El agotamiento es real, como lo están descubriendo las empresas de todo Estados Unidos. La aplicación de citas Bumble recientemente les dio a sus 700 empleados una semana libre paga para contrarrestar el problema del agotamiento generalizado. Mientras tanto, nada menos que una venerable institución de Wall Street como Goldman Sachs acaba de aumentar el salario base de los banqueros jóvenes que informaron a sus jefes en febrero que estaban trabajando horas insensatas, a veces 100 horas a la semana, para cumplir con plazos poco realistas. (La base actual es ahora $125,000 para analistas y $150,000 para asociados.)
"Y no se trata solo de las frenéticas industrias de la tecnología y las finanzas. Aquiline, que invierte en empresas de servicios financieros, dio a sus 60 empleados una semana libre y canceló todas las reuniones formales para contrarrestar el estrés y la ansiedad inducidos por la pandemia. Planea hacerlo nuevamente este mes. Todos desconectando al mismo tiempo significa que la gente podrá relajarse por completo, sabiendo que los desarrollos en la oficina no interrumpirán sus vacaciones, dijo el presidente y director ejecutivo Jeff Greenberg, quien fundó la compañía en 2005. Si el agotamiento de los empleados es tan perjudicial para la En resumen, imagina lo que le está haciendo a nuestra salud."
"El agotamiento de los empleados va en aumento: el 52 % de todos los trabajadores se sienten agotados, un 9 % más que en una encuesta anterior a la COVID, según un informe reciente de Indeed. Y los empleados de todas las edades y tipos están experimentando el impacto del estrés, la fatiga y los problemas de salud mental, encontró el informe. Cuando observa algunas de las estadísticas de agotamiento de los empleados hoy en día, es fácil ver por qué este es un desafío importante para las organizaciones, agrega Courtney Morrison para everyonesocial en un artículo llamado 16 estadísticas de agotamiento de los empleados que no puede ignorar."
Qué es el agotamiento y qué debe hacer si se siente abrumado
El Burnout es un estado de agotamiento emocional, físico o mental, que puede ser causado por estrés prolongado o tareas incesantes. Puede manifestarse en sentimientos de ansiedad o sentirse emocionalmente agotado, incapaz de cumplir con las demandas de la vida diaria, según los investigadores que querían descubrir la relación entre el agotamiento y la ansiedad y la depresión.
Sabes que el agotamiento aparece cuando pierdes productividad y tienes poca energía o entusiasmo por lo que alguna vez te interesó y atrajo, según investigadores que han estudiado el estado del cerebro. Si bien el agotamiento se manifiesta de diferentes maneras, puede parecerse a la ansiedad o la depresión, pero estudios recientes muestran que es una condición en sí misma, aunque puede conducir a las otras dos.
"El agotamiento se caracteriza por agotamiento emocional, sentimientos de cinismo y realización personal reducida, según los científicos que estudiaron la conexión entre el agotamiento y la depresión para ver si están separados pero relacionados y descubrieron que lo están.Nuestros resultados mostraron una asociación significativa entre el agotamiento y la depresión, encontraron los autores del estudio. También descubrieron que el agotamiento y la ansiedad están relacionados con el agotamiento, pero que existen distinciones entre ellos."
¿Cómo puede ayudar a tratar el agotamiento o prevenirlo en primer lugar?
El Burnout reduce la productividad y agota tu energía, lo que te hace sentir cada vez más impotente, desesperanzado, cínico y resentido y, eventualmente, puedes sentir que no tienes nada más que dar, según estos expertos en salud mental. Si eso describe cómo se siente con respecto a su vida, es posible que deba comunicarse con alguien que sea su defensor para obtener ayuda, según la Dra. Catherine Birndorf, psiquiatra de la ciudad de Nueva York, "La primera forma de resolver el agotamiento o intentar superarlo es reconocer que lo estás experimentando”, añade.
“Burnout no es un término médico, pero es un término descriptivo que es muy visual”, y todos lo sabemos cuando lo sentimos o lo escuchamos, ya que es una construcción social.Es una experiencia colectiva y todos la estamos teniendo en este momento. Cuando alguien dice que estoy quemado, es como las brasas en un fuego y el fuego se ha quemado por completo.”
