Incluso frente a eventos climáticos calamitosos, tener una perspectiva positiva lo ayudará a hacer cambios y adoptar hábitos más saludables que se mantengan. Entonces, mientras ve evidencia creciente del cambio climático a su alrededor, aquellos que mantienen hábitos sostenibles sienten que sus acciones están marcando la diferencia. Ese mismo optimismo también puede hacerte personalmente más saludable, según los estudios. En una encuesta de ciudadanos estadounidenses y australianos, el 93 % de los encuestados expresaron su preocupación por el medio ambiente e indicaron que están listos para actuar y hacer cambios positivos.Los hábitos sostenibles que las personas pueden adoptar incluyen reciclar, conducir menos, evitar los plásticos de un solo uso y adoptar una dieta basada en plantas.
Los alimentos que consumimos representan el 20 % de todas las emisiones de gases de efecto invernadero, y si renunciamos a la carne y los productos lácteos y nos basamos en plantas, es posible reducir eso significativamente, según Jonathan Safran Foer, quien escribió We Are the Clima, sobre cómo nuestras elecciones de alimentos afectan el cambio climático actual con el que vivimos y lo que sucederá en el futuro.
Pero identificar un problema es solo el primer paso de un proyecto mucho más grande: Cambiar su estilo de vida para incorporar hábitos sostenibles puede resultar un poco más desafiante. Para garantizar mejor el éxito mientras trabaja para incorporar hábitos más sostenibles en su vida diaria, considere profundizar un poco más en la ciencia detrás de la formación de hábitos.
Comprenda cómo se forman los hábitos, luego desencadene mejores
En general, se acepta que los hábitos tienen tres componentes distintos: desencadenante, acción y recompensa. Cuando está trabajando para formar un nuevo hábito, es crucial que se concentre en cómo cada componente se relaciona con su objetivo final. Nuestros centros de recompensas impulsan principalmente el cambio, por lo que debe asegurarse de recompensarse cada vez que alcanza una meta o un hito.
El centro de recompensas del cuerpo humano funciona esencialmente con dopamina, un poderoso neurotransmisor. Hay muchas maneras de darte un impulso temporal de dopamina, la mayoría de las cuales tienen repercusiones negativas. Además, las recompensas de fumar un cigarrillo, beber alcohol o disfrutar de un rico postre tienden a desvanecerse rápidamente.
Por el contrario, la dopamina cultivada a través de hábitos positivos como el ejercicio regular y la alimentación basada en plantas se acumula con el tiempo. Cuando se trata de hábitos sostenibles, está construyendo una base sólida basada en recompensas cada vez que trae bolsas reutilizables, toma el autobús al trabajo o elige la opción sin carne a la hora del almuerzo.
Mantener una perspectiva optimista también puede mejorar su propia salud
La formación de hábitos sostenibles comienza con tus desencadenantes o señales. En lo que respecta a la adopción de una dieta más saludable y sostenible, identifique las señales o factores desencadenantes que le provocan ansias de alimentos poco saludables. Los desencadenantes están muy individualizados y pueden provenir de fuentes tanto internas como externas.
Donde los hábitos sostenibles pueden ayudar a mejorar su salud en general, losdesencadenantes suelen tener el efecto contrario y pueden afectarlo negativamente tanto mental como físicamente. “La salud física puede asociarse significativamente con la salud mental de una persona”, según un estudio de la Universidad de Bradley, y se ha demostrado que adoptar una perspectiva optimista mejora la salud física y evita que progresen enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca. La buena noticia es que adoptar hábitos sostenibles, por pequeños que sean, puede inducir mayores sentimientos de optimismo, satisfacción con la vida y felicidad, mientras trabaja para cambiar el mundo para mejor.Entonces, al mejorar tus acciones y decirte a ti mismo que estás marcando una diferencia en tu mundo, también beneficiarás tu propia salud.
La positividad conduce a hábitos más saludables y los consumidores ecológicos son más optimistas
Según el estudio de australianos y estadounidenses que quieren tomar mejores decisiones para el planeta, los consumidores ecológicos también son más optimistas, lo que significa que también son físicamente más saludables. El siguiente gráfico muestra cómo se acumulan estos grupos:
Mantenerse positivo es importante, pero también lo es encontrar personas con ideas afines que apoyen sus objetivos. Los cambios importantes en el estilo de vida no pueden ocurrir en una burbuja, ni debe hacerlo solo. Aquellos que buscan un estilo de vida más saludable y sostenible pueden apoyarse en los profesionales de la salud o en sus seres queridos. A veces, necesitamos una segunda voz que nos dé el impulso que tanto necesitamos en los días difíciles.
Convierte tus nuevas acciones positivas en hábitos y haz que se mantengan
En última instancia, sin embargo, la construcción exitosa de hábitos sostenibles se reduce a su motivación y voluntad de cambio. En pocas palabras, si no está dispuesto a realizar los cambios (a menudo difíciles) para mejorar su vida y su salud, así como la salud del planeta, es poco probable que tenga éxito a largo plazo. Además, debe ser la punta de lanza de su propio cambio, especialmente si su objetivo final es fomentar una mentalidad sostenible a largo plazo. De hecho, "el progreso hacia una meta conductual autodeterminada respalda el sentido de autonomía de los pacientes y mantiene el interés", descubrieron investigadores del Reino Unido.
Al implementar un cambio duradero, la repetición es clave: De hecho, repetir sus acciones de manera constante es clave para promover cambios de comportamiento a largo plazo. Comience por establecer una meta alcanzable que sea desafiante pero no abrumadora, y comience poco a poco.Si su objetivo es adoptar una dieta basada en plantas, por ejemplo, elija uno o dos días a la semana como días "sin carne" y sea constante.
Nuevamente, asegúrese de no omitir el paso de "recompensa". Cada vez que logre su objetivo, refuerce el comportamiento con algo positivo, tal vez disfrute de un día de spa o recompénsese con un postre delicioso elaborado con ingredientes de origen local.
Mantenga una relación saludable con la comida y tome la decisión de comer más opciones basadas en plantas
Mientras trabaja para cultivar hábitos sostenibles, trate de no sentir que se está perdiendo algo. La positividad es clave cuando estás trabajando para desarrollar una relación más saludable con la comida y, a su vez, con el mundo natural. Si miras la evolución de tus hábitos principalmente de forma negativa, es probable que termines haciendo más daño que bien, e incluso puedes abandonar tus objetivos por completo.
Para que el hábito de la sustentabilidad se mantenga, manténgase positivo y dígase a sí mismo que sus elecciones están marcando la diferencia.En lugar de ver una reducción en los plásticos de un solo uso o los alimentos procesados como una privación, concéntrese en cómo sus nuevos hábitos más saludables pueden mejorar su vida. Para empezar, piense en las numerosas formas en que la alimentación sostenible tiene un impacto positivo tanto en el planeta como en su comunidad local. Y no tenga miedo de buscar el apoyo de terceros si necesita apoyo adicional. Únase a una página de Facebook y comparta sugerencias.
De esta manera, el pensamiento positivo, la alimentación saludable a base de plantas y la sustentabilidad pueden coexistir en una relación simbiótica: a medida que continúe formando hábitos saludables para el corazón, estimulará los receptores de dopamina de su cerebro, reforzando el innumerables aspectos positivos de cultivar la sustentabilidad en cada área de su vida diaria.
