Vivir una vida larga y saludable tiene tanto que ver con nuestra salud mental y cómo vemos nuestra capacidad de cambiar nuestras propias vidas como marcadores físicos, según un experto en longevidad que entrena a sus pacientes para que analicen todos los aspectos de su bienestar, incluidos los problemas emocionales y mentales. Mientras que otros médicos le preguntan sobre los antecedentes familiares y miden su colesterol, el Dr. Kien Vuu entrevista a nuevos pacientes sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida personal y habla sobre la importancia de desterrar las dudas sobre uno mismo, encontrar un propósito y forjar relaciones personales significativas.
"¿Por qué? Estos atributos emocionales afectan directamente nuestra salud física.Cuando nos sentimos solos, por ejemplo, nuestro cuerpo entra en un estado de estrés, lo que eleva las hormonas del estrés y crea inflamación celular. El estrés también nos lleva a tomar malas decisiones de salud, como comer comida chatarra, no dormir, excedernos en dulces y alcohol, mientras que cuando estamos inmersos en relaciones saludables e involucrados en nuestra comunidad, este tipo de conectividad ayuda a aumentar nuestra oxitocina, el hormona de la empatía, que nos permite sentirnos menos estresados y tomar decisiones de estilo de vida más saludables. Los factores emocionales no son solo problemas de salud leves, argumenta el Dr. Vuu, ya que cuando estamos estresados, la inflamación crónica puede aparecer, haciéndonos más susceptibles a enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y cáncer, y acortando nuestra vida útil. "
Cuanto antes tomemos el control de nuestro estado emocional y físico, mejor para nuestra longevidad. Entonces, si estamos, de hecho, en el asiento del conductor, con control sobre nuestro bienestar mental y físico y no solo pasajeros en nuestro viaje de salud, la siguiente pregunta lógica es: ¿Qué podemos hacer al respecto?
La solución de estilo de vida de longevidad
"Dra. Kien Vuu se especializa en optimización humana y medicina regenerativa, también conocida como longevidad, y cree que tenemos la opción de vivir libres de enfermedades, especialmente aquellas condiciones crónicas causadas por hábitos de estilo de vida. Comienza con tomar pasos emocionales saludables que nos lleven a tener vidas físicamente más fuertes, como crear relaciones sólidas o encontrar su propósito, lo que ayuda a su resiliencia, reduce las hormonas del estrés y permite que se expresen sus genes saludables, lo que mejora aún más su estado. de salud y, en última instancia, su longevidad."
Si le pregunta a la mayoría de los profesionales de la salud tradicionales sobre la cura de una determinada enfermedad, probablemente le recetarán medicamentos, pero el Dr. Vuu primero quiere comprender la causa raíz de los síntomas de un paciente y luego trabajar con esa persona para ayudarlo a cambiar sus actividades diarias (agregando meditación, ejercicio, alimentos saludables, etc.), para apoyar un sistema inmunológico saludable y tratar enfermedades de forma natural o prevenirlas antes de que comiencen.
Diagnosticado con diabetes, priorizó el sueño, la nutrición y la salud emocional
Dra. Vuu se formó como radiólogo intervencionista, o un médico que usa imágenes médicas y radiología para realizar cirugías y procedimientos invasivos para pacientes con diabetes, hipertensión y cáncer en etapa terminal, pero cambió de rumbo hace cinco años cuando se convirtió en un médico en etapa inicial. diabético hace cinco años.
"Tuve que analizar detenidamente mi propia vida, especialmente como médico que trata enfermedades crónicas, que resulta que contrae una enfermedad crónica", dijo el Dr. Vuu.
Desde que le diagnosticaron diabetes, se sumergió en la investigación sobre nutrición y epigenética en busca de enfoques alternativos y remedios naturales. “En cuestión de seis meses, solo por cambios en el estilo de vida, pude revertir mi condición crónica”, dijo.
A través de su propio viaje de salud, el Dr. Vuu implementó soluciones de 'salud natural' en su propia vida y comenzó una práctica de atención médica holística, tratando a más de cien pacientes que necesitaban a trabajar para superar las condiciones impulsadas por la inflamación, simplemente centrándose en los factores estresantes en sus vidas.Intenta que sus pacientes vean la importancia del propósito en relación con su salud. El practicante de medicina tradicional, ahora convertido en médico no convencional, ha escrito un libro basado en su enfoque, Thrive State, como un modelo para una salud óptima, longevidad y rendimiento máximo. Hablamos con el Dr. Vuu sobre cómo priorizar la longevidad y cómo reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el estilo de vida para vivir más saludable y por más tiempo.
