Cada día es una nueva oportunidad para hacerlo bien: Levántate y haz ejercicio, come saludablemente y establece la intención de desterrar el estrés y mantener la calma, superando nuestra lista de tareas pendientes con una determinación sobrehumana. Entonces las cosas van al sur. El WiFi no funciona, el aire acondicionado falla o el auto necesita alguna reparación. Pero no importa lo que haga descarrilar sus mejores intenciones, para la cena o después, si el trabajo continúa hasta altas horas de la noche, las cosas se acumulan y se siente estresado.
Ya hiciste ejercicio. Entonces, ¿cómo desestresarse? Siempre hay alcohol, pero ya sabes que tiene sus consecuencias en forma de malos patrones de sueño e incluso aumento de peso.En cambio, hay otra mejor manera de desestresarse, dormir mejor e incluso ayudar a su cuerpo a quemar grasa. es respirar Específicamente el tipo de ejercicios de respiración que calman el sistema nervioso parasimpático, reducen el cortisol en el cuerpo y te ayudan a dormir mejor.
Use la respiración de caja para reducir el estrés y dormir mejor
La respiración de caja obliga a que tu respiración sea más lenta, y los Navy Seals la usan en situaciones estresantes para mantener la calma y concentrarte, según James Nasser, autor de Breath.
Aquí está cómo hacer la respiración de caja:
- Inhala por la nariz mientras cuentas hasta 4, llenando tus pulmones de aire.
- Contenga la respiración mientras cuenta hasta 4 segundos.
- Luego exhala lentamente durante 4 segundos.
- Contenga la respiración nuevamente con el aire fuera de los pulmones. Luego repite.
A medida que mejora en Box Breathing, contenga la respiración durante 5 segundos, luego 6, etc.
Mark Divine, excomandante de los SEAL de la Marina que ha estado usando esta técnica de respiración desde 1987, muestra cómo hacerlo en un video.
Se ha demostrado que la respiración ayuda a reducir el estrés en el cuerpo
"Los estudios muestran que la respiración puede ayudar a reducir el estrés y, esencialmente, presionar el reinicio del modo de lucha o huida estresado del cerebro, lo que ayuda a que su estado mental y físico sea más saludable."
Cuando estás en este modo de lucha o huida, tu cortisol se dispara, lo que hace que la respiración se acelere y tus niveles de azúcar en la sangre se disparen (permitiendo que tengas la energía que necesitarías para escapar de la amenaza). respiración para acelerar y aumentar los niveles de azúcar en la sangre. La respiración de caja puede apagar este patrón de estrés.
Al exhalar, es como el escape del cuerpo: quemas calorías y exhalas CO2
Laird Hamilton, el surfista de grandes olas, cofundador de Laird Superfood y una de las personas más aptas del planeta, usa ejercicios de respiración para ayudar a complementar sus entrenamientos y para obtener más oxígeno en su cuerpo y sacar dióxido de carbono. .La respiración puede ser su propia forma de esfuerzo, explica.
"¿Qué sucede cuando corres o andas en bicicleta? Rompes los enlaces de carbono. A través de la respiración, rompes los enlaces de carbono, explica Hamilton. Pierdes peso a través de la respiración. Ciclistas, corredores, todos rompen los enlaces de carbono. Todo se hace con la respiración. No es el pedaleo, sino la respiración lo que obliga a que eso suceda. Pierdes peso con la respiración."
"La ciencia respalda esto. Los estudios han demostrado que al exhalar CO2, el cuerpo intercambia energía además del gas de su exhalación. Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia informaron en un artículo que cuando se pierde peso, la mayor parte se exhala en forma de dióxido de carbono, según un estudio publicado por primera vez en el British Medical Journal. Es bioquímica básica, escribe James Nestor en su exitoso libro Breath: The New Science of a Lost Art. Ese dióxido de carbono en cada exhalación tiene peso, y exhalamos más peso del que inhalamos.Y la forma en que el cuerpo pierde peso no es sudar profusamente o quemarlo. Perdemos peso a través de una respiración exhalada."
"Laird agrega: Tienes que volver a lo básico. Tenemos una aplicación de respiración en XPT. Puede conectarse en línea y obtener todo tipo de ejercicios de respiración."
