¿Recuerdas cuando podíamos comer todo lo que quisiéramos y no aumentar de peso? Ahora parece que ni siquiera podemos pensar en un cono de helado sin sentir que podríamos aumentar cinco libras. A medida que envejecemos, nuestro metabolismo cambia, debido a que después de los 30 años el cuerpo pierde masa muscular cada año, en lo que se llama sarcopenia, y el músculo quema tres veces más calorías en reposo que la grasa. Nuestro metabolismo también se ralentiza cuando nuestras hormonas cambian, lo que hace que sea aún más difícil perder peso a medida que envejecemos y después de la menopausia. Incluso puede notar que ha cambiado el lugar donde aumenta de peso.
No permita que nada de esto le impida tratar de estar saludable, perder peso y recuperar sus niveles de condición física, una nueva investigación nos dice: la edad no es una barrera para perder peso con éxito, ya que nuestros hábitos son más importantes que el número de velas en el pastel.
El estudio reciente publicado en Clinical Endocrinology buscaba descartar la suposición generalizada de que los esfuerzos para perder peso no son efectivos en las personas mayores. “La pérdida de peso es importante a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, es más probable que desarrollemos comorbilidades de la obesidad relacionadas con el peso”, dijo en una entrevista el autor principal del estudio, el Dr. Thomas Barber. "Muchos de estos son similares a los efectos del envejecimiento, por lo que se podría argumentar que la relevancia de la pérdida de peso aumenta a medida que envejecemos, y esto es algo que deberíamos aceptar".
En el estudio, se seleccionaron aleatoriamente 242 personas que habían participado en el programa de obesidad del Instituto Warwickshire para el Estudio de la Diabetes, Endocrinología y Metabolismo (WISDEM) entre 2005 y 2016.Se dividieron en dos grupos de edad, los menores de 60 años y los de entre 60 y 78.
Los participantes fueron entrenados para hacer cambios de estilo de vida personalizados para cada paciente individual. La atención se centró en las modificaciones dietéticas, el apoyo psicológico y la actividad física. La mayoría de los pacientes tenían un IMC superior a 40, lo que los ubicaba en la categoría de obesidad mórbida.
Cada paciente fue pesado antes y después de su participación en el programa. Cuando se compararon los grupos, sus resultados fueron casi equivalentes, pero las personas mayores perdieron más. Los mayores de 60 años perdieron el 7,3 % de su peso corporal, mientras que los menores de 60 años perdieron el 6,9 %. Y esto sucedió a pesar de que el grupo mayor pasó un promedio de 33,6 meses y el grupo más joven pasó alrededor de 41,5 meses en el programa.
“Hay varias razones por las que las personas pueden descartar la pérdida de peso en las personas mayores”, comentó el Dr. Barber en la misma entrevista. “Estos incluyen una perspectiva 'edadista' de que la pérdida de peso no es relevante para las personas mayores y los conceptos erróneos de la capacidad reducida de las personas mayores para perder peso a través de la modificación de la dieta y el aumento del ejercicio.Continuó agregando, “la edad no debería ser una barrera para el manejo del estilo de vida de la obesidad. En lugar de poner barreras para que las personas mayores accedan a los programas de pérdida de peso, deberíamos facilitar ese proceso de manera proactiva”.
La pérdida de peso es posible a cualquier edad
Según el estudio que acabamos de comentar, los participantes mostraron un cambio prometedor en el peso, probablemente debido al enfoque individualizado para la pérdida de peso. Puede ser motivador ver a un amigo o familiar perder peso siguiendo una dieta específica o participando en diferentes ejercicios, pero eso no significa necesariamente que verás los mismos resultados. Puede terminar siendo prueba y error para ver qué ajustes de estilo de vida funcionan mejor para usted. Estos son algunos cambios específicos en los que centrarse que están respaldados por investigaciones.
El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo, que quema más grasa en reposo
Muchas personas piensan que hacer cardio es la única forma de desarrollar músculo magro y promover la pérdida de peso de por vida, y si bien es una parte beneficiosa de un régimen de ejercicios, el entrenamiento de fuerza puede ser una mejor opción para los adultos mayores .
Después de los 50 años, según un artículo de 2013, la masa muscular comienza a disminuir entre un 1 % y un 2 % cada año, o aproximadamente un 10 % por década. Su fuerza muscular también disminuye a un ritmo de 1.5 por ciento a 2 por ciento por año, lo que suena deprimente, hasta que sepa cómo prevenirlo y revertirlo. Agregar ejercicios de desarrollo muscular no solo evitará esta pérdida de masa muscular, sino que las investigaciones han demostrado que puede estimular su metabolismo.
Proteína de origen vegetal
La proteína es un macronutriente importante que es básicamente el bloque de construcción de nuestro cuerpo, ya que se encuentra en cada célula que tenemos. Si bien todos necesitan proteínas, un artículo de 2017 afirma que los adultos mayores necesitan más proteínas que los adultos más jóvenes en una cantidad de 1,0 a 1,6 gramos por kilogramo por día.
Cubrir los requisitos de proteína no solo ayudará a compensar la pérdida de masa muscular, sino que la proteína se ha relacionado con la reducción del apetito y los niveles de hambre, el aumento del metabolismo y la reducción de los antojos de alimentos.
Trabaja con un experto
Consultar a un experto puede ser la clave para aprender qué estrategias de pérdida de peso funcionan mejor para ti. Los dietistas registrados (RD) pasan por años de educación para aprender los entresijos de un estilo de vida saludable. Un estudio de 2016 incluso encontró que los participantes que tenían el apoyo de rutina de un RD vieron una mayor pérdida de peso que aquellos que solo recibieron apoyo por correo electrónico (1,8 kg frente a 0,4 kg).
Mejora tu sueño
Nuestra calidad y duración del sueño no solo nos ayuda a despertarnos sintiéndonos renovados, sino que también podría ayudarnos a perder peso. Un estudio de 2012 de 245 mujeres encontró que el grupo que dormía siete horas o más cada noche tenía un 33 % más de probabilidades de perder peso que el grupo que dormía menos de siete horas.
Conclusión: Una nueva investigación muestra que los adultos mayores tienen la capacidad de perder peso tanto como los adultos más jóvenes. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas que pueden surgir con el exceso de peso.