6 cosas sorprendentes que hacer si quieres vivir más tiempo, más sano y más feliz
1. Acuéstese a la misma hora todas las noches y despiértese a la misma hora todas las mañanas
"Dra. Vuu explica que para una salud óptima, una de las cosas más importantes que cualquiera puede hacer es tener un buen ritmo circadiano, lo que esencialmente significa acostarse a la misma hora todas las noches. Nuestros cuerpos funcionan en un ciclo diurno y nocturno, y nuestras hormonas ayudan a regular cómo funciona nuestro cuerpo, por lo que si nuestros ritmos circadianos están apagados, también lo están nuestras hormonas, explica Vuu.Como resultado, nuestras células no van a recibir las señales correctas, nuestras hormonas están constantemente apagadas y su cuerpo realmente piensa que está en peligro, lo que lleva a un mayor estrés."
"Cuando el cuerpo está en peligro, eleva tus marcadores de respuesta inflamatoria natural y nos hace propensos a enfermedades crónicas, explica. Cuando hablamos de dormir, es increíblemente importante acostarse a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todos los días. Quieres acostarte cuando está oscuro y levantarte cuando hay luz."
2. Intente obtener de 20 a 30 minutos de luz solar natural por la mañana
"Un truco útil para reiniciar el reloj biológico de tu cuerpo es salir todas las mañanas y recibir la luz del sol. Hágalo junto con el ejercicio, pero asegúrese de mirar hacia la luz del sol, cerrar los ojos y empaparse de los rayos UV que le dicen a su cerebro y cuerpo: ¡Es un nuevo día! Prepárese para encender sus motores, acelere su metabolismo y comience a ver las posibilidades de lo que se avecina.Dejo que la luz solar natural entre en mis ojos y piel porque eso ayuda a restablecer el reloj circadiano, dice. De hecho, un estudio encontró que la exposición a la luz solar por la mañana da como resultado un mayor estado de alerta y conduce a un mejor sueño esa noche, lo que mejora su estado de ánimo al día siguiente."
3. Haga ejercicio con regularidad para evitar la pérdida de masa muscular magra que puede ralentizar su metabolismo
Hacer ejercicio regularmente todos los días acelerará su metabolismo, mejorará su sueño y reducirá sus niveles de estrés durante las horas siguientes, según los estudios. Cualquier tipo de ejercicio lo ayudará a reducir los niveles de estrés, según la Clínica Mayo, razón por la cual el Dr. Vuu les dice a los pacientes que se pongan en movimiento todos los días. Se sabe que el ejercicio ayuda a mejorar la salud cardiovascular, digestiva e inmunológica, pero también mantiene bajos los niveles de estrés y mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas que combaten el estrés durante horas después del entrenamiento.
"Una vez que comience a desarrollar músculo magro, reconocerá que su cuerpo se mueve mejor y perderá grasa más fácilmente porque el músculo es metabólicamente más activo, Dr.Vuu explica. Entonces, incluso cuando está sentado en su silla trabajando, sus músculos ayudan a acelerar su metabolismo y le permiten ver resultados más rápido. No digo que tengas que convertirte en culturista, pero la masa muscular magra definitivamente es buena para nosotros."
4. Evite el azúcar y los alimentos procesados y coma alimentos de origen vegetal
"Una de las cosas más importantes es evitar el azúcar y los alimentos procesados y comer más alimentos de origen vegetal. Trate de incluir todos los colores del arcoíris en su plato, dice el Dr. Vuu. Trate de hacer que el 75 por ciento de su plato se componga de vegetales de diferentes colores. Cuanto más ricos son los colores de las verduras y frutas, más polifenoles contienen, y esos antioxidantes son excelentes para nuestro cuerpo."
"En su lugar, incluya fuentes de grasas de origen vegetal saludables para el corazón en su dieta: aguacates, aceite de coco y aceite de oliva, y evite la carne y los productos lácteos, que están repletos de antibióticos y hormonas. Tratan a los animales con tanta crueldad, dice el Dr. Vuu, que las hormonas del estrés de estos animales terminan en nuestros cuerpos si los comemos.En cambio, coma lo más limpio que pueda, evite los alimentos procesados y elija alimentos orgánicos de origen vegetal con la mayor frecuencia posible. Si no siempre puede comer alimentos orgánicos, asegúrese de lavar muy bien sus productos para evitar bacterias, químicos y pesticidas dañinos."
