Ejercitarse durante solo cinco minutos seguidos y seguir obteniendo los resultados que desea puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero cuando fortalece áreas difíciles de alcanzar, como los flexores de la cadera, amplía su rango de movimiento , que aumenta el valor de su entrenamiento. En esta sencilla pero efectiva rutina de ejercicios de 5 minutos con la instructora de acondicionamiento físico Caroline Deisler, incorporará estiramiento y resistencia en cada movimiento, lo que aumentará su flexibilidad mientras desarrolla la definición muscular y la fuerza para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.¿No es eso lo mejor de ambos mundos?
Los glúteos fuertes son especialmente importantes si trabaja desde casa o se sienta durante muchas horas
Mirando hacia atrás, ha pasado más de un año desde que muchas de nuestras salas de estar o mesas de cocina se convirtieron en oficinas y gimnasios domésticos. Eso significa que terminamos sentados por mucho tiempo, pero la ventaja es que puedes levantarte de tu escritorio y hacer algunos estiramientos y movimientos de fuerza en cualquier momento, sin tener que ir al gimnasio (o cambiarte, ducharte, viajar, todo lo cual corta en su tiempo de entrenamiento). Cuando nos sentamos durante largas horas, debilitamos nuestro núcleo, acortamos los flexores de la cadera y contraemos los músculos que luego responden con calambres, dolor y menos movimiento en nuestro día. Si sufre de dolores de espalda, hombros, cuello o cadera, necesita comenzar a desarrollar músculos fuertes en los glúteos y los abdominales para ayudar a estabilizar su cuerpo, tensar su núcleo y prevenir los problemas antes de que surjan y conduzcan a más. serios problemas.
Los glúteos débiles causan dolor de cadera, dolor de espalda baja e incluso dolor de rodilla en algunos de los peores casos.Es importante estabilizar la pelvis y proteger las articulaciones de la cadera para que no se descentren con el trabajo específico de glúteos y caderas que realiza Caroline Deisler en este video. Además, si está buscando una solución saludable para ayudar a aliviar estos puntos de dolor, los movimientos también aumentan la flexibilidad y pueden ayudar a reducir la presión sobre los músculos y las articulaciones. Es casi como tomar una clase de yoga y levantamiento de pesas a la vez.
Muchos de estos movimientos requieren sostener una posición de mesa o de mesa invertida con la espalda plana y las manos y las rodillas directamente en el suelo o en el aire. Esta posición es una de las mejores maneras de involucrar los músculos centrales y los isquiotibiales cuando aprietas y aprietas los abdominales y las piernas en cada movimiento. La clave es concentrarse en perfeccionar su forma y dar cada paso lentamente para aprovechar todos los beneficios de fortalecer sus músculos, mejorar la definición con una quemadura profunda, aumentar la flexibilidad y el equilibrio y quemar más calorías.
Hacer ejercicio con una banda de resistencia tiene beneficios adicionales de obtener resultados más rápido
Para cada movimiento, Caroline usa una banda de resistencia, similar a un peso, para un entrenamiento más intenso. Al igual que usar bandas de tobillo con peso, las bandas de resistencia también contraen los músculos y rompen las microfibras, por lo que esencialmente reconstruyes músculos más fuertes. La diferencia es que las bandas de resistencia promueven una mejor forma, lo ayudan a tener un mejor control y enfoque sobre el ángulo de su posición y, en general, mejoran la calidad de su entrenamiento, ya que sus músculos rara vez están en una fase de "descanso". Aunque la banda es opcional, es muy recomendable para este entrenamiento compuesto.
Para obtener más ejercicios de 5 minutos de Caroline Deisler, pruebe estos
- El mejor entrenamiento total de glúteos de 5 minutos
- El entrenamiento HIIT de Caroline para quemar grasa más rápido
- Los mejores movimientos de abdominales en 5 minutos
- Los mejores movimientos de glúteos en 5 minutos
- Los mejores ejercicios de piernas magras de 5 minutos
- Tu mejor entrenamiento de 5 minutos para brazos tonificados
- Tu mejor entrenamiento para todo el cuerpo
Aquí están tus cinco ejercicios para fortalecer el torso y los glúteos
Primer movimiento: En su colchoneta, colóquese en una posición de mesa invertida con las manos y los pies en el suelo y el pecho y la pelvis levantados mirando hacia el cielo. Manteniendo esta posición para que su cuerpo esté plano y sus glúteos apretados, mueva sus muslos hacia un lado y luego regrese a la posición inicial. Durante el movimiento, puede usar una banda de resistencia opcional para ayudar a desarrollar músculos fuertes.
Segundo movimiento: Su próximo movimiento es en la misma posición de mesa inversa, extenderá una pierna hacia el frente y la mantendrá en el aire. Lentamente levante esa pierna hacia el cielo y bájela al suelo, manteniendo su cuerpo en línea recta con un núcleo apretado y glúteos apretados.Cambia de pierna después de 30 segundos y repite este movimiento. La banda de resistencia opcional se colocará alrededor de los muslos.
Tercer movimiento: En la misma posición invertida sobre la mesa, deja caer las caderas de modo que queden suspendidas sobre la colchoneta/suelo pero sin tocar el suelo. En este movimiento, empujará sus caderas hacia el cielo y luego bajará lentamente sus caderas a la posición inicial. Trate de bajar sus caderas lo más que pueda sin tocar el suelo. En este caso, actúa como si el suelo fuera lava. Recuerde mantener apretados el núcleo, los isquiotibiales y los glúteos para que pueda sentir el entrenamiento en los tres grupos musculares.
Cuarto movimiento: En una posición de mesa estándar con las manos y las rodillas tocando el suelo y la mirada mirando hacia el suelo, patearás la pierna doblada hacia arriba hasta el cielo y mientras lo vuelves a bajar a la posición inicial, patea la parte interna del muslo hacia afuera, esto se llama un movimiento de boca de incendios. Estos son dos movimientos que fluyen en uno.
Quinto movimiento: Repite el primer movimiento y habrás terminado. ¡Bien hecho!
