Jillian Michaels entiende lo que se necesita para ponerse en forma, seguir el programa y hacer un compromiso duradero para estar saludable, fuerte y en forma. Después de todo, como experta líder en salud y bienestar de los Estados Unidos, inspira a millones a sentirse motivados para alcanzar sus metas personales de salud y bienestar. Su galardonada aplicación, The Fitness App de Jillian Michaels, le permite personalizar su propio estado físico con una amplia variedad de planes para todos los niveles de condición física y brinda entrenamientos, motivación, consejos de acondicionamiento físico, consejos para perder peso, planes de comidas y recetas, y ajustes. el programa para usted a medida que proporciona retroalimentación y alcanza sus metas.
Aquí comparte sus mejores estrategias para ponerse y mantenerse en forma y saludable este año y alcanzar sus objetivos a corto y largo plazo. Ella le dio a The Beet un entrenamiento exclusivo de 7 minutos, para que puedas comenzar a ponerte en forma y fuerte ahora mismo, hoy, en casa. El entrenamiento está diseñado para hacer en cualquier lugar, no se necesita equipo, solo el deseo de estar más saludable, comenzando ahora mismo.
Para una dosis de gran motivación de la propia gurú, aquí están las respuestas de Jillian a nuestras preguntas candentes. ¡Necesitábamos esto!
P: ¿Cómo te haces empezar? Si no tiene ganas de hacerlo? ¿Qué es lo que te dices a ti mismo o a alguien para que se pongan en marcha?
Jillian Michaels: Hay un par de formas de abordar esto ¿Cómo se hace para comenzar con un objetivo de salud en general, como el primer paso, tiene que dar dos MUY cosas importantes:
"1. Establece tu por qué. Se dice que si tienes un por qué puedes tolerar el cómo (el trabajo y el sacrificio asociados con la meta). Asegúrate de que sea específico, detallado y que te apasione mucho. Por ejemplo, estos son algunos de mis "por qué":"
- Quiero ser un modelo a seguir para mis hijos y hacer que estar saludable sea "genial". diamantes negros y tablas de surf motorizadas de carreras.
- Quiero lucir un bañador de dos piezas en mis vacaciones de verano.
- Quiero mostrarle a la gente que sigue mi consejo que sé de lo que hablo y ser mi propio testimonio ambulante.
- Quiero conocer a mis bisnietos.
No importa cuán superficial o profundo sea, siempre y cuando sea importante para ti. Trabajar con propósito es pasión. El trabajo sin propósito se siente como un castigo.
2. Asegúrese de estar informado. Llevar la acción a la intención no es igual al éxito. Si esa acción está mal informada, es casi seguro que resulte en un desastre. Asegúrese de comprender lo que se requiere para lograr su objetivo, de modo que no solo evite lesiones, arruine su metabolismo, etc.pero obtienes los resultados que buscas, lo que también te ayuda a mantenerte motivado. Así que aprenda la ciencia simple detrás de las calorías que entran y la importancia de comer alimentos integrales, orgánicos siempre que sea posible.
Ahora, en cuanto a los días, simplemente no tengo ganas de entrenar. Tengo algunas estrategias que utilizo para engañarme a mí mismo para entrenar. Me digo a mí mismo que solo haré 10 minutos y si me siento miserable en 10 minutos, me permitiré parar. (Nunca he dejado de terminar el entrenamiento completo de 20 a 30 minutos porque una vez que comienzas, no parece abrumador terminarlo).
¡Toca música! La música se ha mostrado una y otra vez para ayudarnos a ponernos de humor y motivarnos a movernos.
P: ¿Cuál es la parte del cuerpo más importante en la que concentrarse? ¿Centro? ¿Cuerpo inferior? ¿Qué crees que la gente debería hacer más?
JM: Se trata de entrenar todo el cuerpo para la salud y el bienestar en general. Y, más concretamente, cambiar el entrenamiento para que tu cuerpo no se adapte y deje de evolucionar. de la forma más eficiente y rápida posible.
Notarás que en los entrenamientos que creé, las técnicas incorporadas son intervalos HIIT,entrenamiento de fuerza, entrenamiento en circuito y movimientos de múltiples grupos musculares como flexiones, que entrenan hombros, tríceps, abdominales, cuádriceps, core. Estas modalidades utilizadas con un enfoque de entrenamiento de todo el cuerpo son ideales para quemar calorías, estimular el metabolismo, hacer que su cuerpo sea lo más resistente posible a las lesiones, tonificar y desarrollar fuerza.
P: El cardio siempre es algo que la gente dice que odia, entonces, ¿qué le dirías a alguien que dice "¡No me gusta hacer cardio!" ¿Cómo los pones en la caminadora o en la bicicleta? ¿Y cuál es la cantidad adecuada para empezar? He escuchado 11 minutos al día o 22 minutos al día o 150 minutos a la semana. ¿Cómo haces que parezca factible?
JM: Les diría que no tienen que hacerlo. Podría decirse que el cardio en estado estacionario es la forma de entrenamiento más ineficiente. Las únicas veces que hago cardio es cuando quiero un día de recuperación activa, así que hago una carrera de recuperación o una caminata larga.Cuando estoy entrenando a alguien que está tratando de perder mucho peso rápidamente, entonces agrego cardio de baja intensidad para aumentar su quema de calorías pero evitar el sobreentrenamiento y las lesiones. O, si alguien está entrenando para una carrera de resistencia como 10k.
Aparte de eso, obtendrá resultados mucho mejores con las técnicas que mencioné anteriormente: entrenamiento de fuerza, HIIT, entrenamiento en circuito, etc. pero la pregunta aquí es sobre las personas que no lo hacen, así que en ese caso, realmente no hay una gran necesidad de ello.
P: ¿Qué más le aconsejas a la gente: mezclar? ¿No te repites más de dos días seguidos? ¿Cuál es el mejor circuito "semanal" a seguir para obtener los mejores resultados?
JM: Personalmente, me encantaría que la gente entrenara 4 veces a la semana durante 20-30 minutos. entrenan cada grupo muscular dos veces por semana con dos días de descanso entre sesiones de entrenamiento.Su horario podría tener el siguiente aspecto:
- Empuje los músculos (pecho, hombros, tríceps, cuádriceps) y abdominales inferiores y oblicuos los lunes y jueves
- Tirar de los músculos (espalda, bíceps, cuádriceps, isquiotibiales) y glúteos y abdominales superiores e intercostales los martes y viernes
Esto permite suficiente tiempo bajo tensión para cada grupo muscular,recuperación adecuada para prevenir lesiones y maximizar resultados, además si incorporas las técnicas que te mencioné obtendrás mejores resultados más rápido . (HIIT, Fuerza, Circuitos Metabólicos)
P: Si el objetivo es bajar de peso, ¿qué me recomiendan Low carbs? ¿Cómo convertir un hábito de acondicionamiento físico en una historia exitosa de pérdida de peso?
JM: Este es muy simple: come menos, muévete más, usa el sentido común con tus elecciones de alimentos. Ahora, no dije que fuera fácil. Pero ES así de simple. Si una libra tiene 3500 calorías, debe comer 3500 calorías menos de las que ha quemado, más o menos un poco, pero no mucho.Entonces, comprender cuántas calorías quema en un día y cuántas calorías está comiendo le permite trazar un marco de tiempo casi exacto para perder peso. Si no puede averiguar cómo calcular su quema diaria de calorías, aquí hay un blog mío que le mostrará cómo hacerlo.
Este es tu entrenamiento de 7 minutos de Jillian Michaels. Para obtener la aplicación, haga clic aquí.
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