5. Prioriza y fortalece tus relaciones personales
"Sus relaciones juegan un papel clave en la determinación de cómo resultan su salud y bienestar general y son tan importantes, dice el Dr. Vuu, como su composición genética. La forma en que se expresan esos genes determina cuán saludables o no saludables son nuestras vidas. Y el estrés, especialmente el estrés emocional, conduce a elecciones de estilo de vida que pueden marcar la diferencia entre una vida larga y saludable y la enfermedad."
"Las relaciones positivas son clave para la longevidad, dice el Dr. Vuu. Cuando cultivas relaciones positivas, aumentas la oxitocina en tu sistema, y resulta que la oxitocina es tan importante en tanto muchos niveles diferentes y es una clave para nuestra salud en general."
"Esta hormona de la empatía ayuda a mejorar la diversidad del microbioma y la salud digestiva en general. Ayuda con nuestra estabilidad de la presión arterial. Por lo tanto, para las personas con presión arterial elevada, ayudará a reducir el cortisol y las hormonas del estrés y también ayudará con la presión arterial, explica el Dr. Vuu. También es excelente para muchos de los trastornos del estado de ánimo que tenemos, como la ansiedad."
"¿Cómo hacemos que circule más oxitocina? Con una interacción social positiva, explica."
Y cuando le sumamos el contacto físico, la oxitocina sube aún más, razón por la cual el aislamiento social ha sido tan poco saludable para muchas personas, causándoles estrés, insomnio y aumento de peso. "Finalmente, su oxitocina también se eleva en la actividad sexual, y sus niveles de oxitocina pueden mejorar aún más cuando las relaciones personales se combinan con un fuerte sentido de propósito.
"Cuando estudiamos las relaciones, encontramos que la soledad es un estado inflamatorio, dice el Dr. Vuu. Entonces, para cualquier persona mayor o sola, corren un mayor riesgo de contraer enfermedades cardíacas y morir antes, explica, pero estos factores pueden mitigarse con un mejor contacto social, un trabajo significativo con un propósito o interacciones más saludables."
6. Encuentra tu propósito e involúcrate en tu comunidad para vivir más tiempo
"Cuando hablamos de duración de la vida, dice el Dr. Vuu, la ciencia nos dice que el propósito ayuda a las personas a vivir más tiempo. ¿Qué es exactamente el propósito y cómo podemos beneficiarnos de este hallazgo? El propósito es pertenecer a algo más grande y más grande que nosotros mismos, explica. Por lo tanto, puede ser trabajar por una causa o un grupo más grande que usted y pensar en otras personas. Se han realizado estudios sobre cómo trabajar o ser voluntario con un sentido de propósito ayuda a las personas mayores de 50 años a vivir más tiempo."
"¿Cómo encuentra un sentido de propósito? El Dr. Vuu les dice a sus pacientes que busquen algo con lo que puedan conectarse dentro de su comunidad, ya sea una organización benéfica local o un grupo y participar. Puede ser cualquier cosa: una iniciativa de limpieza, una organización benéfica local o una iglesia. Pregúntese: ¿Cuánto se siente conectado con eso? En los estudios sobre el propósito, las personas que respondieron esas preguntas, diciendo que sentían que pertenecían a algo más grande o que servían a una causa más grande, también tenían telómeros celulares más largos y saludables que las personas que no tenían un sentido de propósito."
"En promedio, las personas viven siete años más si tienen un profundo sentido de propósito,informa el Dr. Vuu. También tenían un riesgo limitado de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, que son la principal causa de muerte entre los estadounidenses. Si te hospitalizan, si tienes un sentido de propósito, en realidad pasas menos días en el hospital. Esto realmente es medicina, y el propósito en realidad tiene efectos biológicos."
"Los investigadores también notaron que las personas con un propósito calman la respuesta de estrés de su cuerpo, lo que en realidad reduce la inflamación y aumenta la inmunidad. Por lo tanto, compartirse con otras personas puede conducir a tener un sentido de propósito y aumentar la longevidad. Y así es como traigo eso de vuelta a la longevidad porque tiene una amplia gama de efectos y muchos datos detrás de cómo ayuda a las personas a vivir más tiempo y lo salva de enfermedades crónicas. Y realmente el elemento clave aquí es ser parte de una comunidad, sirviendo a un propósito mayor más allá de uno mismo y conectándose con otras personas."
Entonces, como niños, sabemos las cosas que nos dan alegría, dice el Dr. Vuu. "Se trata realmente de recordar quiénes somos. Tu propósito es realmente descubrir las cosas que te iluminan, descubre las cosas que te llevan a los estados emocionales de alegría, de gratitud. Porque esos estados emocionales, como discuto en mi libro, son en realidad medicina antienvejecimiento. Ese es tu yo más auténtico. Y cuando compartes tu yo auténtico, ese es tu propósito.