Lo más importante que debe hacer es comprender que se siente agotada, dice la Dra. Catherine Birndorf, quien es la fundadora del Motherhood Center, donde las mujeres pueden encontrar ayuda para problemas relacionados con la fertilidad, el embarazo y la crianza de los hijos. Cuando Simone Biles abandonó la competencia por equipos en los Juegos Olímpicos de Tokio y tuvo que reagruparse por motivos de salud mental, la Dra. Birndorf dijo que esperaba que esto fuera útil para que otras personas que se perciben como fuertes e invulnerables admitieran que necesitan hacer una pausa. y obtener el apoyo que se merecen.
"Obtiene la medalla de oro por ser proactiva, dijo la Dra. Birndorf. La presión, o lo que fuera que estaba sintiendo, la afectó y llegó a un punto en el que tuvo que hacer una pausa. Cuando siente que está en un punto en el que no puede continuar productivamente, entonces se necesita madurez y confianza para hablar, Dr.añade Birndorf. Todo el mundo estaba mirando, pero Biles tenía la fuerza interior para hacer lo que hizo. Cuando te pones de pie y haces eso, no es egoísta, es autoconservación."
"El problema con la salud mental es que no siempre se puede ver para diagnosticarla, dice el Dr. Birndorf. Pero es tan real como si te rompieras un brazo o tuvieras una enfermedad. Sin tu salud mental no tienes nada. Si la gente sigue viniendo y compartiendo sus historias, especialmente aquellos que son venerados como atletas y policías, el resto de nosotros también podemos hacerlo."
Cómo pedir ayuda si te sientes agotado, ansioso o deprimido
Lo que funciona para los banqueros de Goldman Sachs, o los medallistas de oro olímpicos, o las nuevas empresas tecnológicas no es lo mismo, pero todos tienen una cosa en común: lo que funcionó antes de la pandemia ya no funciona ahora. Bumble hizo que la semana libre fuera permanente y le está dando a sus empleados dos semanas al año cuando nadie tiene que venir a trabajar. También instigaron otras políticas, como la licencia de maternidad de seis meses y tiempo libre para cuidar a un padre o familiar enfermo.
"En cada industria, como en cada individuo, lo que funciona es exclusivo de su situación. La forma en que pide ayuda es muy individual, dice el Dr. Birndorf. Si se siente inusualmente ansioso o deprimido, o simplemente no se siente como usted mismo, entonces puede decirle a su confidente o aliado más cercano: No estoy en un buen estado mental, dice el Dr. Birndorf."
Necesitas encontrar a la persona que te escuchará y realmente te escuchará. También hay recursos gratuitos o con descuento para las personas que necesitan encontrar a alguien con quien hablar. Y si usted es el amigo al que recurre alguien, debe estar equipado para ayudar u ofrecer un oído.
"Lo primero es que si ves a un amigo o ser querido que reconoces que está pasando por un mal momento, pregúntale: &39;¿Estás bien?&39; dice el Dr. Birndorf. O puede mirarlos a los ojos y preguntarles de manera significativa y deliberada: ¿Cómo estás? Y lo digo en serio. Y realmente escucha la respuesta. Puedes decir: No me jodas. Si dice algo que reconoces como No estoy en un buen estado mental, pregúntale cómo puedes ayudarlo y ofrécele ayuda."
Lo mismo es cierto si eres tú quien no se siente bien. Se honesto contigo mismo. La Dra. Birndorf dice que no debe intentar aguantarlo, ya que eso puede conducir a más problemas, como ansiedad en toda regla o desapego de los seres queridos, lo que hace que sea más difícil sobrellevarlo más adelante.
Mientras tanto, dice, la crianza de los hijos puede crear agotamiento. “La maternidad es 24-7. Las madres nunca están fuera. Es más difícil que nunca y dado que muchas cosas se trasladaron al hogar con la pandemia, se creó una situación aún más aguda”. El Centro de Maternidad trabaja virtualmente ahora para ayudar a tratar a las mujeres con estos problemas, especialmente entre aquellas que son mamás primerizas que experimentan ansiedad y depresión.
