Siempre pensamos en la hidratación en el verano, pero en realidad, para nuestra salud, es aún más importante beber suficiente agua durante la temporada de invierno. Sorprendentemente, el 75% de las personas se deshidratan durante los meses de clima frío y la mayoría de nosotros no lo sabemos, dicen los expertos. El clima más frío y el aire más árido y el calor interior se combinan para crear una condición en la que las personas están crónicamente deshidratadas, lo que compromete su capacidad para combatir infecciones, según las últimas investigaciones.
En invierno es más probable que te olvides de beber porque, en ausencia de calor y transpiración, no tienes idea de que estás en un constante estado de deshidratación leve. El otoño y el invierno son las estaciones más importantes para hidratarse, según los expertos, para apoyar su sistema inmunológico y darle a su cuerpo la capacidad de combatir infecciones y eliminar toxinas a través de la micción.
Beber suficiente agua debe ser una alta prioridad en su lista de tareas diarias, según Jessica Bippen, dietista registrada con sede en St. Louis y socia de Essentia Water. Estar deshidratado, especialmente en invierno, puede hacer que tenga poca energía, cambios de humor y se sienta agotado. El agua hace mucho más que saciar la sed, agrega Bippen, ya que es esencial para todas las funciones principales del cuerpo, incluido el sistema inmunológico.
"El agua no solo aumenta la energía y el estado de ánimo, sino que apoya el sistema inmunológico, elimina las toxinas y los desechos, favorece la digestión, ayuda a la cognición y apoya el metabolismo, explica Bippen.El agua también transporta nutrientes a todas las células del cuerpo y oxígeno al cerebro, y ayuda a absorber minerales, vitaminas, aminoácidos, glucosa y otras sustancias. En esencia, nuestros cuerpos tienen un 60 % de agua, por lo que si no tienes suficiente, todos los sistemas funcionan a niveles inferiores a los esperados."
Mantenerse bien hidratado ayuda a nuestro cuerpo a combatir las infecciones.
"La hidratación es un elemento clave para mantener un sistema inmunológico saludable, dice Bippen. Nuestro sistema inmunológico depende en gran medida de los nutrientes en nuestro torrente sanguíneo y una hidratación adecuada permite que estos nutrientes fluyan por todo el cuerpo."
Su sistema inmunológico es una interacción compleja entre los nutrientes, la energía y la forma en que su cuerpo elimina los desechos, lo que incluye eliminarlos de su sistema a través de la orina, por lo que mantenerse hidratado actúa como una cascada o un grifo, por lo que cada vez que se lava la manos también debe beber un vaso de agua, ayudando a sus células a eliminar toxinas o agentes extraños, como invasores virales, que son reconocidos por sus células T y barridos por sus riñones, que actúan como un filtro en el cuerpo, y el agua potable ayuda a que este proceso suceda de manera eficiente.
El verano no es la estación en la que las personas están más deshidratadas, ya que beben más a menudo cuando hace calor. Ya sea sudando después del entrenamiento o sentados afuera en el calor abrasador, constantemente nos recordamos mantenernos hidratados y reponer los líquidos perdidos por sudar tanto durante los meses de verano. Sin embargo, incluso si hace el mismo ejercicio en invierno, como correr al aire libre, es probable que use varias capas de ropa, pero incluso si suda, el clima frío hace que sea menos evidente que todavía tiene sed, por lo que no bebe. durante y después de su entrenamiento, causando deshidratación. Un estudio encontró que la respuesta de la sed de nuestro cuerpo en climas más fríos se debilitaba hasta en un 40 % tanto en reposo como durante el ejercicio de intensidad leve a moderada.
El clima más frío también significa aumentar el calor interior y hacer que circule aire seco. Ahora que muchos de nosotros trabajamos desde casa, estamos constantemente en un ambiente caldeado y, según un estudio, este calor seco puede hacer que las personas necesiten aumentar su ingesta de líquidos.
Mientras tanto, la sed puede presentarse de diferentes maneras, como dolor de cabeza, f alta de energía, mal humor y gusto por la sal, según un estudio exhaustivo sobre deshidratación, que explica que las células se encogen cuando están deshidratadas y envían señales hormonales al cerebro que tienes sed, pero el cerebro puede presentarte ese mensaje de diferentes maneras.
Bebe un galón de agua al día para evitar la deshidratación invernal.
