Dormir. Algunos, como yo, lo disfrutamos. Otros lo encuentran improductivo, prefiriendo trasnochar, s altar de la cama al amanecer para ponerse en marcha y no tomarse el tiempo necesario para regenerarse. Pero cada vez más evidencia apunta al hecho de que una buena noche de sueño es imprescindible para una salud óptima, al menos de seis a siete horas por noche. ¿A mí? Soy una chica de ocho horas, fuerte y constante. Puedo arreglármelas con menos solo si he meditado en algún momento para compensar el déficit de descanso.
Sé que algunas personas se enorgullecen de operar con la menor cantidad de sueño posible. Para mí, 'ocupado' no es una insignia de honor. Tampoco es saludable. El sueño mejora la función inmunológica, ayuda a estimular la memoria, puede ayudar a mantener un peso saludable y lo ayuda a recuperarse de un entrenamiento intenso y evitar lesiones, por nombrar solo algunos beneficios. Quizás lo más importante es que la calidad del sueño nos hace menos estresados y más optimistas en general.
Sin embargo, una buena noche de sueño puede ser un ideal difícil de alcanzar. El hecho es que no puede correr todo el día con todas sus aplicaciones abiertas y constantes campanadas de correo electrónico y esperar golpear la almohada y quedarse dormido sin problemas. En estos días, nuestro cerebro está estimulado las 24 horas del día, los 7 días de la semana y, a menos que realmente prepares tu mente para descansar y recuperarte, tu cerebro no dejará de zumbar solo porque hayas decidido que quieres dormir. Es como correr una carrera sin calentamiento. Necesita preparar sus músculos para trabajar y necesita preparar su cerebro para liberar la tensión.
Incluso si logras quedarte dormido después de un día estresante, sin la preparación adecuada para dormir, es probable que tu noche de descanso no sea tan reparadora como podría ser. Tu cerebro es parte de tu sistema nervioso, por lo que si has estado corriendo todo el día, debes indicarle que se calme antes de dormir. Durante los días estresantes, estamos en un modo de respuesta de lucha o huida. Necesitamos cambiar el cuerpo y la mente a un estado parasimpático, que es nuestro modo de recuperación de descanso y digestión. Es solo en este estado durante las horas de sueño profundo que pueden ocurrir la reparación de los músculos, las emociones y el rejuvenecimiento celular, lo cual es esencial para que todos los aspectos de nuestro cuerpo se recuperen de los factores estresantes diarios y se preparen para un nuevo día por delante.
Aquí hay algunos consejos que puede adoptar antes de acostarse, para asegurarse de que cuando se vaya a la tierra de la-la, su cerebro y su cuerpo puedan descansar profundamente para restaurar y revitalizar cada parte de usted.
- Enciende las luces. Elimina el uso de luces de techo unas horas antes de acostarte.
- Convierta su teléfono en No molestar por la noche. Dése un límite de media hora para leer o revisar las redes sociales y omita todos los correos electrónicos; estará allí en el mañana.
- Beba un té de hierbas tibio y relajante antes de acostarse. Me encanta la manzanilla, también conocida como 'Sleepytime' o mi nuevo favorito es un té de rosas con vainilla. Para una bebida verdaderamente nutritiva a la hora de acostarse, pruebe un café con leche dorada vegano.
- Mantenga un diario. Me parece que escribir pensamientos persistentes ofrece una idea de los desafíos que persisten en mi cabeza. Si todavía me siento inquieto antes de dormir, cerraré los ojos y pediré que el sueño de la noche me brinde orientación y claridad. Alternativamente, escribo "agradecimientos" o cosas del día por las que estoy agradecido. Si está más orientado a las tareas, haga una lista de lo que logró hoy y lo que pretende abordar mañana.
- Respira profundamente. Finalmente, prueba esta práctica de respiración yóguica antes de acostarte para calmar la mente y los nervios.
- Cierre los ojos y comience a inhalar y exhalar por las fosas nasales si es posible (o inhalar por la nariz, exhalar por la boca) con respiraciones lentas, suaves y profundas.
- Intenta que la respiración sea rítmica, como una ola del océano. Siente cómo entra y sale la respiración por la nariz mientras roza la parte posterior de las fosas nasales.
- Comienza a moldear la respiración para inhalar y exhalar uniformemente. Dependiendo de su capacidad, esto puede comenzar con una inhalación de 4 tiempos y una exhalación de 4 tiempos y extenderse hasta 8 tiempos de entrada y salida, siempre y cuando no haya estrés o tensión en la respiración de ninguna manera.
- Después de 5-6 rondas de esto, extiende la exhalación para que sea más larga que la inhalación. Si es posible, duplique la cuenta. Por ejemplo, adentro para contar hasta 4, afuera para contar hasta 8 o 6 y 12, etc.
- Si después de 5-6 rondas, la respiración sigue siendo uniforme, suave y cómoda, puede pausar brevemente la respiración después de inhalar, siempre que no cree tensión ni estrés. Puede contener la respiración hasta la misma longitud que la inhalación. Por ejemplo: en 6, mantenga 6, fuera 12. O en 5, mantenga 3 fuera 10.
Haz lo que te resulte cómodo. Cuanto más practique este tipo de patrones de respiración, menos esfuerzo se volverá y aumentará su capacidad para respiraciones más largas y contener la respiración antes de exhalar. Se dice que una brecha consciente en la respiración es una brecha en los pensamientos. Así que mientras aguantas la respiración, nota que los pensamientos dejan de existir y descansa la mente en un vacío relajante.
¿Tienes un consejo para dormir para compartir? Comenta abajo. ¡Nos encantaría saber cómo duermes lo que necesitas!