"Ahora sus mundos están fusionados y no hay separación ni espacio para el cuidado personal y no hay tiempo de inactividad", dice la Dra. Birndorf. "Esa es la Carga Madre".
"Todo el mundo habla de agotamiento. Es como si hubiera golpeado la pared y ya está, dice el Dr. Birndorf. Pero el problema es que no puedes dejarlo.No todo el mundo puede dejar lo que te está deprimiendo. Todos tenemos que recordar contextualizar nuestros sentimientos individuales de agotamiento dentro de la realidad de lo que parece interminable. pandemia."
No puedes alejarte de las cosas que te estresan. pueden ser sus hijos o su matrimonio o su trabajo. Tienes que aprender a trabajar dentro de tus parámetros personales y tu propia vida y circunstancias personales. Todos tienen que resolverlo por sí mismos. Entonces, la pregunta es ¿qué puedes hacer para aliviar parte de la experiencia del agotamiento?"
Cómo cuidar tu bienestar físico y mental, de la Dra. Birndorf
"Selfcare es lo que sea para ti, o lo que sea que te brinde un descanso o un alivio que no sea autodestructivo, explica la Dra. Birndorf. No hay una respuesta para todos. Dicho esto, hay algunas cosas que se sabe que ayudan a la salud mental."
- Lo que funcionó antes de la pandemia no necesariamente funciona ahora. Eso significa que si le encantaba leer, es posible que deba ver un programa o una serie en Netflix para escapar aún más de sus factores estresantes, dice el Dr. Birndorf. "
- Entre en la naturaleza y salga al aire libre. Pasar tiempo en la naturaleza es una comodidad comprobada. Algunas personas toman lo que se llama baños de bosque o caminan más, dice el Dr. Birndorf. Siento que mi presión arterial baja cuando salgo a la naturaleza, agrega."
- Camina para alejarte de tu escritorio o de tus factores estresantes. Es posible que prefieras caminar solo o con un amigo, o caminar y hablar, pero cuantas más personas caminan, más puede hacer frente al estrés. Los aleja de sus pantallas y hace que tu respiración fluya.
- Come vegetales para estar más saludable y sentir que te cuidas. Ya sea que esté comiendo a base de plantas o simplemente tratando de comer de manera más saludable, agregar más verduras, frutas, granos integrales, nueces y semillas a su plato ayudará a cambiar su microbioma para que sea más saludable que la comida chatarra o la carne y los lácteos, que pueden ser inflamatorios. Sus opciones dietéticas y el nivel de consumo de alcohol a menudo están vinculados a sus niveles de estrés, pero la opción menos saludable es automedicarse con comida chatarra o un consumo excesivo de alcohol.En su lugar, redoble su intención de estar sano y de cuidar su ser físico, así como su ser mental o emocional.
- Hable con alguien. Encuentre a alguien con quien pueda hablar que pueda ayudarlo a expresar cómo se siente y encontrar soluciones que sean productivas y útiles. Si tiene un amigo que ve a alguien, pídale que le pida a ese profesional una referencia de otro posible terapeuta. (Nadie sugiere que vaya al terapeuta de su amigo). El seguro cubre algunas de estas visitas, pero si está buscando opciones gratuitas o menos costosas, hay varios lugares donde puede encontrar la opción adecuada. Cada uno de estos recursos funciona de forma ligeramente diferente, así que encuentre el adecuado para usted.
Estos recursos te ayudarán a encontrar un terapeuta o alguien con quien hablar
"Hear Me es una aplicación que ofrece conectarlo de forma anónima con un oyente empático en menos de un minuto, las 24 horas del día de forma gratuita. Todos necesitamos a alguien con quien hablar, dice el sitio web. Hágase cargo de su salud mental."
Talk Space es un lugar que te conecta con un profesional con quien hablar. Comienza respondiendo un breve cuestionario en línea y luego encuentra el adecuado para usted. Michael Phelps es un portavoz.
El Centro de Maternidad es un recurso para cualquier persona que desee encontrar ayuda con problemas relacionados con la fertilidad, el embarazo, el período posparto y la crianza de los hijos. La Dra. Birndorf y su equipo de terapeutas trabajan virtualmente para que cualquier persona en el país ahora pueda aprovechar este valioso recurso.