"Todos tienen una cantidad diferente de agua que deberían beber, dependiendo de su peso, dice Bippen. Hay pautas, por ejemplo, alrededor de la mitad de su peso corporal en onzas de agua por día. Pero la verdad es que todos somos únicos. Diferentes factores juegan un papel en la cantidad de agua que su cuerpo necesita diariamente. Sabrás que estás bebiendo suficiente agua si tu orina es de color amarillo claro o transparente, dice Bippen."
Para calcular exactamente cuánta agua debe beber, multiplique su peso en libras por 2/3 (o .67) y esa es la cantidad de onzas de agua a beber en un día, según las últimas investigaciones. Eso significa que si pesas 150 libras, debes esforzarte por beber 100 onzas de agua al día.
¿Cómo sabes si estás deshidratado?
Si no tiene suficiente agua, experimentará sequedad en la boca y labios agrietados, fatiga general, incluso puede tener algunos mareos y su orina será más oscura de lo normal, así que verifique si está orinando orina de color amarillo oscuro y olor fuerte, según Bippen. Una evaluación rápida al final del día también dirá: si orinaste menos de cuatro veces, no estás bebiendo suficiente agua, agrega.
"Algunos casos raros de sobrehidratación han provocado problemas con las sales y los electrolitos, como cuando corre largas distancias y bebe agua, pero no puede reponer las sales que pierde cuando suda. esto es más un problema para los atletas de resistencia que para el corredor diario, explica. Obtener demasiada agua es muy difícil de hacer, pero en casos raros, sucede con los atletas, pero aun así no sucede con tanta frecuencia, agrega.La hiponatremia asociada al ejercicio (HAE) es una condición que los atletas encuentran cuando entrenan o hacen ejercicio durante al menos una hora. Demasiada agua y no suficientes electrolitos pueden causar confusión, náuseas y mareos, dice Bippen."
Bippen trabaja con Essentia Water, que es agua alcalina que tiene un pH de 9,5, que es más alto que el agua corriente del grifo, y los atletas a menudo beben agua alcalina porque creen que los hidrata más rápido que el agua corriente del grifo.
Prueba estos 4 sencillos trucos para hidratarte, aumentar la inmunidad y combatir infecciones
1. Comienza tu día con un vaso alto de agua en lugar de café.
El café está lleno de antioxidantes, lo cual es excelente para ti (y una nueva investigación muestra que incluso puede reducir el riesgo de cáncer). Pero para su mejor estado de hidratación, comience el día con un vaso de agua de 10 onzas, ya sea caliente oa temperatura ambiente, ya que activará su sistema digestivo y ayudará a su cuerpo a comenzar a desintoxicarse desde el principio.No has bebido nada durante las horas que llevas durmiendo por lo que puede que no te des cuenta pero empiezas el día deshidratado. Además, la cafeína es un diurético, lo que significa que promueve la micción, por lo que beber agua antes de tomar una taza de café es una forma de compensar el efecto de la cafeína en su cuerpo.
2. Infundir agua con frutas como limones o naranjas para darle sabor y beneficios adicionales
¿No te gusta el agua? La infusión de su jarra eleva un vaso aburrido de H2O para que no tenga que sentir que está tragando a la fuerza y, en cambio, puede disfrutar de una bebida refrescante que querrá beber todo el día. La mejor parte es que al agregar frutas como el limón obtienes un impulso adicional de vitamina C que tiene 1/3 de la dosis diaria recomendada. Corte la fruta, agréguela a una jarra de agua y déjela reposar toda la noche para que haya suficiente tiempo para que se infusione.
3. Compre una jarra de un galón para usarla como jarra para guiar su consumo de agua durante todo el día
La manera más fácil de alcanzar ese galón de agua al día es comprar una jarra de un galón o una botella grande.Para mantenerse al día durante todo el día, compre una jarra de agua que tenga incrementos de tiempo de 7 am a 7 pm. (Este es mi favorito) ¿No quieres cargarlo todo el día? Vierta diez onzas en un vaso o una botella de agua de vidrio o de metal aparte y téngalo a mano. Esto lo ayudará a beber más agua de manera constante y controlar su consumo de agua a lo largo del día.
4. En los días más fríos, bebe agua a temperatura ambiente o tibia
La temperatura baja y puede ser difícil convencerse de beber algo que no esté caliente. Trate de beber agua tibia con limón o agua a temperatura ambiente en su lugar. El agua helada bajará la temperatura de tu cuerpo, lo que no te gustará si ya tienes frío, mientras que beber agua a temperatura ambiente o tibia mantendrá la temperatura de tu cuerpo a un nivel o cálido
