Tan alegres como se supone que son las fiestas, en realidad pueden ser extremadamente estresantes. Simplemente tratar de viajar a casa puede ser una situación complicada con el aumento de nuevos casos de COVID y, en general, el mes pasado se ha sumado al estrés habitual que puede generar hacer todo antes de la esperanza de escapar. Para reducir el estrés y aumentar su inmunidad, es útil seguir su rutina matutina e incluso agregar algunos nuevos rituales para aliviar el estrés que lo ayuden a respirar profundamente, mantener la calma y aumentar la concentración (para completar el trabajo).
Recopilamos los tres mejores rituales matutinos que ayudarán a tu cuerpo a empezar el día sintiéndose más fuerte, resistente y capaz de manejar mejor el estrés, según varios estudios.Estas técnicas caseras toman menos de cinco minutos cada una y se pueden practicar diariamente para obtener mejores resultados. Con estos tres sencillos rituales matutinos, puede aumentar su inmunidad y disfrutar de unas vacaciones más sanas y menos estresantes.
1. Pruebe la respiración de caja para reducir el estrés
"Una de las maneras más fáciles de reducir el estrés y la ansiedad es respirar profundamente. Según un estudio, se ha demostrado que una técnica de respiración llamada "respiración de caja" reduce el estrés en el cuerpo, trabajando para restablecer las emociones negativas. La respiración de caja, o respiración cuadrada, consiste en una inhalación profunda, una retención, una exhalación profunda y otra pausa antes de repetir el proceso."
La respiración de caja es un método utilizado por muchos atletas profesionales, incluido el campeón de surf de olas grandes, empresario y cofundador de Laird Superfood, Laird Hamilton. Hamilton, una de las personas más en forma del planeta, explicó a The Beet que usa la respiración de caja para mejorar su rendimiento físico y mental, lo que le permite obtener más oxígeno en su cuerpo y exhalar dióxido de carbono.El atleta profesional explicó que, cuando se realizan correctamente, los ejercicios de respiración de caja pueden ayudar a aumentar la quema de calorías al elevar la tasa de intercambio de oxígeno por carbono del cuerpo.
"¿Qué sucede cuando corres o andas en bicicleta? Rompes los enlaces de carbono. A través de la respiración, rompes los enlaces de carbono, explica Hamilton. Pierdes peso a través de la respiración. Ciclistas, corredores, todos rompen los enlaces de carbono. Todo se hace con la respiración. No es el pedaleo, sino la respiración lo que obliga a que eso suceda. Pierdes peso con la respiración."
Cómo boxear la respiración
- Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro, llenando tus pulmones de aire.
- Contenga la respiración también mientras cuenta hasta cuatro segundos.
- Luego exhale lentamente durante más de cuatro segundos (su exhalación debe ser más larga que su inhalación para vaciar completamente los pulmones).
- Contenga la respiración de nuevo sin aire de los pulmones y mantenga los pulmones vacíos durante cuatro segundos.
- Repetir.
Haz caja de respiración por la mañana y te ayudará a estresarte menos todo el día.
2. En caso de duda, estírela
Cuando tus músculos se tensan y tu cuerpo sufre estrés, otro ritual que te ayudará a reducir los nudos y las torceduras es practicar estiramientos activos, que es similar a practicar yoga, ya que es una serie intencional de poses que lograrán tu cuerpo en movimiento y tu circulación a los músculos.
Varios estudios han demostrado que el estiramiento activo mejora la postura y reduce el dolor en las articulaciones, aumenta el rango de movimiento y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora la circulación sanguínea general y elimina la rigidez. Hacer esto todas las mañanas puede incluso ayudar a prevenir ciertos accidentes cerebrovasculares causados por coágulos de sangre, según el estudio.
Todos los beneficios para la salud del estiramiento ayudan al cuerpo a mantenerse fuerte tanto física como mentalmente, aumentan la inmunidad y combaten las infecciones.Cuando la circulación de su cuerpo es saludable, sus células sanguíneas transportan oxígeno y nutrientes vitales a cada parte del cuerpo (y recogen y eliminan los desechos de sus células). Cuando estira los músculos, aumenta la circulación y reduce los niveles de estrés de su cuerpo, lo que en última instancia puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más propenso a enfermedades, infecciones y otras enfermedades.
3. Beba té Matcha para ayudar a mantener la calma
El Matcha es uno de los tés más potentes elaborado a partir de hojas de té verde pulverizadas ricas en antioxidantes y polifenoles como el EGCG. Matcha es el té más alto en este poderoso compuesto vegetal que ayuda a aumentar la inmunidad, combatir enfermedades y ayudar al cuerpo a neutralizar los radicales libres y el estrés oxidativo, que nos envejece a nivel celular. Para un ritual fácil que ayude a reducir el estrés, incluso sentado en su escritorio, beba té matcha (pero omita los aditivos que a menudo tienen azúcar y grasa). Además de ayudar a combatir las dolencias físicas, el matcha se ha relacionado con ayudar a mejorar el estado de ánimo, el estado de alerta, el enfoque, la relajación y la calma.
Matcha tiene un efecto natural para reducir el estrés porque contiene una combinación de cafeína y L-teanina, que es un aminoácido natural que se encuentra en las plantas y ayuda a promover la relajación sin crear somnolencia, según un estudio. Además, se ha demostrado que la L-teanina mejora la relajación, la tensión y la calma, según han descubierto los investigadores.
Un polvo de matcha que amamos es Matcha Instafuelw de Laird Superfood, que también es una buena fuente de calcio para ayudar a desarrollar huesos fuertes y hierro para aumentar la energía, así como vitamina C para aumentar la inmunidad. Además, la mezcla contiene de forma natural aceites MCT de la leche de coco, que pueden mejorar la salud del cerebro y la concentración, y añade un rico sabor mantecoso al matcha.
Conclusión: para cuidarse estas fiestas, practique rituales matutinos
Para estar tranquilo, reducir el estrés y ayudar a su sistema inmunitario a combatir las infecciones, practique rituales de cuidado personal que harán que su día comience bien.Tres sencillos trucos para aumentar tu inmunidad y promover la calma son agregar Box Breathing a tu rutina matutina, así como Active Stretching y beber Matcha Tea.
