio perfecto. Por ejemplo, mezclar romero (terroso) y pomelo (dulce, ácido) es una combinación deliciosa.
Las combinaciones populares de frutas y hierbas incluyen:
- Sandía y menta
- Pomelo y romero
- Mora y limón
- Frambuesas y mango
- Piña y menta
- Pepino y lavanda
- Fresa, albahaca y limón
- Granada, naranja y menta
Los beneficios para la salud de beber agua infundida
Más allá del sabor, agregar ciertas hierbas y frutas al agua puede brindar varios beneficios para la salud, ya sea el aroma del ingrediente o cómo afecta su cuerpo cuando se absorben los nutrientes.
La forma más efectiva de obtener los beneficios para la salud de las frutas es comiéndolas, lo cual puede hacer después de terminar el agua, si desea limitar el desperdicio. El agua en sí misma no proporciona niveles lo suficientemente altos de nutrientes, vitaminas y minerales a través de la infusión para tener un impacto significativo en su salud, pero hay beneficios específicos que obtiene del aroma de ciertas hierbas y el consumo de frutas. Descubra cómo las hierbas como la menta pueden aliviar la tensión, cómo la lavanda puede ayudarlo a dormir mejor y cómo el romero puede aumentar la inmunidad.
-
Se sabe que la
- Mint ayuda a aliviar los dolores de cabeza y aumenta la concentración. El aceite de menta se usa para tratar los dolores de cabeza y la tensión estresante, según un estudio, por lo que agregar cualquier forma de menta al agua puede ayudar a aliviar el dolor y estimular la función cognitiva. "La
- Lavanda se utiliza en muchos spas por su aroma terapéutico. Un grupo de investigadores clínicos describe la lavanda como un sedante, un analgésico suave y un medicamento para dormir, >"
- Rosemary, la hierba amarga con sabor a tierra también es conocida por sus propósitos terapéuticos, pero también es responsable de aumentar la inmunidad con sus moléculas bioactivas y fitocompuestos que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. , actividades antimicrobianas y antitumorales, según un estudio. El
- Grapefruit es un cítrico poderoso que no todos pueden comer porque tiene la posibilidad de interferir con ciertos medicamentos como las estatinas. La fruta es conocida por su alto contenido de vitamina C, que ayuda a combatir los virus, aumenta la inmunidad, según los estudios, y ayuda a reducir la inflamación, que está relacionada con enfermedades como la enfermedad cardíaca. Además, la toronja contiene zinc, un mineral que apoya la inmunidad saludable y estabiliza la función metabólica. Para todas las frutas que contienen tanto vitamina C como zinc, como pomelo, moras, frambuesas y limones, los compuestos juntos pueden mejorar el tiempo de recuperación de ciertas enfermedades, según un estudio. La
- Sandía también contiene altos niveles de vitamina C, lo que ayuda a aumentar la inmunidad. Pero, esta fruta es más conocida por su alto contenido de agua porque el 92 % de la fruta es agua, lo que te ayuda a mantenerte hidratado. Las
- Frambuesas y las moras son similares porque ambas contienen vitamina C y zinc, que protegen contra enfermedades y también pueden mejorar el tiempo de recuperación de una persona enferma. También tienen un alto contenido de antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo contra las enfermedades.
Si desea llevar una vida más saludable sin hacer ningún esfuerzo importante, haga una infusión de agua y coma la fruta después para obtener todos sus beneficios para la salud. No solo es una manera deliciosa de estar más saludable, sino que también es fácil de hacer y requiere poco tiempo para picar.
Los 13 mejores alimentos para estimular su sistema inmunológico para combatir los síntomas de COVID-19
Estos son los mejores alimentos para comer en repetición, para aumentar la inmunidad y combatir la inflamación. Y aléjate de la carne roja.
imágenes falsas
1. Cítricos para tus células y curación
Su cuerpo no produce vitamina C, lo que significa que necesita obtenerla diariamente para tener suficiente para crear colágeno saludable (los componentes básicos para la piel y la curación).La cantidad diaria recomendada es de 65 a 90 miligramos al día,que es el equivalente a un vaso pequeño de jugo de naranja o comer una toronja entera. Casi todas las frutas cítricas tienen un alto contenido de vitamina C. Con tanta variedad para elegir, es fácil saciarse.
imágenes falsas
2. Pimientos rojos para revitalizar la piel y aumentar la inmunidad con el doble de vitamina C que una naranja
Si desea aún más vitamina C, agregue pimientos rojos a su ensalada o salsa para pasta. Un pimiento rojo de tamaño mediano contiene 152 miligramos de vitamina C, o lo suficiente para cumplir con su RDA. Los pimientos también son una gran fuente de betacaroteno, un precursor de la vitamina A (retinol).Cuánto betacaroteno necesitas al día: Debes tratar de obtener de 75 a 180 microgramos al día, que es el equivalente a un pimiento mediano al día. Pero un pimiento rojo tiene más de dos veces y media su dosis diaria recomendada de vitamina C, así que cómalos durante todo el invierno.
imágenes falsas
3. Brócoli, ¡pero cómelo casi crudo para obtener la mayor cantidad de nutrientes!
El brócoli puede ser el más súper de los superalimentos del planeta. Es rico en vitaminas A y C, así como E. Los fitoquímicos que contiene son excelentes para armar y fortalecer su sistema inmunológico.Cuánta luteína debe comer en un día: para la luteína, pero los expertos dicen obtener al menos 6 miligramos.
imágenes falsas
4. Ajo, comido por el clavo
El ajo no es solo un gran potenciador del sabor, es esencial para la salud. Las propiedades de estimulación inmunológica del ajo están ligadas a sus compuestos que contienen azufre, como la alicina.Se cree que la alicina mejora la capacidad de las células inmunitarias para combatir los resfriados, la gripe y los virus de todo tipo. (¿Oler más ajo en el metro? Podría ser un manejo inteligente del coronavirus). El ajo también tiene propiedades antimicrobianas y antivirales que se cree que combaten las infecciones.Cuánto debe comer en un día: La cantidad óptima de ajo para comer es más de lo que la mayoría de nosotros podemos imaginar: de dos a tres dientes al día. Si bien eso puede no ser factible, de manera realista, algunas personas toman suplementos de ajo para obtener 300 mg de ajo seco en una tableta en polvo.
