Aquí estamos al comienzo de la segunda semana de 2022 y ya parece que esas resoluciones de Año Nuevo están hechas trizas. Culpe al estrés o al clima, pero a pesar de nuestros mejores esfuerzos para mantenernos en el buen camino, los últimos diez días se han burlado de nuestras intenciones. Es hora de presionar reiniciar. Esta semana, la segunda del nuevo año, es el momento perfecto para reiniciar tus metas para el 2022.
Piense en esta semana como una repetición. Los meses de invierno previos a mediados de enero son los más difíciles para perder peso, especialmente, según un estudio de 2020 publicado en International Journal of Obesity, que contribuyen a más del 50 por ciento del aumento de peso corporal anual en los EE. UU.Un aumento en la ingesta de alimentos es uno de los principales culpables, pero cuando hace mucho frío también es más difícil salir y ponerse en movimiento.
La buena noticia es que no tienes que ser duro contigo mismo por "caerte" del vagón y comer o beber vino durante el mes en el que acabas de decidir comer menos y dejar de beber. En su lugar, vuelve a subirte a ese vagón siguiendo estos consejos de alimentación y ejercicio.
1. No te peses
Lo primero es lo primero: mantenga la báscula en el armario. Es posible que la culpa de saber que ha engordado ya se esté instalando y no necesita un número alto en la escala para que se sienta aún peor. De hecho, una revisión de 2015 encontró que el autopesaje puede llevar a:
- Mayor ansiedad y depresión
- Baja autoestima
- Insatisfacción corporal
- Trastornos alimentarios
En su lugar, tómate un tiempo para volver a tu rutina antes de subirte a la báscula. Después de un tiempo, si se sube a la báscula, recuerde que el peso puede fluctuar por muchas razones más allá del aumento real de peso (o masa grasa). En realidad, los cambios pueden deberse a la ganancia de masa muscular o a la retención de líquidos.
2. Ponga las vacaciones en el espejo retrovisor. Vuelve a tu rutina
El siguiente paso es dejar de rumiar sobre lo que comió o bebió (eso no ayudará en nada) espere volver a su rutina típica. Esto significa dejar atrás el exceso de comida y las trasnochadas porque, a largo plazo, pueden tener efectos perjudiciales para nuestra salud.
Piense en este hallazgo positivo: comer en exceso a corto plazo no es perjudicial para nuestra salud según un estudio de 2019.En el pequeño estudio, los investigadores hicieron que 8 hombres sanos comieran en exceso durante 5 días de manera similar a como lo haríamos durante las vacaciones. Durante esos 5 días, su dieta consistió en elementos ricos en carbohidratos como chocolate, papas fritas y bebidas sustitutivas de comidas que totalizaron 1000 calorías adicionales por día. Si bien la grasa visceral de los participantes (también conocida como grasa abdominal) aumentó ligeramente, no tuvieron un aumento general significativo en el peso y la masa grasa. Además, no hubo cambios en los niveles de azúcar en sangre en ayunas ni en los niveles de insulina.
Solo cuando ese tipo de alimentación se vuelve crónico, la grasa corporal aumenta y los niveles de azúcar en la sangre comienzan a subir después de comer. Por eso es importante volver a la rutina normal lo antes posible, ¡y eso significa no esperar hasta el lunes!
